８ヵ月で１０キロ痩せるには

高２の女です。身長が１５４cmの体重が５４キロで今年こそ夏までには痩せたいと思い、１月から週２のペースで夜、３時間歩いたり走ったり運動しています。
○今年の８月までに１０キロ痩せたいと思うのですが、今の運動量で痩せることは難しいでしょうか？

○また１０キロ痩せるにはどのようなことをしたら順調に痩せれますか？

○１０キロ痩せると多少なりとも外見変わりますよね？


すごく真剣なのでどなたかよければ教えてください(>_<)

No.2 回答者： isoworld 回答日時： 2008/01/09 09:15

　肥満の人が１０キロ痩せるのと標準体型の人が１０キロ痩せるのとでは、容易さが異なります。

貴女の場合は、毎月あたり１キロ程度の減量なら、それほど無理なく出来る範囲です。

　最初に理屈だけを言えば（ですから理屈どおりに痩せるかどうかは保証の限りではありませんが）体脂肪１キログラムはカロリー換算で7,200kcalです。体重５４キロの人が時速４キロで１時間ウォーキングすると、約160kcalのカロリーを消費します。３時間なら480kcalです。これを週２回行うと毎月あたり約3,800kcalですから、とても7,200kcalには届きません。
　もし時速９キロでジョギングすると、１時間あたり約540kcalになります。もし３時間のうちウォーキングを１時間、ジョギングを２時間すると、トータルで約1,200kcalになり、週２回実施すれば毎月あたり9,600kcalになりますから、体脂肪量換算で１．３キロになり、この理屈どおりにいけば８ヶ月で１０キロ痩せます。
（注：体重が落ちるに従って、歩く／走ることによる消費カロリーは少しずつ減りますから、１０キロも痩せてくると体脂肪量換算で１．３キロにはならず、割り引いて考えてください）。

　私の経験（体重１４キロ減）から言えば、週２回欠かさずウォーキング１時間＆ジョギング２時間するのは大変で、相当な意思の強さがないとくじけますし、雨が降って出来ないこともあるでしょう。

　ですから運動も大切ですが、ダイエット（食事療法）を基本とすることをお勧めします。朝はしっかり食べ、昼食は控えめに、夕食はかなり減らすことにし、間食は（ジュースも含めて）一切しないことです。脂っこい食べ物（テンプラ・から揚げ・トンカツ・カレー・中華料理など）は避けて和食（穀物・野菜・海草・きのこ・豆腐・魚など）中心にします。
　そして健康上重要なことは、栄養バランスよく、多くの種類の食材を食べることです（野菜は欠かさないように）。

　経験からすると、１０キロも痩せるとかなり外見は変わり、すっきりっした体型になります（いままでの服はブカブカで着られなくなります）。

No.1 回答者： pepusicora 回答日時： 2008/01/08 23:02

無理な食事制限は控えてくださいね(^^)

今日、なるとも（関西の番組です…）で
メッセンジャーのあいはらさんが言ってたんですが
鍋とかに出てくる鳥のささみをカッチコチになるまで煮て食すそうです。（余計な脂をとるらしいです）
夕飯は、その鳥のささみと野菜をとって
それに＋運動したら半年で10キロは痩せたといってましたよ
ちなみに、カッチコチの鳥のささみは糞まずいらしいです…。