ハンドボール体幹トレーニングついて

ハンドボールを10月からやってるのですが
体幹トレーニングや、ディフェンスで必要な筋肉を付けるためにどうしたらいいですか？
あと、一人で練習する時は何をしたらいいですか？
ディフェンスや、シュートの命中率と、スピード、ジャンプ力をあげたいです

No.1 回答者： u-jk49 回答日時： 2013/03/18 14:25

バーベルを持てる環境であれば、パワークリーンを主体に、スクワットとベンチプレスで宜しいかと思います。

バーベル環境が無ければ、どうしても効率は悪くなりますが、ダンベル、または、ケトルベルで、その代替エクササイズを試みるということ。