スプリットステップについて

Question

スプリットステップについて教えてください

ストロークのときは多少ステップが遅れても
二度踏みしててもさほど問題なかったのですが

ボレーでは相手が打つときに飛んでたり　遅れたと思うときは、
だいたい失敗する状態です。

☆考えたこと
　ストロークは、相手との距離があるため
　多少の遅れは間に合う。
　腕で振るため、ヒットポイントがたくさんある。

ボレーは、相手との距離が近いため。
　力の入るヒットポイントが、１箇所。（←1箇所ですか？）

単純に、ストロークよりボレー習得中という感じなんですが

今のところ
ものすごーーーく集中して相手を見て、ステップ！！みたいな
必死状態です。

上級者の方になると、なんとなーくでできるものなのでしょうか？
しゃべりながらとかでもステップしてなくてもできたり？

上級者も　遅れたって思うことはあるのでしょうか？
遅れたけど、返せるってことはあるのでしょうか？

ボレーボレーの早い展開でも、
やっぱりステップはしてるのでしょうか？

飛ぶというより、
飛んで着地した後のひざを曲げてぐっとためる体制を作れれば
ＯＫなんでしょうか？

幅広い回答を頂けると嬉しいです。

vaio_vine · Accepted Answer

そうですね、「飛ぶ」という感じではありませんね。
splitの語源から、股を割る、つまり足を開くところから来てると思います。
なので、足を開いて地面に着け、「どの方向にでも動ける体勢を作る」というのが目的です。

ひざを曲げるだけでもいいですが、動いてる状態の足の幅よりも、さらに足を開いた方が、より次の動作が早くなるので、その体勢をより瞬間的にワンテンポで作るため一旦足を地面から離す感じです。

足が既に開いた状態ならば、踵を上げ下ろしするだけでもOKですし、早い展開ではもちろんひざ矯めるだけとかラケットを適切な位置に移動するだけとかですね。
ポジション動かす必要がない（動いたら間に合わない）状況なら、最初っから足開きっぱなしの方が守備範囲が広いですので。

あと、スプリットステップが遅れるというか、遅れて困ることはないかな。
相手が打つタイミングでスプリットステップできない状態ならば、おそらく体勢立て直してるとか、特殊な状況なので、優先する動作をしている最中ですし、遅れようがスプリットステップしなかろうが、自分が打球予測する基点というのは存在するので、そのときに判断してその体勢で次の動作を開始するしかないかと。

それから、あまり集中を続けるのは逆効果かもしれません。
自分が打った後、すぐに相手を見つめるよりも、まずは自分の体をぶらっと開放させて、広く視野を持つようにして、その後相手が打つタイミングで集中するようにすれば、自ずと「キリッ」とスプリットしたくなるかも。

しゃべりながらというか、例えばボレストで相手のスイング見ながらあれこれ文句つけながらとかだと、自分はスプリットステップしてなさそうです。
なので、相手のボールが遅かったり、「早く動かなくてもいいや」という状態だと、やってないかもしれませんね。

要するに、「どっちに来るか瞬時に判断して、即動きたい」というときに自然と出てて、明らかに来るコースが読めてるとぜんぜんやってないのかも。
例えばボレーヤーの頭をロブで抜いて、相手が背走してるときなんかは、選択肢が結構限られるので、スプリットステップするというより、「どこに極めようかな」とか思いながら適当な位置にゆらっと移動してるだけかな、きっと。
（Tweenerですごいコース打ってくるような人が相手なら、やるかも）

というわけで、回答書きながら、自分が結構いい加減に（手抜き加減に）スプリットステップしてたかと今さらながらに思いました。
こんな半端なヤツもいるんだなということで読み流してくださいませ。

tac48 · Answer

おっさんです。悩みますよね～。以下、回答します。

>なんとなーくでできるものなのでしょうか？
>しゃべりながらとかでもステップしてなくてもできたり？

なんとなくではなく、癖です。ゆっくりならしゃべりながら
もやってます（笑）。

>上級者も　遅れたって思うことはあるのでしょうか？
>遅れたけど、返せるってことはあるのでしょうか？

誰しも遅れるから失敗するんです。全部、ルーティン通りに
できたらミスショットはゼロっす（苦笑）。アプローチした
つもりがいきなり死角からポーチされると、まさに出あい頭
っすよ。ただ、ラケットの面さえあえば、球の良しあしは
別にネットを越えるので、返せることだってままあります。

>ボレーボレーの早い展開でも、
>やっぱりステップはしてるのでしょうか？

しませんよーー。この場合はステップよりいかに腰が低いかで
勝負が決まります。

>飛んで着地した後のひざを曲げてぐっとためる体制を作れれば
>ＯＫなんでしょうか？

左右どちらにも足が出やすいことが条件っす。前に走りながらが
最悪・・次はベタってついてるやつです。スプリットしてても次が
でないっす。だから、あまり意味がないっす。

ご参考になれば。

merciusako · Answer

「スプリットステップ」は、次の動作のための予備動作です。
ネットプレーで、相手が打って来るコースが分からない場合、右なのか左なのかロブなのか、それに対応するための最善の姿勢をとる、っていうことです。
で、この姿勢はというと、相手に正対して、両足を開いて、ひざを曲げる、ということになります。
前後左右に一番動き出しやすいという姿勢です。
両足が前後していてはダメですし、ヒザが曲がっていないと、筋肉が縮んでいない状態ですので、次にポンとは飛び出せません。
また、かかとに体重が乗っていると１歩目が遅れますのでかかとは浮かします。

スクールなどでスプリットステップを教える場合、「軽くジャンプして着地」として教えますが、これでは目線が上下にぶれてしまいますので逆に問題となります。
スプリットステップの本来的な意味からすれば、ジャンプの必然性はないのです。

相手がストロークの場合、相手が打つ前にこの姿勢が取れていればOKです。
タイミングはそれほど意識する必要はありません。
相手がフォアでもバックでもテイクバックを開始した時点でOKです。
それよりも、相手のショットを打ち返した後どれだけ早く最初のその姿勢に戻れるかです。
速いボレーを打てば相手からは早く返ってきます。
時間的な余裕はなくなります。
早く戻れれば次のボレーもこなせます。
戻りが遅れれば、そのショットに触れないか、ミスショットの可能性が高まります。

また、スプリットステップをするときの場所にも関係します。
ネットより離れていると、それだけ相手のショットの幅が拡がることになります。
サービスラインの50cm前と50cm後ろのポジションを考えてみてください。
50cm後ろのポジションではよりと遠くへ動かなければならないでしょう。
とすれば、動き出す１歩目により大きな力を必要とします。
ということは、より深くヒザを曲げて、より強く踏み出す用意が必要となりますね。

ボレーボレーの場合はもっと時間的な余裕はありません。
スプリットステップのことよりも、いかに自分の姿勢が崩れないか、いかに早く元の姿勢に戻すかに集中します。
ということはコンパクトなフォームで、インパクトだけに力を入れるという感じです。
で、打ったら素早く戻る、です。
この場合、ボレーボレー中はヒザは曲げたままになりますね。

もう一つ重要なことはラケットヘッドの位置です。
ネットプレーの場合、最短時間で打点に到達できなければなりません。
ネット前のポジションとサービスラインのポジションを考えてみてください。
ネット前のポジションでは、相手のショットは必ずネットを越えてきます。
とすれば、ネットより高い位置でボレーをすることが多くなるはずです。
ということは、ネットより高く構えていた方が、より早く反応できることになります。
この時、構えの位置が低いと、ハイボレーへの対応が遅れることになります。

逆に、サービスラインのポジションの場合、ローボレーやハーフボレーが多くなることが予想できます。また、ある程度高いボールでスピードがある場合はアウトボールです。
とすれば、高い構えは無意味ということになります。
状況に応じて構えを変える意識が必要です。
ボレーボレーの時は特にそうです。
相手の打点がネットより低い場合は、そのボレーはネットを越えてきますから、ラケットはネットより高い位置で構えておく。
逆に相手がネットより高い位置で打てる場合は、こちらが高い打点で打てる可能性は低くなりますので、やや低く構える、というようなことです。

現在のラケットは反発力が高いため、フォームを作ってボレーすると言うより、コンパクトな面作りでインパクトに集中する意識の方が高いですね。
余裕があれば踏み込むということです。
相手のショットのスピードが速くなればなるほど「ブロックする」という意識は高くなります。

大変長くなってしまいましたが、ネットプレーでは「相手が打つ前に両足を拡げてヒザを曲げること」と「ポジションによってラケットの位置を意識すること」が大切だと思います。

寒くなってくると、筋肉が固くなりやすくなってきます。
ウォームアップ、クールダウンはしっかりやってガンバってください。

masa-mana-chan · Answer

タイミングが遅れることはあります。相手が予想より早いタイミングでヒットしてきたときがそうです。文面から感じたことですが、スプリットステップに大きなジャンプは必要ないですよ。両足が着いたまま軽く重心を浮かせる程度でも充分です。重心を浮かせた後は、右にも左にも動けるようなバランスの良い状態になりますので。

u-jk49 · Answer

ステップしてスタートが遅くなるということでしたら、そのステップには意味がありませんと言うより、逆効果なのですから、止めるべきなのでしょうね。

で、スプリット・ステップ以前に、是非、パワーポジションと言うものを習得してください。これは、スクワットでの沈み込み姿勢でして、野球の守備姿勢、バレーのレシーブ姿勢、バスケのガード姿勢ということになっていて、いわば、前後左右へのスタート姿勢として、最も力が発揮できる、あるいは、最もスピーディーに動ける姿勢ということになるのです。

基本的には、多分、両膝上に左右の掌を乗せて腰(尻)をグッと突き出した格好になるものと思いますが、そういう格好から、野球ならば両手をダラリと下に下げますし、バレーならば両手を合わせレシーブに備えましょうし、バスケのガードならば両手を上に広げます。そして、テニスなら、ラケットの首に左手を添えるような形になります。

要は、このパワーポジションでボールを待つ形が一番宜しいわけで、この形が無意識に出来るのが、ジャンプして飛び降りたときの姿勢なんです。で、スプリット・ジャンプの意味があることになるのです。
30～50cmの高さのある台から飛び降りて、その着地姿勢が、パワーポジションですので、繰り返し飛び降りてみて、貴方のパワーポジションを確認してください。腰の高さや、膝の曲げ具合など、個人差がありますので、ひとりひとり、自分のパワーポジションを確認することが必須と思われます。

で、デプスジャンプという有名なプライオメトリックス・ドリルがあります。これは、台から飛び降り、パワーポジションでの着地後、直ちに、上方に目一杯のジャンプをするというものです。台の高さは、徐々に上げるにしても、1m以上にはしないのが宜しいと思われます。このドリルを実施することで、伸張反射が強化され、筋量の増減にかかわりなく下半身の力とスピードが増します。

スプリットステップについて

そうですね、「飛ぶ」という感じではありませんね。

おっさんです。

「スプリットステップ」は、次の動作のための予備動作です。

タイミングが遅れることはあります。

ステップしてスタートが遅くなるということでしたら、そのステップには意味がありませんと言うより、逆効果なのですから、止めるべきなのでしょうね。

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