１０日間で効果のでる運動を教えてください！

私の体型は、身長は１５５、体重は６９
かなりつらい体型です。
今回あることに挑戦しようとおもい、少しづつ減量したいと思ってます。
最近は、水泳を部活ではじめたので、すこしづつ減ってきています。
３日間（計７時間）で、－２キロでした。（それで６９）
でも、もっともっとがんばんなきゃ、ダイエットじゃない！！
っていうか、すこしづつ楽しく感じられてきたんですよ
私ってなんでもっとはやくきづかなかったんだろう。（笑）

食事とか、どのよう気をつければいいかって事もアドバイスください。

でも、一番引き締めたいのは、太ももです。
足自体すごい太くて困ってます。
とくに、アドバイスが欲しいのが、足と、二の腕です。
お返事お待ちしています。

No.1 ベストアンサー 回答者： tmi 回答日時： 2001/06/04 23:42

hisona さん こんにちは

水泳を 部活で やってる以上 「ダイエット」という言葉は頭から 消しましょう。水泳自体、「ダイエット」運動の最たるものなのです。理由は・・・

水泳は他のスポーツに比べ、同等の時間或いは運動強度で行った場合、非常にエネルギーの代謝効率が高いのです。
その理由として、
・同じ手足を動かすにも水の抵抗がある為、より大きなエネルギーを代謝してしまう。
同じウォーキングでも水中の方がエネルギーの代謝は高いのです。
・水は空気に比べ３０倍以上の熱伝導性があり、それだけ激しく体温が奪われます。結果体温を維持するのにエネルギーが消費されていくのです。

水泳を 真面目に続ける限りスリム効果は期待「特大」です
そして 10日は無理でも、一ヶ月内に 数字になって 表れてきます。真剣にやれば・・ですが。
＞もっともっとがんばんなきゃ、ダイエットじゃない！！
気持ちは分かりますが、発想変えて、もっともっと楽に長く距離泳げば、結果（スリム）は後からついて来る。

さて 二の腕の 実践ですが
クロールで「プル」から「プッシュ」の時 フォーム多少崩れますが、肘が「プッシュ」体勢になったら肘を固定して支点とし手のひらにつかんだ水を勢いよく後へ押し出す感じで「プッシュ」 しましょ。二の腕 引き締めをターゲットにした泳ぎ方。
より 効果出すときは手に「パドル」はめましょ。へたな筋トレより効果ある「筋トレ」です。
他に、股に 浮きを挟んで 泳ぐのも 腕に 効果あります。

足はクロールとブレストでは使われる筋肉違ってくるので、できれば 4種目の足の動き マスターしましょ。それぞれがダイエット効果になります。

心拍数は 220-Age＝最大心拍数。それの60-70％が脂肪燃焼に適した心拍。ちなみに80％は心肺機能強化。

泳ぐ前に 空腹は厳禁。エネルギ チャージの早い「バナナ2-3本」とか「牛乳」など、とりましょ。

泳ぐ数時間前は、炭水化物のなかの「多糖類」早い話「でんぷん質」を中心に取りましょ。この性質は 分解に時間かかる、つまり「腹持ちが良い」のです。

食事は 水泳は かなりの運動量です、減らす必要なく、いつもどーりで いいです。ただし蛋白質は多めに。プロテインを補給程度なら使用しましょ。間食は「だめ」

自信持っていいのは、ウオーキング＋腹筋運動 なんかより確実に 早く 体系が しまってきますヨ！！運動量は3-5倍。

では ガンバ！

参考URL：http://www.yum.to/

この回答へのお礼

ありがとうございます。
回答ありがとうございます。

泳ぐのは、メニューが決まっていて、今日やったのをちょっと紹介しちゃいます。

アップ　１００×３
キック　５０×４　１分３０秒　２セット
パドル　２５×４　１分００秒　２セット
グローブ　５０×１０　１分３０秒　
スイム　１００×５　３分００秒
スイム　２００　４セット（セット間１分）
計２２００M

こんな感じのメニューです。
これを毎日やっているかんじです。
がんばって目標体重にちかずけるようにがんばってみますね！
本当にありがとうござました。

お礼日時：2001/06/05 19:16

No.4 回答者： noname#4080 回答日時： 2001/06/06 18:13

hisonaさん、学生さんだということに配慮が足りずにごめんなさいね。

ビデオに中から、あなたが一番目標にしている脚を引き締める体操をご紹介しますね。ちょっとうまく伝えられる自信がないですが。よくギャグでやってた「コマネチ」ポーズ、わかりますよね。あれを爪先立ちでやります。やってみるとわかりますが、大腿とふくらはぎに力がはいるのがわかります。両膝を外に開いた時と、肩幅くらいに狭めた時とでは少し力のはいる筋肉に違いが出ます。いろいろやってみてください。ひとつの動作を、息を止めないために「1、２、３・・・」と声を出して7秒間保ちます。これだけですよ。慣れてきたら壁などに軽く手を添えて体を支えて、片足でやってみます。両足の時より負荷がかかりますから、効きますよ。
二の腕については、前に私が回答した下のURLを見てください。これも実践してますが、効きますよー。ガンバ。

参考URL：http://www.okweb.ne.jp/kotaeru.php3?q=84850

No.3 回答者： hesotan 回答日時： 2001/06/05 10:03

１日３００グラムを１０日間　　計３キロ

大変ですね。

grooveさんのアドバイスの一つ、最新の腹式呼吸をお教えします。
まず、カモシカのポーズ(四つ足の姿勢)をとり、大きな深呼吸をひまがあれば行います。息を吸っても吐いても、胸は大きく、下腹部は小さくします。
このとき肘と膝を軽く屈伸しながら、体がゆれる程度。同時に行います。
呼吸のエネルギーと、足と二の腕の緊張によりシェープアップされます。

この回答へのお礼

また、挑戦させていただきますね！

お礼日時：2001/06/05 19:24

No.2 回答者： noname#4080 回答日時： 2001/06/05 04:23

10日間というのは厳しいですね。

今、私が感激していて、だれかれとなく教えたいのはNHKソフトウェアからでている「7秒間エクササイズ・引き締め体操」のビデオです。勿論この内容が効き目があるから。この引き締め体操は中京大学の湯浅教授の指導で、かなりあちこちで見かけますが、具体的なことがわかるサイトが見つけられませんので、3500円、投資してください。決して損はさせません。と私が売りむむことないですが。（爆）でもほんと、たった7秒ですもの。飽きっぽく、怠け者の私でも2週間で大腿部がしまってきたのがよくわかります。どこでも簡単にできる動作ばかりですよ。お薦めします。

参考URL：http://www.nhk-sw.co.jp/view/list_f.phtml?g=80

この回答へのお礼

お勧めありがとうございます。
私は、学生のため、ちょっと、お金を使うのは、
控えます。
でも、本当にお勧めいただいてありがとうございます。

お礼日時：2001/06/05 19:20