浪人生です。
ここ数ヶ月間、6時に寝て、14時に起きる生活が習慣になってしまいました。
このままではいけないと思い、14時に起きてから翌日の18時(28時間)まで
我慢して起きてからその時間に寝ました。
そうすると、翌日の6時に起床するという生活が2日ほどは続くのですが、
体内時計がずれているせいで、2日ほど経つと夜に不眠で寝れなくなり、
結局14時起き生活に戻ってしまいます。
理想は5時に起きて21時に寝たいのですが、それが出来なくて本当に悩んでいます。
6時に寝て14時に起きる生活から、21時に寝て5時に起きる生活にするためには
9時間差があるのですが、9時間差を直すためにはどうすればいいのでしょうか?
教えて欲しいです。お願い致します!
ちなみに、眠りを促進するために毎日運動(30分)と勉強(数時間)行い、
脳も体も疲れるようにしています。
No.3ベストアンサー
- 回答日時:
睡眠障害の中に概日リズム睡眠障害というのがあります。
通常朝におきて 夜に眠るのパターンを 太陽の光を浴びて治す光線療法もしくは 光療法が 有効とされます。
参考URLより 自分に合ったものを見つけて試してみてください。
参考URL:http://portal.lighttherapy.jp/suiminshogai/post_ …
No.2
- 回答日時:
朝起きて太陽光を浴びて体内時計をリセットします(蛍光灯等では照度が足りません)。
朝食は必ず摂り、日中適度な運動もします。夕食は寝る数時間前には済ませておき、あとは部屋を暗くして激しい運動もしてはいけません。治るかどうか分かりませんが、これらを一度試してみてください。
http://www17.plala.or.jp/JCRC/sleeplessness.html
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