
高2の帰宅部の女子です。
現在、160cmで84kg、体脂肪率は43%前後です。
1日にだいたい6000歩歩くくらいの活動量です。
毎食のごはんは我慢できますが、「お昼を控えめにしたから…」と、チョコなどを間食をしてしまいます。
そんな甘ったれた自分が嫌で変えたくて、一念発起してダイエットを始めました。
学校では我慢できる空腹が、家に着いた途端耐えられなくなるので、お腹がすいたら70℃くらいのお湯をいっぱい飲むようにしています。
4月か5月には卒業アルバムの撮影があるので、そのときまでには10~15kg減量しておきたいなと思っています。
どのような食生活・筋トレ・有酸素運動をすればいいでしょうか?
いまのところ、筋トレは、V字腹筋と背筋、あとはレッグマジックが家にあるのでそれを使っています。
家から学校までは電車で往復2時間かかるので、時間の余裕のなさは部活生とあまり変わらないかと思います。
お叱りの言葉をいただけるのもうれしいです。
どうかアドバイスお願いします(>_<)
A 回答 (8件)
- 最新から表示
- 回答順に表示

No.8
- 回答日時:
減量は体質次第です。
15kgが便のつまりとか内臓脂肪なら生活習慣を変えればすぐに落ちます。
皮下脂肪の15kgを落とすのは並大抵の努力では無理です。
2か月では絶対に無理。
仮にできたとしても皮膚がぶよぶよに伸びて逆に不自然です。
焦らずに少しずつ落としていった方が良いです。
No.7
- 回答日時:
お叱りの言葉をいただけるのもうれしいです。
自分も過去デブでした。
考えが甘いです。
ボクサーの減量じゃないんだから今から2ヶ月で15キロなんて無理です。
痩せても元の体重にリバウンド、悪ければそれ以上の体重に増えますよ。
大体にして卒業アルバム撮影があるならもっと早く長いダイエット期間を設けるべきだったと思います。
ダイエットを軽く考え過ぎです。
今の現実としっかり向き合って下さい。
自分の甘えと好きな物を好きなだけ食べた結果が今の体重になっています。
そんなに簡単に痩せられるなら世の中にデブは一人もいません。
毎食のごはんは我慢できますが、「お昼を控えめにしたから…」と、チョコなどを間食をしてしまいます。
考えがでたらめ。
ご飯をしっかり食べてチョコなどを間食しないのが普通の考えです。
卒業アルバムにはそのままで写って下さい。
そこから頑張って痩せて卒業後街中で友達に会った時に、久しぶりー元気?えっ!誰分からないみたいな感じになるように頑張って綺麗に痩せて下さい。
あと質問質問を見るとダイエット法を教えて下さいというのが多いですけど質問しているという事はネット環境があるんですよね?
正しいダイエット法とかで検索すると幾らでも出てきます。
こういう所からダイエットの戦いは始まっています。
まずは自分で調べてから分からない所とかを質問。
No.6
- 回答日時:
>電車からチャリに変えると、朝が4時半起きになってしまうのでなかなか難しいです(>_<)
じゃあ行きは電車に乗って、帰りは歩くなり走るなりする。
ふざけんなって思うかもしれませんが、それくらいやらないと達成は難しいように思います。
No.5
- 回答日時:
脂肪1kgは約7000kcalです。
よって脂肪を15kg減らすには、最低でも105000kcalを消費しないといけません。
ジョギング1時間で消費するカロリーは、だいたい350kcal位です。
ということは、105000kcalを消費するには300時間ジョギングしないといけません。
1日あたり5時間です。
このことを理解していれば2ヶ月で15kgは不可能なことが分かりますね。
ちなみに、体重を15kg落とすなら、食べなきゃいいだけ。
でも、それでは、脂肪だけでなく、筋肉も減り、骨もスカスカになって健康を損ねます。当然美しくもなりません。
空腹に耐えられず長続きもしないでしょう。しかも、今よりもさらに太りやすい体質になるので、必ずリバウンドします。
健康的に、きちんと痩せたいなら、食べ過ぎを止め、栄養のバランスを考えてきちんと食事をする。間食はできるだけ控え、しっかり運動することです。そしてその生活習慣を一生続けることです。
今あなたが太っているのは、食べ過ぎや運動不足といった生活習慣のせいです。それを改めない限り痩せることはできません。
生活習慣を改めず、一時期だけ何かして痩せようという考え方が間違っているのです。
No.4
- 回答日時:
15kgの減量は一年がかり。
卒業アルバムに肥満体型を残して、そこから、どれだけ身体を絞れるかに挑戦するというのが面白い。で、筋トレは妙な器具に依存するのではなく、自重筋トレの王道、スクワット、プッシュアップ、シットアップだけをやろうという態度が大切。これ以外の妙なエクササイスは、負荷を必要以上に軽減させるなど、どこかで逃げている事になって、いい加減な気分のままのダイエット志向に反映してしまう。
格好良く、正しいフォームでの自重筋トレを習得しましょう。
No.3
- 回答日時:
うーん。
甘いんだよなぁ。
痩せたいならもっと前から準備できたはず。
往復で2時間の通学なんて大したことないです。
私は学生時代片道1時間歩いてました。
往復2時間です。
学生で2時間通学でも十分時間余ってますよね?
本気でたった2か月で15キロ痩せたい人の質問には見えません。
あと84kgって普段の食習慣が駄目駄目なんですよ。
食いすぎ。
高カロリー食品摂取しすぎ。
お菓子、菓子パン、パン類、甘い飲物などはすべて止めること。
ちなみに私は高校の時176cmで55kgでした。
20代前半までおなかぽっこりになったことはありません。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
関連するカテゴリからQ&Aを探す
今、見られている記事はコレ!
-
夏までに手っ取り早く二の腕のたるみを引き締める方法をスポーツトレーナーに聞いた!
夏日も増え少しずつ薄着になるこの季節、慌ててエクササイズをはじめる人も多いだろう。「教えて!goo」にも、夏の制服に衣替えをする学生から「二の腕を細くする方法を教えてください」と投稿が寄せられていた。夏目...
-
スポーツトレーナーに聞いてみた!手っ取り早くお腹が痩せるトレーニング法4選
食欲の秋が到来! テレワークやおうち時間によりぜい肉が付きやすいコロナ禍だけに、「教えて!goo」では、夏前から「手っ取り早く、お腹だけ痩せるにはどうしたらよいですか?」という質問に反響が集まっている。...
-
筋トレのしすぎで免疫力低下?オーバートレーニング症候群について専門家に聞いてみた
秋も一段と深まり、運動するにはちょうどよい気温になってきた。一般的に体を動かすことはよいことであるといわれているが、筋トレやトレーニングに励みすぎることによって陥る「オーバートレーニング症候群」をご存...
-
弁護士が解説!あなたの声を行政に届ける「パブリックコメント」制度のすべて
社会に対する意見や不満、疑問。それを発信する場所は、SNSやブログ、そしてニュースサイトのコメント欄など多岐にわたる。教えて!gooでも「ヤフコメ民について」というタイトルのトピックがあり、この投稿の通り、...
-
弁護士が語る「合法と違法を分けるオンラインカジノのシンプルな線引き」
「お金を賭けたら違法です」ーーこう答えたのは富士見坂法律事務所の井上義之弁護士。オンラインカジノが違法となるかどうかの基準は、このように非常にシンプルである。しかし2025年にはいって、違法賭博事件が相次...
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
18歳です。身長168cm体重64㌔で...
-
太ってる女性って、痩せようと...
-
夕食にごはん2合近く食べます
-
三食きちんと食べて、間食をま...
-
今日 朝からずっと過食してしま...
-
結婚後に太った嫁に旦那さんの...
-
お昼ごはんは、お腹空かないか...
-
一人暮らしを始めましたが、全...
-
食事が先か、エッチが先か あま...
-
ダイエット…
-
成人女性でご飯を食べる量が1日...
-
80kg台で停滞期?乗り越え方を...
-
通勤で往復30〜40分歩くように...
-
一回の食事に一時間もかけるの...
-
こんにゃくチップの食べ過ぎは...
-
ダイエット中の夕食について
-
ご飯がこわい
-
細い方に質問です 実際に周りに...
-
朝ごはんを食べた時の方がおな...
-
ダイエットの停滞期について
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
太ってる女性って、痩せようと...
-
中学生でも痩せる方法を教えて...
-
正しいダイエット方法を教えて...
-
長続きするダイエット法を教え...
-
ダイエット法
-
間食したい時、どうしますか?
-
3ヶ月で5kg落とす方法
-
ダイエットの失敗談教えて下さい
-
18歳です。身長168cm体重64㌔で...
-
20代男、軽度肥満になりました
-
ダイエットを計画中の男です。
-
僕は今高一で部活をしてます 肥...
-
キレイのモチベーションが保て...
-
2ヶ月で5キロ痩せたい!!
-
あと少し痩せたい
-
夜 暇なとき、食べてしまう
-
多分骨格ナチュラル。23歳女。 ...
-
ダイエットについて
-
いま中3なのですが約1ヶ月でで...
-
間食をやめる方法 私は今間食を...
おすすめ情報