ゆる〜い糖質制限ダイエットにアドバイスをください！

Question

27の♀です。
友人が糖質制限ダイエットに成功し、自分もチャレンジしてみたいと思いました。
自分は現在160cm、57kgのだらしなボディ…生理が近づくと59kgくらいになることもあります…

糖質制限ダイエットに成功した友人は♀で175cmで、MAX太っていた時期に90kgちょいあったそうですが、今は1年続けて70前後のようです。
わたしの目標はまず5キロの減量。
あまり無理せず（仕事に影響させたくありません）健康に痩せたいので、期限は2〜3ヶ月と思っています。


現在は朝食は5時起きて、
コーヒーと、無糖ヨーグルト400g+はちみつ+無塩ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、くるみ）を10粒程度

会社での昼食は11〜12時半くらいに炭水化物を抑えたお弁当
（主なおかず：ブロッコリー、ミニトマト、オクラ、わかめの酢の物、うずらの卵、卵焼き、煮卵、塩胡椒の味付けで蒸した鶏肉、ミートボール、ひじきの煮物、こんにゃくのたらこ和え、麻婆豆腐）

夕食は17時半〜18時半
糖質0（と謳っている）のチューハイ500mlを1缶と、キムチ200〜300ml、煮卵、おかき（職場の商品サンプルを40gくらい）

などを主に食べています。
ダイエットをし始めてからの間食はほとんどありません。


糖質制限は効果がすぐ出ると聞いたのですが、
約3週間続けて、体重の上限は特に大きくはありませんでした…
糖質制限はしすぎると脳の働きに影響するので、100gくらいまでの摂取は許容範囲と考えておりました。
控えた方が良い食材、加えるべき食材、室内でできる運動などありましたら教えていただきたいです。

何か間違っているのでしょうか？

健康的に、過度な無理せずを体重を落としたいです。
デブなので、まずは健康で標準の体重・体型になりたいと思う気持ちが強いです。

ぜひアドバイスをいただきたいです。
よろしくお願いいたします。

nicofoto · Accepted Answer

質問者さんも80kgあったなら3週間程度でも3kg落とせたかもしれません。しかし160cmでは標準体重（平均体重）は56kgです。ほとんど標準体重からのスタートで、しかも緩い糖質制限で、たった3週間ではなんの変化も望めないと思います。もともと糖質しか食べてないぐらいの人ならわかりますが。そうでなければ半年でもほとんど変わらない可能性があります。

糖質制限によるダイエットの成功談のほとんどは、太っている人が標準前後まで痩せたという例です。あなたのお友達もそうですね。
あくまで健康的なダイエットですから、健康的な体重までしか落とせません。それ以上痩せたいなら、糖質制限を基本としつつも、やっぱり摂取カロリーを減らししかつ運動で消費カロリーを稼ぎ、目標体重にふさわしいカロリー収支の生活習慣を身に付けなければなりません。

それと、食事内容を詳細に書いて頂いたおかげでいろいろ指摘できるのですが、ゆるい糖質制限とさえ言えない普通の食事だなと思います。100g超えてませんかね？あるいは100gにおさまっていたとしても、ほんのちょい気を付けるだけでもっと制限できるはず･･･。

朝
●糖質制限するなら、無糖ヨーグルト400gはNGですよ。無糖ってのは砂糖が入ってないという意味であり、ヨーグルトである時点で乳糖多いんで、普通糖質制限には推奨されません。チーズは乳糖が少ないのでいいんですが･･･。豆乳は糖質少ないですが牛乳も糖質が多いのでNGです。
●はちみつ！！（笑）糖質制限なんてする気がないとしか思えません。なんだかダイエットにはちみつが良いなんて言ってる人がたまにいますけど、デマです。というか無糖にしている意味も無くなってしまう････。
煮込んだ生ブルーベリーにレモン汁を加え、さらにカロリーゼロのパルスイートを加えると、糖質オフのおいしいフルーツソースができるので試してみてください。

昼
●ミートボールは糖質制限するときはNGですよ。ハンバーグ、ミートボール、肉団子、つくねなどの練り物は、つなぎに小麦粉が大量に使われてるんでタンパク質ではなく炭水化物だと考えましょう。それとミートボールのソースや肉団子の甘酢かんかけなどは砂糖たっぷり入ってるんで糖質制限になりません。
●麻婆豆腐なんて、たっぷりとでんぷん粉入ってトロミがついてるんで炭水化物です。糖質制限になりません。
●卵焼きには砂糖使ってませんか？糖質制限するときは、通常ゆで卵か目玉焼きなどがいいですね。甘味が必要な料理にはパルスイートなどのダイエット甘味料使ってくださいね。人工甘味料は体に悪いとか言う話ありますが、何の根拠もありません。原料はサトウキビです。
●わかめの酢の物←醸造酢は糖質の塊ですから糖質制限にならんですよ。少量ならいいけど、できれば酢の物よりドレッシングにしましょう。栄養の表示を良く確かめて！
●ミニトマトは体にいいしＯＫですが、これも糖質だということをお忘れなく。トマトのように体に必要な野菜を摂るためにこそ、ほかの糖質は制限すべきかなと思います。ブロッコリーはいいですね。主食にしてもいいぐらいです。

夜
●おかき　←糖質ですよね？イカとかチーズ、クルミ等にしたほうが良いですよ。
ちなみに、チーカマとかちくわとかも糖質多いので、
それと、夜極端に少ないですけど大丈夫ですか？
糖質制限のようにそれなりにエビデンスのあるダイエットを試みるなら、夜少なめ朝多めなんて根拠のないダイエットはしなくていいと思いますよ。総摂取カロリーが同じ場合、夜を少なくしても朝を少なくしてもあまり意味がありません。体にとって大事な食事は、一番は夕食、次が朝食、最後が昼食です。夕食だけはしっかり摂りましょう。活動前や活動中はあまり食べない、活動後休む前に良く食べるというのが野生動物も含めた健康的な自然のライフサイクルです。

糖質を制限しすぎると脳の働きに影響するとか、甘いものを我慢しすぎるとストレスが溜まって反動がくるかもしれないという話はよく聞くと思いますが、これらは全てデマですよ。糖質制限をし始めて最初の頃ぼーっとしたり頭痛が起こったりする場合はたしかにありますが、大部分やそれ以降も続くのは、摂取カロリーが少なくしすぎたせいであり、糖質を制限したせいではありません。その場合、他の食材でカバーできるものです。

むしろ糖質には脳の働きを鈍らせる働きがありまして、普段食べた後に眠くなったり、午後仕事に集中できなかったりするのはすべて糖質の影響です。糖質制限を徹底するとそれらがなくなり、頭が活発になるんですよ。
お腹がへるとイライラしたりするのはも糖質依存の症状です。喫煙者がタバコ吸えなくなるとイライラするのと一緒。最初から吸ってなければ感じない苦しみですよね。
同じように、空腹時のイライラというのは、糖質を普段摂らないようにしている人には感じないイライラです。糖質制限をすると、空腹になっても空腹感は軽くなりますし、甘いものがあまり欲しくなくなります。ちょろちょろ食べ続けている限り、ずっと糖質への依存が抜けず、ひもじい思いをし続けると思います。

27歳という年齢でなりたいだろう体重は、50kgちょいぐらいでしょうかね。
だいたい50kg前後をキープしている人はそ、普段もっと気を付けていると思いますよ。それと健康を考えた場合た場合、体重は今が一番健康だという事をお忘れなく。それそこから美容的にきれいに見える体重になるには、やっぱり少しはムリすることになります。

また、たとえ50kgになったとしても、運動している人と同じ体型になることはありません。どんなダイエットでも、食事のみのダイエットで体脂肪率を下げることはできません。痩せれば筋肉と脂肪が両方とも減っていくため、体重は落ちたとしても、たるみなどはほとんど変わらないんですよ。

こちらの写真にあるように、同じ重さでも筋肉というのはとても薄くてコンパクトなのに対して、脂肪はとても大きい。
https://pbs.twimg.com/media/BYpmvY_CQAAVzR-.jpg

筋肉を減らしても何の意味も無いので、脂肪だけを落とす必要があります。で、脂肪だけを落とすにはどうするかというと、筋肉を強く刺激する習慣を持つしかないんですよ。筋肉を良く動かしながらダイエットしていると、筋肉は必要だと判断されるので減らずに、代わりに脂肪のほうが多く燃えるんです。だからダイエットするときは筋トレ必須なんです。
糖質を減らしたところで、何を減らしたところで、筋肉を酷使していなければ先に筋肉が減って脂肪が残ります。体重は減るかもしれないが、ぶよぶよしたままです。

専門家プロファイル_佐久間健一 · Answer

食事でのタンパク質の少なさが基礎代謝の低下に直結しているのでしょう。
糖質制限に限らずカロリーを控えることがダイエットの条件になります。
その時カロリーを消費するのは最終的に筋肉になります。
つまり筋肉を増やすことで体脂肪の燃焼は大きくなります。
こちらなどのエクササイズをご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/dietbig3/

isoworld · Answer

糖質の摂取を制限するのは減量に効果的です。ですが、目標の5kg減量を「期限は2〜3ヶ月」というのは、とんでもない。よくて半年です。無理のないダイエットって、そうホイホイと行くものじゃぁありませんよ。私は１年かけて14kg減量しました（かなり努力しました）。

kurikuricyan · Answer

29日の、日テレ ナイナイアンサーという番組で、

ピン芸人のゆりあんさんがアボカド種茶ダイエットに挑戦し、

2週間で9kg痩せてましたよ。

ウエストは、ー9cmでした。

でも、彼女は、普段から3人前は食べていて90kgは

ある方のようです。

ウエストもドラム缶状態で、どこがウエストか？

といった人です。

ですから、ちょっとダイエットすれば、

簡単にー9kgは痩せられるのでしょう。

食事中に、このアボカド種茶を飲むと

このアボカド種茶は、水溶液食物繊維を多く摂取でき、脂肪を燃焼し、

食事制限することなく簡単に痩せられるそうです。

北陽の虻川美穂子さんは、産後太りで、やはり、番組で

ブロッコリースプラウトを一日、20g食べて痩せていましたよ。

アボカド種茶を作るのが大変なら ヤクルトの蕃爽麗茶も

このアボカドの種と同じ働きが有りますから

この蕃爽麗茶を飲まれるといいと思います。

私は、アボカドの種でお茶をつくっていますが、、、。

ゆる〜い糖質制限ダイエットにアドバイスをください！

質問者さんも80kgあったなら3週間程度でも3kg落とせたかもしれません。

食事でのタンパク質の少なさが基礎代謝の低下に直結しているのでしょう。

糖質の摂取を制限するのは減量に効果的です。

29日の、日テレ ナイナイアンサーという番組で、

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