社会人で、普段は高校でコーチをしています。7月に大会があり7キロ減量必要なのですが31歳という年齢もありなかなかきつく減量が進みません。どなたか効果的な減量方法教えて下さい。

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A 回答 (3件)

自分も空手やってます、6月末に大会があるので調整に入ろうと思っていますが。


No2の方と同じくランニング(普段やってないならジョグから)をして
大会用の稽古をやるようにしています。その際ウィンドブレーカーや
サウナスーツなどを着るようにすると良いと思います。水分は必ずこまめに
補給しながら新陳代謝を高めていくと効果的です。あとは食事量はあせって
減らす必要はないと思います。お酒は大会までのまない、とか間食はしない
とかでだいぶ変わるはずです。あとsexは控えた方がいいと思います、
詳しいわけは知りませんが、下腹部に筋肉がつかなくなるんですって
がんばりましょう!
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私は空手をやっていまして、大会前は大体、7キロ~10キロの減量をやらなければならずかなりきついです。


私の減量方法としては、まず走り、いつもどおりの練習内容を更にこなす。
結局はこれしかないわけであって、食事を極端に減らせばスタミナが持たず、また、偏った練習方法では長続きできないので
(走るだけとかだとなかなか続かないですね)
あとは、精神力の問題ですね、試合に勝ちたいと思えば、減量中の練習もあまり苦にならないと思うしかないと思います、
あとは、私の場合は、食事を減らした分、プロテインで栄養補給をしています、減量用のプロテイン等売っています、気休めかも知れませんが
飲まないより飲んだほうがなんとなく利く感じがします。
大会まで1ヶ月ちょっと、これからが一番きつい時期ですががんばってください。

PS 私も7月8日に県大会があるため、現在減量中です、お互いがんばりましょう。
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 減量(痩せる?)する、と言うことは人それぞれの遣り方があって「これだ」とは一概には言えないと思います。


 私の場合の減量の仕方は、目的は別にしても、食べる量を思い切って2分の1(栄養のバランスを保ちながら)にしました。そして朝晩、家を中心にして歩道やグラウンドを時速約5キロ強の速さで1時間20分(これで1回1万歩合計2万歩)歩きました。勿論ストレッチ体操を前後に取り入れながら。腹筋運動と腕立て伏せも合わせて。そうしたら、1ヶ月で6キロ減量することができました。年齢と関係があるかも知れませんし、何とも言えません。
 私の体験談でした。参考になりませんね。
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Q運動による減量と消費カロリーについて

私(身長1.72m・体重67Kg)、水泳クロール1000mで1Kg減量し66Kg
になっています。7000Kcal消費したわけです。摂取カロリーは概ねの計
算で、3食合計1900~2000Kです。
しかし翌日の水泳前に測定すると67Kgに戻っています。毎日この繰り返
しです。体重は基礎代謝をふくめた消費カロリーと、摂取カロリーの算術
と思っていますが、どうして減って行かないのでしょうか。
(ちなみに、日中の仕事は建設現場の監督員です。)

Aベストアンサー

体重の減少分の中には
A1さんが言及されている発汗による水分、
エネルギー源としての糖(グリコーゲン)
も含まれています。これらは食事によってほぼ元に戻ります。

水泳クロール1000mによる消費エネルギーは
1分25mのゆったりペースとして
http://amary-amary.com/ballet/dance/dance16_calc.html
等で概算すると1000kcal程度でしょうか。

ちなみに有酸素運動が脂肪を燃やすには最も効率的といわれますが、
その時の脂肪の使用効率は50%程度と言われています。
つまり使ったエネルギーに対して多めに見積もっても半分程度しか
脂は燃えていません。1000kcalの運動で燃える脂肪は最高効率でも
約70g程度ということになります。

Qボクシングの減量

この間の試合でボクシングに興味を持ったものです。
ボクシングには過酷な減量が付き物みたいですが、なぜ減量をするのですか?
普通に練習してその体重で丁度良い階級で試合をするわけにはいかないのでしょうか?

Aベストアンサー

ボクサーはみんな筋肉で引き締まった体してますよね
ボクシングする上で脂肪はお荷物なのです
なので、無駄な脂肪は極力落とします

それから、パンチの重さはある程度体重に比例します
同じチャンピオンでも階級が上の人の方が強い訳です
普通に練習してその体重で丁度良い階級だと、
脂肪というお荷物を背負って強い人と戦うことになりますね

なのでボクサーは無駄な脂肪を落とした体重に合った階級で戦う訳です
が、常にその体重をキープできる訳が無く、
試合に合わせて減量する訳です。

Q減量の勢いとカロリー制限

私は今ダイエット中です。
毎日運動を欠かさず行う事で一年で25kgの減量に成功し、後10kg程で標準体重へと戻る事ができます。
ですが、最近減量の勢いが衰えてきました。
今までは大体月2kg程度で痩せていったのですが、先月は1kg、今月は500gも落ちない始末です。
ちなみに運動量は変えてません。
その運動は今は腹筋300回、腕立て150回、スクワット100回程度です。
確実に体重が落ちるという減量法はないでしょうか?

また、私はいまいち上手くカロリー計算ができません。
ちなみに私は16歳女です。
どれぐらいのカロリーを取っていいのか分からず、夜はあまり食べない方がいいという聞きかじりの知識で間食はできるだけ朝だけにしようとしています。
また、少しでも油っこい物になるとどうしても敬遠してしまいます。
16歳ぐらいの女性が一日に取っていいカロリーとはどれぐらいの物なのでしょう?

Aベストアンサー

食事に関してはそれで構わないと思います。
おそらくは運動よりも食事面の制限(というか正常化)で安定してきた
ものだと思われます。その年頃ですと1000~1200くらいではないでしょうか。
正確な基礎代謝量の数値を出せるならわかりやすいと思います。

確実に体重が落ちる運動はやはり有酸素運動です。
少し大げさな話になりますが、フルマラソンを走ると2,3kg体重が落ちます。
勿論、フルを頻繁に走る事は出来ませんが。

女性ですと1km7,8分程度のペースで30分前後毎日続ければ
半年で目標は十分達成できると思います。ペースや時間に余裕があるのなら
ペースを少し上げてみたり、時間を1時間とか1時間半走るというのも手ですね。
夜はなかなか出来ないと思いますので休みの日を使って昼間に走ったり
朝早く起きて走るのもよいですね。

Qボクシングの減量

いったいなんの為に行うのでしょうか?
また、リバウンドはしないのですか?
不思議です。

Aベストアンサー

代理師

  減量はそのままの体重では体が余分な脂肪や水がくっついてるので同じ体重のウェイトを絞った相手

  と闘した場合を考えて見てください

  動きも力も全部劣るからですね だから絞って同じ土俵に立つために行う事です

  リバウンドはやっぱりありますよ、試合後の回復の為に食って食って食いまくらなきゃおられない

  くらい、キレ食いしたり、、、W

  私の場合 柔道兼務でしたけど、代謝が激しく、(筋肉が多い) チョコが主食でしたW

  それでも寝たら減るくらいだったので高カロリー食、豚油1Kとか食ってました

  リバウンドというよか、体を作るために体重元に戻すのが正確かな。

Q有酸素運動無しの減量について

有酸素運動無しの減量について

前回人生初の減量を試み78日間で
体重67.3kg→60.5kg
体脂肪量14.3kg→6.8kg
除脂肪体重53kg→53.7kg
という結果になりました(測定器はジムに設置されている両手両足で計って結果を印字できる結構高そうなタイプの機器です)

このときの1日の摂取カロリーは平均すると約1900kcal(月~金1700kcal、土日2400kcal)でウエイトトレーニングは78日間中55日、有酸素運動は78日間中66日行っていました。

ウエイトトレの消費カロリー量は解りませんが有酸素の消費カロリー量はトレッドミルマシンに表示されている数値は550~600kcalとなっていたので少なく見積もって1回500kcal×66日=33000kcal。
ということは 脂肪1kg=7200kcal だとするとこの有酸素運動で約4.6kgの減量がなされたということになる?

何が聞きたいのかというと今度の減量には有酸素を取り入れずにチャレンジしてみたいと考えていたのですがこうやって計算してみると有酸素無しで減量しようと思ったら摂取カロリーを 500kcal/日 減らすか、減量期間を前回の約3倍設けないといけないのでは?と思ったからです。
それとも前回の有酸素での筋肉減少が今度の減量には含まれない為もう少し効率よく脂肪のみが減ってくれたりするのでしょうか?
ちなみに現体重が67~68kgで70kgに到達したら7kg程度の減量を考えています。

解りづらい文書になって申し訳ありませんが有酸素無しで減量を行っている方や詳しい方どうぞよろしくお願いします。
また減量には有酸素を取り入れるべきだというご意見は遠慮させていただきます。

有酸素運動無しの減量について

前回人生初の減量を試み78日間で
体重67.3kg→60.5kg
体脂肪量14.3kg→6.8kg
除脂肪体重53kg→53.7kg
という結果になりました(測定器はジムに設置されている両手両足で計って結果を印字できる結構高そうなタイプの機器です)

このときの1日の摂取カロリーは平均すると約1900kcal(月~金1700kcal、土日2400kcal)でウエイトトレーニングは78日間中55日、有酸素運動は78日間中66日行っていました。

ウエイトトレの消費カロリー量は解りませんが有酸素の消費カロリー量はトレッドミルマシ...続きを読む

Aベストアンサー

こんにちわ。

僕の場合ですが、

オフ時は、92kg前後です。(朝一の体重)
大体91kg~93.5kgで落ち着かせます。
体重を一定にするには、翌日にトレーニングがない日の夕飯時は、
炭水化物を少なめにしてやるといいです。というか、僕はこれで保ててます。
上記の日(=夕飯を少なめにする日)が、
たとえトレーニングの日であったとしても減らします。

一般的に、トレ後の食事は米食ったほうが良いといわれていますが、
実際は、取りすぎな人が多いと思います。
米を多少減らしても、トレ前日の夕飯にガッツリ食えばいいだけなので
パフォーマンスに影響はしません。

ピーキング(=オン時)に入るとクレアチンを摂取しだすのですが、
あわせて減量も途中から始めます。(ピーキングは約6週間)
んで、大会前日に89kg前後になるようにしています。(±0.5kg)

食事バランス(炭水化物:たんぱく質:脂質)ですが、
オフ時・・・6:2:2です。
たんぱく質摂取量を240gくらいと決めてます。
たんぱく質のカロリーが960になるので
カロリーバランスは、2880:960:960ですね。
ということは、オフ時は大体5000KCAL弱とります。

量でいうと、720g:240g:105gくらいでしょうか。


減量時ですが、バランスを変えます。
6:2:2 → 4:4:2にします。
そして、全体量を減らします。目安は体重の落ち具合なので具体的なカロリーの提示が難しいです。。
減量時のたんぱく質は、300gを目安にしているので、
摂取量g → 「 300: 300: 66」
カロリー → 「1200:1200:600」になります。
大体3000KCALくらいですね。

減量時の最初はコレで始めて、体重の減り具合をみて更に減らすか、
ちょっと摂取量を増やすとかしてます。


纏めますと、
<体重>
オフ時・・・92kg前後
オン時・・・89kg前後(必ず±0.5kg以内)

<バランス>
オフ時・・・6:2:2
オン時・・・4:4:2

<摂取カロリー>
オフ時・・・5000
オン時・・・3000

<たんぱく質摂取量>
オフ時・・・240g
オン時・・・300g

ちなみに僕はプレッサー(?)なので、ビルダー系の食事法はよくわからんです。
リフティング競技をやってる中で、僕自身、効果的に挙上重量をUP(セットもMAXも)させ、
無理なく規定重量内に収めることができる方法が上記であると認識ください。
基本路線は変わらないとは思っています。

こんにちわ。

僕の場合ですが、

オフ時は、92kg前後です。(朝一の体重)
大体91kg~93.5kgで落ち着かせます。
体重を一定にするには、翌日にトレーニングがない日の夕飯時は、
炭水化物を少なめにしてやるといいです。というか、僕はこれで保ててます。
上記の日(=夕飯を少なめにする日)が、
たとえトレーニングの日であったとしても減らします。

一般的に、トレ後の食事は米食ったほうが良いといわれていますが、
実際は、取りすぎな人が多いと思います。
米を多少減らしても、トレ前日の夕飯...続きを読む

Qなんで減量するの?。

 ボクシングで減量はつき物ですが、どうして減量するんでしょうか?。以前読んだボクシング漫画の中での説明では
 1、無駄な肉があるとすぐに息があがっちゃう
 2、無駄な腹の肉がボディのダメージを増幅させる
 3、体のきれが悪くなる
 などがあげられてますが、K-1やプライドではブヨブヨな体の選手もいますが、まったく減量していませんよね。やはり長いラウンドをするボクシングだからこそ必要な事なんでしょうか?

Aベストアンサー

まずボクシングは長いラウンドを戦います。そのため桁外れのスタミナを必要とします。
体が重いことは同じ運動量でも多くのエネルギーを消費します。だから通常の体重よりも軽い階級まで減量します。
また、ボクサーはリミット一杯まで減量し計量後にエネルギーを補給することで、その階級以上のウェイトで試合に臨むことが出来ます。
減量して水分を極限まで絞っていくと、いわゆるドライアウトとよばれる、感覚が研ぎ澄まされた状態にもっていけます。

体脂肪が低いのは階級制があり、その階級が細かく分かれているからです。
だから余計な脂肪をカットし階級を下げることが有利となるからです。

で、なぜK-1選手はブヨブヨなのか。K-1ファイターといってもヘビー級の選手のみ脂肪をまとっています。
中量級のK-1MAXはみたことがありませんか?魔裟斗や山本KIDなどはボクサーのように絞り込んでいます。
筋肉がボクサーより盛り上がっているのは階級の幅が大きいから、筋肉で重くしても中量級で出られるため。
しかしヘビー級では、そのパンチの一発一発、蹴りの一撃一撃が、人間が耐えうるダメージの限界にあります。
ゆえに脂肪というやわらかいモノで全身をうっすら覆うことが必須の条件になります。
ボクサーもヘビー級では筋肉が盛り上がったり、脂肪をまとったボクサーがいます。
ひとえにダメージを軽減させるためです。なにせ、大きな体でよけることを主体とした戦い方は至難ですから。

まずボクシングは長いラウンドを戦います。そのため桁外れのスタミナを必要とします。
体が重いことは同じ運動量でも多くのエネルギーを消費します。だから通常の体重よりも軽い階級まで減量します。
また、ボクサーはリミット一杯まで減量し計量後にエネルギーを補給することで、その階級以上のウェイトで試合に臨むことが出来ます。
減量して水分を極限まで絞っていくと、いわゆるドライアウトとよばれる、感覚が研ぎ澄まされた状態にもっていけます。

体脂肪が低いのは階級制があり、その階級が細かく分...続きを読む

Q摂取カロリーと減量について!

例えば、1日の摂取カロリーを200kcalにして、痩身エステに通って、軽く運動したら、二週間でどれだけ減量できるんでしょうかっ?
減量なので体重を減らすことだけ考えてますっ(><@)

ふと思っただけなので、質問への回答だけお願いしますっ!!

Aベストアンサー

こんばんは。まがりなりにも大学の看護学科に通っている者です。
体質にもよりますが、ほかの回答者の方もおっしゃっているように、脂肪は1kg=7000Kcalですよね。
基礎消費カロリーが、1200Kcal/日、活動・運動で800Kcal/日、食事で減ったカロリーが1600-200=1400Kcal/日としますよ。
理論上は計3400Kcal、一日で0.5kgの脂肪が消費されることになります。
つまり二週間続ければ、7kg減少することになります。あくまで理論上はね。

ただし、脂肪が燃焼されるには条件があります。
200Kcalの食事の内容で、糖質を多くとっていれば、脂肪より先にそちらが燃焼します。
なので、実際には0.1~0.4kg/日、2週間でだいたい2~4kgぐらいのペースでの減量になります。
また、このようなやり方で減量しても、確実に、大幅に、リバウンドしますよ!!(実は私も経験者)
一日200Kcalの食事ともなれば、そうとう空腹になりますよね。
このとき体内の血糖値がかなり低下しているので、脂肪より筋肉が先に分解されてしまいます。
運動をしているのならなおさら、筋肉の修復ができなくなり、ものすごい勢いで筋肉がやせ細ります。
そうすると確かに体重は減るのですが、カロリーを消費するのは筋肉ですから痩せにくくなります。

baguistさんは何のために減量をされているのでしょうか?
単純に体重測定などに間に合わせたいのなら、(こちらもおすすめはできませんが)水分を減らしたほうがましです。
一日の水分量を極限まで減らして、倒れない程度にサウナに入り浸っていればいいことです。
ただ、本当に脂肪を燃やしたいのであれば、そこは200Kcalの食事にも耐えうるbaguistさんの根性です。
有酸素無酸素問わず死ぬほど激しい運動をして、低カロリーのプロテインを大量摂取してください。
くれぐれもこの方法は、実際には労あって益なし。絶対にやらないほうがいいですよ!!

こんばんは。まがりなりにも大学の看護学科に通っている者です。
体質にもよりますが、ほかの回答者の方もおっしゃっているように、脂肪は1kg=7000Kcalですよね。
基礎消費カロリーが、1200Kcal/日、活動・運動で800Kcal/日、食事で減ったカロリーが1600-200=1400Kcal/日としますよ。
理論上は計3400Kcal、一日で0.5kgの脂肪が消費されることになります。
つまり二週間続ければ、7kg減少することになります。あくまで理論上はね。

ただし、脂肪が燃焼されるには条件があります。
200Kcalの食事の内容で、...続きを読む

Qボクシングの減量について

はじめまして。
僕は今、高校一年で半年前ほどからボクシングをやっています。
そこで質問なのですが、僕は今、身長175cm 体重57kg 体脂肪率6.0%なのですが、階級は何にしたらいいと思いますか?
アドバイスよろしくお願いします。

Aベストアンサー

ほんと減量はしない方がいいですよ、成長期の減量はいけません。スポーツトレーナーならだれでも解ってると思いますが、あとこの身長でこの体重だと軽すぎる気がします。プロテインを飲んで、もっと筋肉つけて上の階級を狙ったらいいと思います。質問の答えじゃなかったですね、この体重だとフェザー級かスーパーフェザーです。幕ノ内一歩と同じですね。

Q食事制限と運動でダイエット時の摂取カロリー

23歳、身長161cm、体重53kgの女です。
2年前に子供を出産し、産後ダイエットで47kgまで減量したのですが、
「授乳中だし」を言い訳に食べ過ぎてしまい、再び増量してしまったので元旦からダイエットを始めました。
カロリーや栄養の計算が楽になるため、置き換え食も利用しながら
1日の摂取カロリーは1200~1300kcalになるようにし、
たんぱく質は50g、その他ビタミンや繊維などもきちんと摂取するよう心がけて運動もしています。
運動内容は
・腹筋200回
・背筋50回
・うつ伏せになって足上げ(ヒップのエクササイズ)左右各30回
・骨盤矯正のためのエクササイズ数点
・ビリーズブートキャンプ
を毎晩行っています。

内容としては特に問題はないと考えていたのですが、
もしかしたら摂取カロリーに対して運動がハードなのではないかと思いだしました。
私は幼少の頃から太かったため、セルライトもかなり蓄積しており、
冷えとむくみも生じているため、基礎代謝は低めだと思います。
これだけの運動をする際、1日1200kcalでたんぱく質50gの摂取では少ないでしょうか?

栄養摂取など、アドバイスいただけると大変嬉しく思います。

23歳、身長161cm、体重53kgの女です。
2年前に子供を出産し、産後ダイエットで47kgまで減量したのですが、
「授乳中だし」を言い訳に食べ過ぎてしまい、再び増量してしまったので元旦からダイエットを始めました。
カロリーや栄養の計算が楽になるため、置き換え食も利用しながら
1日の摂取カロリーは1200~1300kcalになるようにし、
たんぱく質は50g、その他ビタミンや繊維などもきちんと摂取するよう心がけて運動もしています。
運動内容は
・腹筋200回
・背筋50回
・うつ伏せになって足上げ(ヒップ...続きを読む

Aベストアンサー

栄養バランスが取れているのならそのままでいいと思います。
栄養バランスを保つためにサプリを多用しているのであれば
なるべく食物でバランスを取る事を心がけてください。

運動は特にハードとは思いません。
回数を多く出来る筋トレは、もはや有酸素運動の領域です。

Qボクシングの減量、水分摂取について

お世話になります。
ボクサーが減量する際の水分摂取について質問です。
よくボクシングの漫画などで、ボクサーが減量でかなりきつい水分摂取制限をしているのをみますが、実際ああいうものなのでしょうか?
マラソンなど長距離走では、ウオーターローディングといって、むしろ水分は積極的にとるべきだとされています。
ボクシングでも、あまり水分摂取制限すると、持久力もなくなり、体に良くないように思うのですが。
でもマラソンと違い、体重制限もあるし、減量の為にはしかたのない事なのかもしれませんけれども。
それとも体の水分をしぼっても長時間戦えるように、トレーニングでできるものなのでしょうか?

Aベストアンサー

普段から水分を摂らないのではなく
もう少しの追い込み部分で水抜きです。
ジムでの練習でも汗で2~3キロ体重は落ちます。
確かに健康には良くないでしょうけどほんの数日間喉がカラカラなだけです。
空腹(水分も含めて)の方が心身共に研ぎ澄まされた気になります。
結論、水不足で長期トレーニングは厳しいですが
一日だけの12Rなら戦えます。

あと下の回答ですが、そういう方もおられるでしょうが
筋肥大などそう簡単にするものでもなく
筋肥大しない筋トレもあるので私は筋トレしていました。


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