3か月で１０キロ減量したい。 １５３センチ７２キロあります。 大学進学を機に減量をしたいです。 運

3か月で１０キロ減量したい。

１５３センチ７２キロあります。
大学進学を機に減量をしたいです。
運動の習慣は全くありませんが、これを機に何か始めてみようかと思いました。
１月→３月で１０キロ落とせたら良いなと考えています。
何かオススメの方法がありましたら教えてください。
ウォーキング、ジョギング、水泳、筋トレ…何でもやります。
ちなみに、家の近くにはスイミングスクールとKONAMIがあります。

No.9 回答者： doorakanai 回答日時： 2015/12/29 00:21

肉体的・精神的にキツいバイト

肉体的にキツいバイトで半年で10ｋｇ程減り
精神的ストレスが多いバイトで食欲がなくなり3ヶ月で5ｋｇぐらい痩せた事があります。

No.8 回答者： ID10T5 回答日時： 2015/12/28 20:12

10キロなんて大それた目標を立てる前にまず2kgでも3kgでも落としてみたら如何？

2kg落とせない人が10kg落とすことなんて決してできませんから。

オススメの方法ね。食事制限ですな。
デブは皆、食事を減らしたくないから運動で痩せようとします。
でも食事に手を付けずに運動だけで痩せられる人なんかほとんどいないんです。

まず食事を減らそうよ。
アナタが太っているのは食い過ぎだからですから。
一日200kcalでいいから摂取カロリーを減らしてみて下さい。
ご飯一杯少なくすればいいだけです。
これで来年の今頃には10kgくらい減っているかも知れません。

3月までに同じ結果を得たいなら1日にご飯4杯分のカロリーを減らすこと。当然ですがかなり苦しいです。
何でもやります、と言ったよね。
本当に出来るかどうかやってご覧。

No.7 回答者： isoworld 回答日時： 2015/12/28 10:58

出来もしない人に限って「3ヶ月１０kg減量したい」などと無茶を言うんです（このカテをずっと見ていけば明らかです）。

それに運動すれば痩せると思っている人が多いのも厄介です。少々の運動をしたところで消費カロリーは思いのほか少なく、例えば毎日１時間のウォーキングをしたところで消費カロリーはせいぜい200kcalで、ご飯お茶碗１杯分のカロリーにすらなりません。
※運動をするとお腹が減るのでうっかりすると多めに食べるようになり、そうなるとかえって太ります。

なるべく効果的に減量したいのなら、食べる量（とくに炭水化物）を減らすことです。朝食はいままでどおり食べ、昼食は少なめにし、夕食はこれまでの半分にしてみるとことです。153cm、72kg、18歳の女性なら基礎代謝量は1,685kcal（標準）で、生活強度を1.35とみなせば１日の消費カロリーは2,275kcalと見込まれます。もし朝食：昼食：夕食を2.5：3：4.5の割合で摂っていれば、朝食569kcal、昼食682kcal、夕食1,024kcalと想定されますから、昼食を600kcal、夕食を半分の512kcalにすれば１日の摂取カロリー（体重が安定すれば消費カロリーでもある）は1,681kcalとなります（その場合の基礎代謝量は1,245kcalです）。

153cmで基礎代謝量が1,245kcalの18歳の女性は、体重が約40kg（標準）です。ただし、ここまでの体重になるのには相当な年月がかかります。だけれどもそのような食生活（＝ダイエット）をすれば、確実に減量が進みます。３ヶ月後には5kg以上は減量できるのではないでしょうか。あわせて運動を取り入れるとより効果的です。

私は１年かけて（ゆっくりと）14kg減量しました。無茶なことをすると、すぐにとん挫しますし、リバウンドもしやすいんです。

No.6 回答者： ドクターズミー女性医師 回答日時： 2015/12/28 10:17

運動がまったく初めてということでしたら、膝や腰などに負担のかからない水泳などから始めてみてはいかがでしょうか。

気分もリフレッシュするのではないかと思いますよ。

No.5 回答者： 専門家プロファイル_佐久間健一 回答日時： 2015/12/28 05:08

ダイエットは消費カロリー>摂取カロリーで決まります。

消費カロリーの内訳は
基礎代謝70％
活動代謝20％
食事による熱代謝10％

最も多い割合を占める基礎代謝は
筋肉50％
内臓の消化活動50％となります。

これらからも筋肉を増やすことが基礎代謝の向上に繋がり
痩せやすい体質に変わると言えます。
こちらなどをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …

No.4 回答者： lets_dance 回答日時： 2015/12/27 21:42

＞大学進学を機に減量をしたいです。

現実的な話をすると、体重を落とす
ことと体型が整うことは別の話です。

体型が整ってくるのは、体重が落ち
た数カ月後ですので、入学式までに
体型を整えるのは難しいでしょう。

＞ウォーキング、ジョギング、水泳、
＞筋トレ…何でもやります。

運動に過大な減量効果を期待している
ようですが、体重を落とすのに1番効
果的なのは、食生活を整えることです。

体脂肪1kgを落とすには7000kcalを消
費する必要があります。

エアロバイクを65Wの負荷で60分漕い
で消費できるのが約200kcal。

炭酸飲料500mlやポテトチップス40g
が約200kcal。

実際エアロバイクを漕いでみれば実感
できると思いますが、炭酸飲料やポテ
トチップスを我慢する方が、ずっとお
手軽に「-200kcal」を達成できます。

だから、早く楽に痩せるには、食生活
を健康なものに整えるのが有効なので
す。

身長・体重から想像するに、質問者さ
んは日常的に食べ過ぎです。

今まで当たり前だと思っていた食事量
や間食を減らしたイライラと闘いなが
ら、なおかつ運動まで出来ますか？

スイミングにしてもスポーツクラブに
しても、太った方もいますが、大半は
そこそこスタイルの良い方です。

その中で挫けずにトレーニング出来ま
すか？

厳しいことを書きましたが、以上は
私が食事調整とトレーニングで-10kg
落とした時に、実際に体験したこと
です。

その苦しさを耐えて頑張れば、必ず痩
せられますし、入学式には間に合わな
いけれど、体型も整います。

本気で痩せたいなら、覚悟を決めて取
り組んでください。

No.3 回答者： kumatamashi 回答日時： 2015/12/27 21:02

ダイエット方法を知りたいようなので教えたいと思います。

私が伝えたいのは、食べ方順ダイエット方法というものです。内容は最初にサラダ等の野菜類、次にタンパク質、炭水化物の順で食べていくというものです。これは、有名なダイエット方法です。気になったら調べてみてください。このダイエットの悪い点といえば白飯と肉を同時に食べれないということです。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2015/12/27 18:36

３ヶ月で１０ｋｇは止めた方が良いです。

３ヶ月なら５～６ｋｇにして於いた方が体に掛かる負荷も負担も少ないでしょうし、弊害も出難いでしょう。
急激な減量はリバウンドしやすくもなりますし、体のあちこちに歪みが生ずるでしょうね。
しかもアスリートでも無く運動の習慣の無い人なら尚更です。
歩く、走るは膝など足への負担が大きいので、水中歩行から始めた方が良いでしょう。
くれぐれも食事を摂らないと言う断食式とか、一つの食品だけを摂るバナナダイエットみたいな○○ダイエットは行わない事です。
まず最初に始めるのは一日の生活リズムを構築し、毎日同じリズムにする事からでしょう。
その中には食事は三食ほぼ決まった時間に摂る。
夜更かしはせず７時間の睡眠を目標とする。
軽い運動（散歩など）の様な日常的に出来る物も取り入れる。
等々リズムを作りあげるところから始めましょう。
無理は禁物ですし体を壊すだけです。
１０ｋｇが目標なら半年ぐらいのスパンでゆっくり落とした方が良いです。

No.1 回答者： ノムリン 回答日時： 2015/12/27 17:10

まず、毎日朝と寝る前の体重を量りグラフ化する。

（自分の体重を意識すること。）
これだけでも減ってきます。

それから運動は習慣づけることが大事ですから、ウォーキングから始めるべきでしょう。多分ジョギングは続かないと思います（経験上）。

後、食事のバランス。
できれば、ご飯の量を減らし、野菜を多くする。
ちなみに、自分ははかり飯で、朝１００ｇ、昼１５０ｇ、夜１００ｇにしていました。
３か月とは無理でしたが、半年で９ｋｇ痩せました。

（その後、油断してリバウンドもありましたが、また頑張ります。）