私の体型は、身長は155、体重は69
かなりつらい体型です。
今回あることに挑戦しようとおもい、少しづつ減量したいと思ってます。
最近は、水泳を部活ではじめたので、すこしづつ減ってきています。
3日間(計7時間)で、-2キロでした。(それで69)
でも、もっともっとがんばんなきゃ、ダイエットじゃない!!
っていうか、すこしづつ楽しく感じられてきたんですよ
私ってなんでもっとはやくきづかなかったんだろう。(笑)

食事とか、どのよう気をつければいいかって事もアドバイスください。

でも、一番引き締めたいのは、太ももです。
足自体すごい太くて困ってます。
とくに、アドバイスが欲しいのが、足と、二の腕です。
お返事お待ちしています。

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A 回答 (4件)

hisona さん こんにちは


水泳を 部活で やってる以上 「ダイエット」という言葉は頭から 消しましょう。水泳自体、「ダイエット」運動の最たるものなのです。理由は・・・

水泳は他のスポーツに比べ、同等の時間或いは運動強度で行った場合、非常にエネルギーの代謝効率が高いのです。
その理由として、
・同じ手足を動かすにも水の抵抗がある為、より大きなエネルギーを代謝してしまう。
同じウォーキングでも水中の方がエネルギーの代謝は高いのです。
・水は空気に比べ30倍以上の熱伝導性があり、それだけ激しく体温が奪われます。結果体温を維持するのにエネルギーが消費されていくのです。

水泳を 真面目に続ける限りスリム効果は期待「特大」です
そして 10日は無理でも、一ヶ月内に 数字になって 表れてきます。真剣にやれば・・ですが。
>もっともっとがんばんなきゃ、ダイエットじゃない!!
気持ちは分かりますが、発想変えて、もっともっと楽に長く距離泳げば、結果(スリム)は後からついて来る。

さて 二の腕の 実践ですが
クロールで「プル」から「プッシュ」の時 フォーム多少崩れますが、肘が「プッシュ」体勢になったら肘を固定して支点とし手のひらにつかんだ水を勢いよく後へ押し出す感じで「プッシュ」 しましょ。二の腕 引き締めをターゲットにした泳ぎ方。
より 効果出すときは手に「パドル」はめましょ。へたな筋トレより効果ある「筋トレ」です。
他に、股に 浮きを挟んで 泳ぐのも 腕に 効果あります。

足はクロールとブレストでは使われる筋肉違ってくるので、できれば 4種目の足の動き マスターしましょ。それぞれがダイエット効果になります。

心拍数は 220-Age=最大心拍数。それの60-70%が脂肪燃焼に適した心拍。ちなみに80%は心肺機能強化。

泳ぐ前に 空腹は厳禁。エネルギ チャージの早い「バナナ2-3本」とか「牛乳」など、とりましょ。

泳ぐ数時間前は、炭水化物のなかの「多糖類」早い話「でんぷん質」を中心に取りましょ。この性質は 分解に時間かかる、つまり「腹持ちが良い」のです。

食事は 水泳は かなりの運動量です、減らす必要なく、いつもどーりで いいです。ただし蛋白質は多めに。プロテインを補給程度なら使用しましょ。間食は「だめ」

自信持っていいのは、ウオーキング+腹筋運動 なんかより確実に 早く 体系が しまってきますヨ!!運動量は3-5倍。

では ガンバ!

参考URL:http://www.yum.to/
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この回答へのお礼

ありがとうございます。
回答ありがとうございます。

泳ぐのは、メニューが決まっていて、今日やったのをちょっと紹介しちゃいます。

アップ 100×3
キック 50×4 1分30秒 2セット
パドル 25×4 1分00秒 2セット
グローブ 50×10 1分30秒 
スイム 100×5 3分00秒
スイム 200 4セット(セット間1分)
計2200M

こんな感じのメニューです。
これを毎日やっているかんじです。
がんばって目標体重にちかずけるようにがんばってみますね!
本当にありがとうござました。

お礼日時:2001/06/05 19:16

hisonaさん、学生さんだということに配慮が足りずにごめんなさいね。

ビデオに中から、あなたが一番目標にしている脚を引き締める体操をご紹介しますね。ちょっとうまく伝えられる自信がないですが。よくギャグでやってた「コマネチ」ポーズ、わかりますよね。あれを爪先立ちでやります。やってみるとわかりますが、大腿とふくらはぎに力がはいるのがわかります。両膝を外に開いた時と、肩幅くらいに狭めた時とでは少し力のはいる筋肉に違いが出ます。いろいろやってみてください。ひとつの動作を、息を止めないために「1、2、3・・・」と声を出して7秒間保ちます。これだけですよ。慣れてきたら壁などに軽く手を添えて体を支えて、片足でやってみます。両足の時より負荷がかかりますから、効きますよ。
二の腕については、前に私が回答した下のURLを見てください。これも実践してますが、効きますよー。ガンバ。

参考URL:http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=84850
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1日300グラムを10日間  計3キロ


大変ですね。

grooveさんのアドバイスの一つ、最新の腹式呼吸をお教えします。
まず、カモシカのポーズ(四つ足の姿勢)をとり、大きな深呼吸をひまがあれば行います。息を吸っても吐いても、胸は大きく、下腹部は小さくします。
このとき肘と膝を軽く屈伸しながら、体がゆれる程度。同時に行います。
呼吸のエネルギーと、足と二の腕の緊張によりシェープアップされます。
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この回答へのお礼

また、挑戦させていただきますね!

お礼日時:2001/06/05 19:24

10日間というのは厳しいですね。

今、私が感激していて、だれかれとなく教えたいのはNHKソフトウェアからでている「7秒間エクササイズ・引き締め体操」のビデオです。勿論この内容が効き目があるから。この引き締め体操は中京大学の湯浅教授の指導で、かなりあちこちで見かけますが、具体的なことがわかるサイトが見つけられませんので、3500円、投資してください。決して損はさせません。と私が売りむむことないですが。(爆)でもほんと、たった7秒ですもの。飽きっぽく、怠け者の私でも2週間で大腿部がしまってきたのがよくわかります。どこでも簡単にできる動作ばかりですよ。お薦めします。

参考URL:http://www.nhk-sw.co.jp/view/list_f.phtml?g=80
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この回答へのお礼

お勧めありがとうございます。
私は、学生のため、ちょっと、お金を使うのは、
控えます。
でも、本当にお勧めいただいてありがとうございます。

お礼日時:2001/06/05 19:20

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こんにちは、めちゃくちゃアジア人体型の20代前半の女子です。
少し前に留学から帰って来まして、いま

体型改善に燃えている最中でございます。。

留学中にヨーロッパや北米、南米女子の体つきを見せ付けられ、嫉妬と憧れを抱き帰国致しました。。

わたしは典型的なアジア人体型で、彼女らと比べると顔の骨格も小さくなく、足も短く、胸・お尻に肉が付いていません。。
もう顔や足の問題は仕方がないのですが、どうしても胸とお尻にぷりっと肉を付けたい次第でございます。。
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こんな私に今できることは、毎日鳥肉を食べ続けるだけなのでしょうか?!?

…口コミ情報でも構いません。
どうかアドバイスを下さい!!!!

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南米の女性の体型は、本当に素敵ですよね。
プリケツ(プリンとしたお尻)だし、胸はあるし、ウエストは括れて見えるし。
あの体型を日本人がなるには、やはりウエイトトレーニングでボディメイクをする必要があります。
南米の人も、体型を維持する為に、トレーニングしていたりします。

齋藤マドカさんという方がいらっしゃいます。
http://www.madonavi.com/
この方は、IFBBプロの方で、元ボディフィットネスの選手です。
ボディフィットネスなので、ボディビルダーと同じトレーニングで、スタイルを維持されています。
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腹圧を意識するようにすれば大丈夫です。

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他の方の質問で、方法を書かせて戴いたので、
http://oshiete.goo.ne.jp/qa/7434340.html
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他にも、Stiff legged deadlift
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気象について詳しい方、長期予報はどれくらい当たるのか、なぜ雨になりそうなのか教えて頂ければと思います。また、梅雨前に降る雨はどんな雨なのか気になります。どうぞよろしくお願いします。

ttp://www.accuweather.com/ja/jp/japan-weather

Aベストアンサー

添付しました図は気象庁による週間天気予報の1992年からの雨が降るか降らないかに関する的中率です。
図にもあるように徐々に高くなってはきていますが、的中率はだいたい65パーセント前後です。

これが前日の17時発表のものですと最近は素晴らしく、約85%の確率で当たるようになっています。

質問者様がご心配なのは6月の予報なので10日以上先の予報です。
世界でもトップレベルの気象庁であっても予報精度はこれは5割を少し超える程度、つまり当たることと当たらない確率が半々なので、予報としてはまだちゃんと機能していません。よって、ここは悩むべき場所ではありません。

現在悩むべきなのは以下の二点です。

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以上をちゃんとやっておけば雨でもそうでなくても対応できます。
厳しい言い方になるかもしれませんが、雨だったらどうしようと質問者様が悩まれるのは対策をしっかりしていないからではないですか?

以上参考になれば幸いです。

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