－3kg減 半月で

今月はじめに、医者から、健康上３ｋｇ減を目標にするよう言われましたが、なかなか減りません。

現在７２ｋｇで、目標６９ｋｇです。

今月に入ってから、２０分のウォーキングと、夕食炭水化物抜きダイエットをしていますが、効果が出たり出なかったりです。

あと半月、何ができるでしょうか？

No.5 ベストアンサー 回答者： ape_wise 回答日時： 2013/07/16 16:30

半月で何とか、ってのは無視します。

そういう風にいついつまでに何キロ減の類はリバウンドを招くだけですからやめた方がいいです。

まず炭水化物抜きの夕飯。炭水化物を抜いても、その分余計におかずを食べてしまうのでは何の意味もありません。
いっそのこと夕飯なしにしてはどうですか。
あ、言っておきますけど、夕飯食べないからその分朝と昼で1.5食ずつ食べるというのはダメですよ。
それじゃ全く痩せません。

運動の方、20分なんてシケたことを言わずに二時間くらい歩いて下さい。
20分じゃせいぜい2000歩とか3000歩でしょう。全然足りない。桁が足りないんだと思います。

万歩計を買って一日の目標を25,000歩に設定すれば痩せます。仕事中も家事の間もずっと計り続けること。
こうすることで、エレベーター、エスカレーターの類は使わないようになります。

こういう細かい努力の積み重ねで、結果は全然変わってきます。

この回答へのお礼

一番丁寧に教えていただいた、このご回答をベストアンサーにさせていただきます。ありがとうございました。

お礼日時：2013/07/16 22:07

No.6 回答者： Magician385 回答日時： 2013/07/16 21:18

時間の無駄

No.4 回答者： noname#181431 回答日時： 2013/07/16 16:25

医者に聞けよ。

そう言う指示を出すって事は、医者自身の頭に「達成出来る算段」があるって事だろ。

No.3 回答者： ura235 回答日時： 2013/07/16 15:48

摂取エネルギーを下げるのが効果でやすいです。

脂っこい物は食べない（揚げ物等）
ジュース等はノンカロリーの茶に変える
食事は腹７分目ぐらいにする。
間食しない
夜８時以降は食べない

No.2 回答者： adobe_san 回答日時： 2013/07/16 15:31

カロリー消費の目安。

http://www.onakano-shibou.com/diet_knowledge/1kg …
＞体脂肪1kg減らすための消費カロリーは
＞約7000～7200kcal
とのこと。
＞２０分のウォーキングと、夕食炭水化物抜きダイエット
努力が足りない。
せめて1日500キロカロリー消費する運動しよう！！

No.1 回答者： noname#182309 回答日時： 2013/07/16 15:26

医者が一か月で３ｋｇ減らせと言うとも思えませんが。

距離を倍にして１時間歩けばいいです。