スポーツテストについて

五月にスポーツテストがあります
内容は　50Ｍ走、立ち幅跳び、反復横跳び、ハンドボール投げ、上体起こし　などです
自分はこのスポーツテストでいい結果を残したいです
そのためには、やはり筋肉をつけることが近道だと思うのですが、
駅伝部に所属しているため、筋肉をつけすぎると重くなりはしれなくなり困ります
そこで、筋肉で重くなすぎず、上記の種目で結果を出せるようにトレーニングをしたいです
どのようなとれーにんうが最適でしょうか？
やはり体幹部を徹底的に鍛えるべきしょうか？

回答よろしくお願いします

↓一応、記録のせておきます
50ｍ走　６、８秒
反復横跳び　６２回/２０秒
立ち幅跳び　２５０ｃｍ
ハンドボール投げ　２８ｍ
上体起こし　３６回/３０秒

No.1 ベストアンサー 回答者： yamadagenki 回答日時： 2013/03/13 13:59

中１から6年間ずっと、運動能力章を受賞していたものです。

苦手なものは放置して、どこで何点稼ぐかという観点で、
きっちり対策すればいいと思います。

記録と種目の性質を考慮して、おそらく、ハンドボールと立ち幅跳び、反復横跳びは対策をすれば10点に達するのではないかと思います。

また、握力は書いてませんが、なにか握ってトレーニングするやつを買ってやれば、短期間で意外と硬貨があります。

心配している、筋力による体重増加に関してですが、
自分も、陸上で長距離をやっていましたが、
トレーニングしても、そう簡単に無駄な部分の筋肉はつかないと思います。

あくまでも個人差はあると思いますが、参考にどうぞ。