朝のジョギング

二か月前に運動部を引退しました。高３男子です。
私はかなり痩せているほうなのですが、運動をしないとすぐに太ってしまいます。
このまま引退してから運動しないと絶対太ってしまうのでなるべく
毎日近くの公園を走ろうと思います。
そこでなのですが、速さにもよると思うのですが大体ジョギングって
何分くらいすれば効果はあるのでしょうか。
今の体重をキープ＋体力があまり落ちないようにするのが目的です。
これ以上のダイエットは望みません。目安を教えてください。
よろしくお願いします。

No.6 ベストアンサー 回答者： paulrachel 回答日時： 2015/07/14 09:56

筋トレの後に有酸素運動（スロージョギング：歩くくらいのスピード、時速4–5km）を最低でも20分 (それ以上長いほどよい、逆に以下では効果が少ない)。

有酸素運動により心肺機能が上がり、体脂肪が燃焼します。
速いジョギング（無酸素運動）では筋肉に貯めておいた糖質が燃焼します。
両方を組み合わせるとよいのかも知れません。太らないためには体脂肪を燃焼させる必要があります。体力という意味では筋肉を鍛えることが必要です。

No.5 回答者： raisukaree 回答日時： 2015/07/07 17:29

1日1時間ぐらいかな。

18歳なら、1時間で10kmというとこかな。
これでも、その若さならゆっくりかな。

箱根駅伝は、1時間で20kmぐらい走るからね。

それと、筋トレが必要ですよ。
腕立て伏せいだけでもいいかな。走った後にすればいいかな。

No.4 回答者： nicofoto 回答日時： 2015/07/07 17:14

＞速さにもよると思うのですが大体ジョギングって

＞何分くらいすれば効果はあるのでしょうか。

今の体重をキープできる運動量は、食事で摂っているカロリー次第です。
何分ぐらいやれば効果があるという基準は存在しません。

単純計算では、運動部だった頃と同じ食事量を続けるなら、運動部の練習と同じ量の運動を続けなきゃいけない。それは絶対に無理なので、食事量は必ず減らすことになります。

体力についても、ジョギングだけで維持するのはほぼ無理です。ジョギングでは筋力と俊敏性が低下していきます。ジョギングばかりやっている人は、あまり部活経験がなく、他の運動を知らないためです。体型も体力も、バランスが悪くなっていきますよ。

部活ん時にどんな練習メニューがあったかを思い出して、いくつかピックアップしてひとりでやってみてください。ひとつのランニング方法だけでは必要な範囲をカバーできないため、インターバル、シャトルラン、グリッド、ジャンピングスクワットなどいろんなメニューがあります。ランニングにも中距離や短距離などの練習もあったと思います。

ひとつだと飽きるからバリエーションがあったわけではありません。それぞれに意味があって、いくつかを組み合わせることで俊敏さ、瞬発力、持久力などがバランスよく強化できるようになっています。

最初に戻りますが、どの程度の運動量で体重をキープできるかは、みんな自分で体重計に乗って日々確認しながら掴んで行くものです。数週間単位で、増えていくようなら運動内容または運動量または食事量を改める。うまく行ってるならそのまま。やる前には、まｄして他人にはわかりません。

No.3 回答者： zaxx 回答日時： 2015/07/07 09:49

基本は”トークペース”。

”走りながら会話が出来る程度”のペースです。
当然、身体能力などにより速度は違います。
時間も決まっていませんが、１０分以上かな？せっかくウエアを着替えて、シューズも履いて2～３分では走った気がしないですね。
しかし”脂肪燃焼２０分説”はあまり正しくないようです。
体重の維持が目的なら３０分も走れば十分だと思います。

No.2 回答者： ID10T5 回答日時： 2015/07/07 05:03

ジョギング歴10年以上の者です。

ジョギング歴中に大減量も果たしました。カロリー制限で一年半かけて15kgほど。
その後3kgほど増えたので糖質制限で一年で5kg落としました。
ジョギングはずっと続けています。時間と距離は1時間/11kmで毎朝走ります。

>>私はかなり痩せているほうなのですが、運動をしないとすぐに太ってしまいます。

これは基本、喰い過ぎているということです。

ジョギングをすると食欲が増すので、気をつけないと喰う量が増えて太ることもありますよ。
喰いすぎる傾向のある人がジョギングをすると、その傾向が顕著になります。

私もカロリー制限前はジョギングをいくらしても全く痩せませんでした。むしろ長期的には常に体重が増加傾向にありました。
あなたと同じように喰い過ぎていたからです。

ということでジョギングの時間と長さは関係がありません。
今の体重をキープしたいならまず食事量を調節すること。これが一番です。
そうしないと、これから就職して忙しくて運動する時間がとれなかったり、
結婚したり中年になっていくと確実にブクブク太っていきます。

なお体力維持にはジョギングは効果があります。
ただあなたの場合は若いのでジョギングではなく、ランのつもりで取り組んだ方がいいと思います。
毎日でなくてもよいので30分以上は走りましょう。

No.1 回答者： EFA15EL 回答日時： 2015/07/06 15:30

摂取カロリーで考えてみましょう。

要は摂取カロリーとほぼ同じくらい消費していれば、太らないという考え方です。

基礎代謝ってわかりますか？何もしなくても消費するカロリーのこと。
これは個人差がありますが、仮に18歳男性、体重55kgで考えると、1,400kcal弱ってところです。

つまり毎日1,400kcalは摂取しないと痩せていくっってことです。
平均的な高校生男子の飲食による摂取カロリーは、2,500〜3,500kcalくらい。
仮にあまり間食などをしないとして2,500kcalとしましょうか。

その場合、基礎代謝で消費されないカロリーが1,100kcalあることになります。
さて、これがジョギングでどれくらい消費されるのか？

およそではありますが...
体重（kg）×距離（km）＝消費カロリー（kcal）
で求められます。

つまり、あなたが55kgだとすると「20kmのジョギングが必要」だってことです。
これはなかなかハードですね。ほぼハーフマラソンですから。
時間にしても2時間はかかるでしょう。（ゆっくり走るなら3時間以上です）

もちろんこれは仮定の計算です。
筋肉が多いひとは基礎代謝も高いですし、あなたの体重次第でも変わります。

毎日やる場合、現実的には30分〜1時間くらいがせいぜいでしょうから、
そこから逆算して摂取カロリー（食事量と内容）を決める、というのが正解な気がしますね。