No.1
- 回答日時:
パンフアップするトレーニングが筋肥大に最も効果のあるトレーニングかと言えば決してそうではありません。
むしろ、パンフアップさせるだけなら、持久系トレーニングと言われる低負荷高回数のトレーニングの方が、パンフアップします。
質問者さんが『腕立ての方がパンフアップする』と言うのは、そう言う意味では当然の話です。
当然、筋肥大系には高負荷低回数のトレーニングが必要になります。
どうしてもパンフアップにこだわるなら、高負荷低回数トレーニングの最後に、ダンベルプレスやフライなどでを10~15RMで行い丁寧に追い込めばよいでしょう。
あるいは、メインセットの後にインターバルを取らずにドロップセットを3セットくらい入れてやればかなりパンプアップしますよ。
繰り返しになりますが、パンフアップや筋肉痛が必ずしも筋肥大に直結すると言うものではないです。
が、『満足感』や『モチベーション』の為にパンフアップや筋肉痛を求めるのは悪いことではないですし、トレーニーとして気持ちはよく理解できます。
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
大胸筋には、やはり、乳頭に下ろすバーヘルが必要のように思います。
ダンベルですと、どうしても、かなり負荷が軽くなりますし、スタートポジションの位置からして、三角筋前部・大胸筋最上部のみへの刺激になるかと思われます。バーヘル後の補助運動としてのダンベルならば宜しいでしょうが、ダンベルのみでは、ちょっと、効率が落ちますでしょうね。
ハンプアップ云々は関係なく、単に、大胸筋に効かせる高負荷筋トレになっていないと考えられましょうね。ダンベルでは、漸進法(徐々に重量を増すこと)も上手く機能しないのではありませんかね。筋肥大には、なにより、一定重量に留まらない、この漸進法が大切なのです。少しずつでも、どんどん挙上重量を増すことで、筋は肥大します。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレの時間 1 2022/06/08 10:19
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ セット 重量 2 2023/07/13 12:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチでダンベルフライ片方10kgで行っているのですが胸筋がパンプアップした感じがあまりしません い 2 2022/11/11 10:20
- 筋トレ・加圧トレーニング ベンチプレス 大胸筋 ジレンマ 3 2023/05/01 14:50
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで胸トレで怪我をしてプレス系の種目ができない時、フライ系の種目のみで維持または肥大は出来ますか 2 2023/04/30 13:05
- 筋トレ・加圧トレーニング ウエイトトレーニングに質問します。初心者です。 5 2022/06/20 16:58
このQ&Aを見た人はこんなQ&Aも見ています
おすすめ情報
このQ&Aを見た人がよく見るQ&A
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
筋トレ歴2ヶ月の初心者です。胸...
-
なるべく僧帽筋ではなく三角筋...
-
上腕二頭筋の筋トレ
-
ダンベル、チンスタを使った筋...
-
アームバー 50kgとダンベルプレ...
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
シックスパックについて シック...
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
-
手をでかくする方法を教えてく...
-
東京体育館のトレーニングルーム
-
朝倉海みたいな身体にたりたい...
-
上腕三頭筋のトレーニングはプ...
-
リストストラップは使うべきか
-
ベントオーバーサイドレイズに...
-
三角筋 三頭筋 筋トレ
-
筋トレ?肉のつき方について教...
-
徒競走で早く走れるようになる方法
-
筋トレを教えるジムのトレーナ...
-
筋トレと寝不足
-
レッグエクステンションとレッ...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
大胸筋は、パンプアップしない...
-
アームバー 50kgとダンベルプレ...
-
ヒョロガリがダンベル4キロと自...
-
ダンベルの代わり ペットボトル...
-
ワイドスタンスダンベルプレス...
-
三角筋
-
座椅子でもできる筋トレ
-
やたらとパンプアップ。異常??
-
筋トレ歴2ヶ月の初心者です。胸...
-
懸垂なしでもダンベルだけで逆...
-
ダンベルの重さについて
-
スロトレでのダンベルの重さ。
-
なるべく僧帽筋ではなく三角筋...
-
10kgのダンベルを一つ持ってま...
-
シェイクウェイト
-
胸板を筋肉で厚くする運動について
-
細い体がコンプレックスなので...
-
ガリガリが太る。筋トレ
-
三頭筋が筋肉痛の時にダンベル...
-
ベンチプレス90kgなのに チェス...
おすすめ情報