No.3ベストアンサー
- 回答日時:
脂肪がついたままだと、腹筋を幾らつけても(腹筋は腕の筋肉などと違い、薄いので脂肪がついたままでは浮き出てこない)見た目は変わらず、単なる硬太りデブに成るだけです(^_^;)
隣の人と話が楽に出来る程度の速度・負荷・心拍で、走るか室内自転車(室外自転車では負荷も難しいし日本の環境では危険が有る)を行う事です。
ただ、デブの人が走ると、走る筋肉も出来ていないので、関節に異常が出たりするので、私は室内での自転車をお勧めしています。
又、多く回数を行えば良いだろうと腹筋何百回、腕立て何百回と言う事を自慢する人も昔は居ましたが、筋肉を大きくするには、100回も200回も出来るような運動は殆ど効果は有りません。これは持久力をつける運動です。
一回8回から15回程度で動けなくなる程度の負荷をかけて、それを3セット程度行うのが標準の方法です。
又、腹筋に限定して言うと、毎日行っても大丈夫です。他の部位はそうでは有りません。
>どうも自分根気がなく、すぐやめてしまいます。
⇒これからの人生を捨てる事になります。何事も継続してできることが普通の人が成功する秘訣ですから。
で、筋トレなら、洗面所では椅子に座り足アゲ、玄関ではスクワット10回とかいうように、場所場所で行う運動を決めておくのです、其処を通るにはある決めた運動を行う・・・・これを確実に行えば相当に効果が出ます。
それから、筋肉は筋トレをすると破壊されます。それが再構築されるときに大きく成るのですから、其の材料を的確に摂取する事が必要です。
No.4
- 回答日時:
パワーヨガがいいですよ。
自宅でできます。流行っているらしく、雑誌やビデオや健康系TV番組で取り上げられていますし。
わたしはこれで、2ヶ月で5kgやせました。
もちろんぽっこりでていた下っ腹も、ひきしまりました。
できるだけ毎日つづけることが必須ですが、これは勉強や部活の基本でもあることですよね。がんばってください。
No.2
- 回答日時:
>一人でも出来て、特殊な道具を使わない運動(スポーツ)ありますか?
腕立伏せ、スクワット、懸垂、縄跳び、など特別な道具を使わずに行えるトレーニングはいくらでもあります。
問題はどれだけ続けられるかです。
いきなり腕立伏せ100回というのは無理でしょう、10回でもいいですから毎日続けることが大事です。
一日に100回を続けていても「今日は疲れているから」と休んでしまっては意味がありません。
歯磨きなどと同じように毎日の習慣になるまでは(行わないと気持ち悪いくらいに)物足らないくらいがちょうどいいですよ。
No.1
- 回答日時:
要は腹筋を割りたいというか、浮き出したいということですよね。
ならば、まず腹の周りの脂肪を落とさねばダメなんですね。
厚い脂肪層の下に腹筋を付けてもお相撲さんと同じで、腹筋は見えないんですね。
まずジョギングして、体脂肪を減らしましょう。
体脂肪が減るだけで腹筋が浮き出してきますよ。
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