No.2ベストアンサー
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> ジョギング、ウォーキングどちらの方が体脂肪を燃焼しやすいのでしょうか?
たとえば、4Kmmの距離を1時間でウォーキングするのと、30分で走る場合で消費カロリーがだいたい同じくらいになります。
同じ時間なら、ジョギングの方がウォーキングよりも脂肪の燃焼が2.5倍多くなります。
ですから、ジョギングの方が体脂肪を燃焼しやすいのです。
> それと、効率の良い脂肪燃焼方を教えてください。
筋肉には、遅筋と速筋の2種類があるのをご存知ですね?
遅筋は血液中の脂肪を燃やすのが得意な筋肉で、ウォーキングやジョギングで主に使う筋肉です。
速筋は太ももやふくらはぎの太い筋肉で、筋グリコーゲンを燃やしてパワーを出す時に使われる筋肉です。
添付図は、マラソンで筋肉が使うエネルギーの割合を比較したものです。
マラソンレースで筋肉が使うエネルギーの大部分はグリコーゲンです。脂肪はあまり消費されません。
80Kmマラソンでは、筋肉が使用するエネルギーの大部分が脂肪です。
したがって、効率良く脂肪を燃焼するには、あまりスピードを出さないで、ジョギングくらいのスピードでできるだけ長時間走ると、もっとも脂肪の燃焼が多くなります。
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