腹筋割らしたいのでいい水泳メニュー教えて下さい

今中学二年生です 地元のスイミングクラブに通ってるんですが なかなかいい練習メニューがわかりません 練習メニュー 泳ぐ距離 週何回行けばいいか この３つを誰か教えて下さい どんなにつらくてもいいです 夏休み中にパワーアップしたいんです

No.1 ベストアンサー 回答者： prob12 回答日時： 2012/07/18 16:24

当方、現在高校３年で中学２年の時に東海で４位だったものです。

当方自身は同じチームの他の選手の半分も練習しておりませんでしたが、ブレストでＪＯに行った
人の例を挙げますと、週に５回　２時間の練習で一回の練習での泳ぐ距離は６０００ｍ前後でした。

他の強豪を見ましても、週に５，６回の練習で２～４時間　距離は７０００～１００００ｍあたりが多いと思います。

練習メニューはコーチの作成したものに沿うか、自分の強化したい種目を限定して
その種目で使う筋肉を効率よく鍛えられるメニューを考案するのが良いと思います。

パドルやプルブイを利用した練習や、フォームだけに重点を置いた練習をするのも非常に効果的だと思います。

持久力に関しては、ただずっと泳ぎ続けるよりもタイムサイクルを決めて５０ｍ×１００本などのメニューの方が効果的かと思われます。

私がやったメニューでは　４００ｍ×１０本＋２００ｍ×２５本＋１００ｍ×５０本＋５０ｍ×１００本＋２５ｍ×２００本というメニューが最もキツかったです。

タイムサイクルは自分のベストタイム＋７～１０秒程度が良いでしょう。



私自身素人同然ですが御参考になれば幸いです。

この回答へのお礼

ありがとうございます 頑張ってみます

お礼日時：2012/07/23 15:34