![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/pc/qa/question_title.png?8acaa2e)
![](http://oshiete.xgoo.jp/images/v2/common/profile/M/noimageicon_setting_05.png?8acaa2e)
こんにちは。高3♀です。
ジムでチェストプレスというマシンで、
胸の筋肉を鍛えています。
はじめは肩、二の腕が辛すぎて、
筋肉痛になったりで、続かなかったのですが、
やり方を改善しました。
後日、自分の両胸周辺を触ると、
痛いです。
が、それと同時にやはり肩から腕も痛いです。
でもこれは、ちゃんと胸にも効いてるという事ですよね?
フォームもやり方も間違っていないとアドバイザーに言われたのですが、
ど〜しても後日肩腕が痛いです。。。><
腕の筋肉が無いのでしょうか。
質問は、
胸に効いているか?(痛いから)
なぜ肩と腕が痛くなるのか?
筋トレに詳しい方、些細な意見でも構いませんので教えて下さいm(__)m
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
仰る通りチェストプレスマシンは、胸(大胸筋)をターゲットにするマシンです。
大胸筋は、肩を支点にして上腕骨(肩~肘の骨)を前に出す時に働きます。
前に出した時、大胸筋は収縮し、元に戻した時に伸展するわけで、まさしくチェストプレスマシンを使っている時の動きがそれです。
ただ、チェストプレスマシンの際には、上腕骨の動きにプラスして、前腕(肘~手首)の動きも同時に行われているのが分かりませんか?
「上腕骨を前に出しながら、同時に肘を支点に前腕は伸びて行っている」現象です。
この「肘を支点に前腕を伸ばす動き」に作用するのが上腕三頭筋です。
(上腕三頭筋=力瘤の裏側の筋肉)
つまり、チェストプレスマシンは「大胸筋をターゲットにしたトレーニングではあるが、同時に上腕三頭筋にも負荷がかかるトレーニングである」と言えるわけで、
特に初心者の内に、大胸筋と同時に上腕三頭筋が筋肉痛になるのは、間違ったことではないという事です。
ちなみに、チェストプレスのマシンのグリップ幅を広く持てば、上腕三頭筋への負荷は減少し、狭く持てば負荷は増大します。
上腕三頭筋への負荷を極力減らしたいのであれば、少し幅を広く持って見るのもアリです。
また、「複関節種目」であるチェストプレスマシンに対して「ペクトラルマシン(ペックフライマシン)」や「ダンベルフライ」は「単関節種目」と言われ、正しいフォームで行えば上腕三頭筋を関与させず、ダイレクトに大胸筋に効かせることができる種目です。
詳しい回答ありがとうございます!
非常に勉強になります。
なるほど。まだ始めたばかりだから、
上腕三頭筋が痛くなっても、それは正常という事なのですね。
これで不明点が解決しました〜〜><
良かったです、ありがとうございます!
それと、ペクトラルマシンは使った事が無いので、
次回挑戦してみようと思います^^
ほんと、助かりました嬉
No.1
- 回答日時:
スポーツクラブでのインストラクター経験ありです。
チェストプレスは…チェストと言うだけあって胸の筋肉に効くマシンです。
メインで使う筋肉(主動筋)は
大胸筋です。
なので、大胸筋が筋肉痛ならば、効いている証拠です。
筋肉痛を嫌う人は多いですけど…筋トレのマニアは筋肉痛を喜びます(笑)
筋肉痛とは、細かい筋繊維が切れた後に起こります。そして筋繊維が再生した後は、より強い筋肉になっています。
主動筋に対して、補助筋というのもあります。1つの動きをする時に、1つの筋肉だけを使っているわけではありません。チェストプレスをする場合、胸の筋肉がメインになりますが、それ以外にも、腕や肩の筋肉も使います。それが補助筋です。使っている以上、筋肉痛になる可能性はあります。
回答ありがとうございます!
非常に参考になります><
私は痛すぎて喜べません笑
でも、ちゃんと効いているという事ですね!
良かったです嬉
確かに胸だけでプレスする訳ではないですものね!
肩と腕もちゃんと鍛えて行きたいと思います。
ありがとうございました!^^
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ後はパンプアップして翌日筋肉痛になるぐらい行った方がいいですか? 筋トレ2ヶ月目ですが、あまり 1 2022/11/11 10:23
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレで鍛える箇所について 4 2022/08/31 16:47
- 筋トレ・加圧トレーニング 長文失礼します。全部読んで頂けたら幸いです。 (最終的な質問は1番下です) 9月27日から筋トレを始 3 2022/10/19 15:52
- 筋トレ・加圧トレーニング 効果的な筋トレの頻度は? 脂肪なしのゴリゴリのマッチョではなく、ほどよく筋肉をつけたいです ダンベル 4 2022/10/17 12:33
- 筋トレ・加圧トレーニング 腕立て伏せで胸筋や腕筋を鍛えたいのですが、幼少時に骨折したことで右腕が曲がっていて、腕立て伏せをする 2 2022/11/22 10:10
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 各部位2種目だけやるとしたら 1 2023/02/23 09:38
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 怪我について 4 2022/12/08 12:20
- 怪我 筋肉 筋肉繊維に詳しい方に聞きます。 現在左腕 三角筋の上部と前後に鈍い痛みと三角筋全体に重だるい感 2 2022/12/12 16:26
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ 結論から言うと、 筋肉痛になってない場合でも 毎日筋トレではなく、筋肉を休ませた方がいいので 2 2022/09/24 15:21
- 筋トレ・加圧トレーニング 筋トレ一ヶ月目の男です。 マシンで胸を鍛えていましたが、ベンチプレスにも挑戦したいと思いやってみまし 1 2022/04/17 20:40
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
40代男性のタンクトップ着用に...
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
バルクアップも目指して、なお...
-
脊椎起立筋ってどこにあるの??
-
脂肪と筋肉どちらが先に落ちま...
-
懸垂が出来ない、懸垂が出来る...
-
筋トレ後のパンプアップについ...
-
減量中の筋トレってドロップセ...
-
重いものが持てるようになるに...
-
更年期障害(男性)でも筋トレ...
-
筋トレで肩 腕 胸 腹筋どの順番...
-
155センチで65キロは太っていま...
-
細いモデル体型を保ったまま 怪...
-
ボディビルダーは嫌われるって...
-
筋トレして筋肉つけたいけど 肉...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性が着るタンクトップについ...
-
筋肉について質問なのですが、...
-
懸垂が出来ない、懸垂が出来る...
-
5キロじゃ筋肉つかないと言いま...
-
女です。 鍛えてないのですが ...
-
女性でこの腕の血管は凄いですか?
-
利き腕じゃない筋肉のトレーニング
-
力を入れるだけの筋トレってあ...
-
減量中の筋トレってドロップセ...
-
重いものが持てるようになるに...
-
筋肉量を1kg増やすにはどれ...
-
筋トレの質問ですが、自分は身...
-
中学1年生です 筋肉ある方ですか?
-
YouTuberのすしらーめんりくに...
-
細いモデル体型を保ったまま 怪...
-
16歳です。私は男性の割には腕...
-
一つの部位を一種目で追い込む...
-
入院すると痩せるのはどうして...
-
ずっとサンドバッグを殴ってた...
-
筋肉を柔らかくする方法
おすすめ情報