柔道の減量について

社会人で、普段は高校でコーチをしています。７月に大会があり７キロ減量必要なのですが３１歳という年齢もありなかなかきつく減量が進みません。どなたか効果的な減量方法教えて下さい。

No.3 回答者： FinalLetter 回答日時： 2001/05/22 11:24

自分も空手やってます、６月末に大会があるので調整に入ろうと思っていますが。

Ｎｏ２の方と同じくランニング（普段やってないならジョグから）をして
大会用の稽古をやるようにしています。その際ウィンドブレーカーや
サウナスーツなどを着るようにすると良いと思います。水分は必ずこまめに
補給しながら新陳代謝を高めていくと効果的です。あとは食事量はあせって
減らす必要はないと思います。お酒は大会までのまない、とか間食はしない
とかでだいぶ変わるはずです。あとｓｅｘは控えた方がいいと思います、
詳しいわけは知りませんが、下腹部に筋肉がつかなくなるんですって
がんばりましょう！

No.2 回答者： daigopapa 回答日時： 2001/05/22 00:39

私は空手をやっていまして、大会前は大体、７キロ～１０キロの減量をやらなければならずかなりきついです。

私の減量方法としては、まず走り、いつもどおりの練習内容を更にこなす。
結局はこれしかないわけであって、食事を極端に減らせばスタミナが持たず、また、偏った練習方法では長続きできないので
(走るだけとかだとなかなか続かないですね）
あとは、精神力の問題ですね、試合に勝ちたいと思えば、減量中の練習もあまり苦にならないと思うしかないと思います、
あとは、私の場合は、食事を減らした分、プロテインで栄養補給をしています、減量用のプロテイン等売っています、気休めかも知れませんが
飲まないより飲んだほうがなんとなく利く感じがします。
大会まで1ヶ月ちょっと、これからが一番きつい時期ですががんばってください。

ＰＳ　私も7月8日に県大会があるため、現在減量中です、お互いがんばりましょう。

No.1 回答者： zenkouji 回答日時： 2001/05/21 20:24

　減量（痩せる?）する、と言うことは人それぞれの遣り方があって「これだ」とは一概には言えないと思います。

　私の場合の減量の仕方は、目的は別にしても、食べる量を思い切って2分の1（栄養のバランスを保ちながら）にしました。そして朝晩、家を中心にして歩道やグラウンドを時速約５キロ強の速さで１時間２０分（これで１回１万歩合計２万歩）歩きました。勿論ストレッチ体操を前後に取り入れながら。腹筋運動と腕立て伏せも合わせて。そうしたら、１ヶ月で６キロ減量することができました。年齢と関係があるかも知れませんし、何とも言えません。
　私の体験談でした。参考になりませんね。