ジョギングのペースアップ方法

ジョギングのペースを上げたいのですが、どのような練習が良いでしょうか？

現在の走力
・１キロ６分半ペースは会話しながら走れます
・１キロ６分ペースは胸がかなり苦しいペースです
・１キロ５分半ペースは数百メートルしかもちません（息があがる）

１キロ６分ペースは胸がかなり苦しいのですが、苦しさを我慢しながら１時間は
走れます。（それ以上走れますが、時間で切って止めています）

つまり、１キロ走れるペースであれば、１時間でも走れます。
少しペースを上げると胸が苦しくて（息があがって）１キロすら走れません。
筋力や持久力と比較して、心肺機能が弱いのでしょうか。

40代後半、男、痩せておりダイエット目的でのジョギングは不要だと思っています。
到達目標は、３キロレースで速く走れるようになりたいです。

ジョギングの練習方法は「会話ができるペースで１時間」「会話ができないペースは
速すぎて効果が低い」などとありますが、ほとんどがダイエット目的ではないかと
思っています。私のような目的でも同じ練習（会話ができるペース）で良いのでしょうか？

No.1 ベストアンサー 回答者： kanyu-drop 回答日時： 2015/03/07 20:49

ダイエット目的等でないのであれば、心肺機能の向上のために、

早目のペースで短い距離を走る訓練をする…が良いかと思います。

ただ、余りきつい練習にしてしまうと、負担がかかりすぎるので、
10～30mのスプリントでどの程度のインターバルが必要かを確認して、
ギリギリこなせる！と言うレベルの物を続けてみるのが良いかと思いますね。

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございました。
ランニングをゆっくり流して長時間よりも、
短距離で負荷をかけた方が良いようですね。

心拍計をつけてみると、140は長時間走れます。
150は苦しいのですが、頑張れば走り続けれます。
160で長距離は厳しいので、160くらいで短距離でインターバル走を
すれば心肺機能が高まりますでしょうか。

確かに、高負荷にならぬよう気をつけなければなりませんね。
認めたくないのですが、そう若くもないので・・・。

お礼日時：2015/03/09 18:37