これは不眠障害？

Question

毎日朝方4時ぐらいでないと眠くなりません。起きるのは11時ぐらいです。
20時〜0じまでは仕事なので帰ってきて2時ぐらいに寝よう寝ようとするのですがただモゾモゾしているだけで時間が過ぎていきます。最近諦めていると4時ぐらいですんなり寝れました。
もし睡眠障害だとしたら昼間の仕事に転職するのに治療は必要ですか？それとも自力で治る程度でしょうか？

pomyoshi · Accepted Answer

人間には１日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中は体と心が活動状態になり、逆に夜間は休息状態に切り替わります。体内時計の働きで、人間は夜になると自然に眠りに導かれるのです。そして毎日日の光を浴びることでリセットされて１日の始まりと認識されて、そこから一定のリズムを刻んでいくのです。しかしあなたのように昼と夜の生活が逆転しまうと体内時計が狂い、本来夜になると眠くなるのが夜は活動中のため眠くならず、朝になると眠くなるのです。質問者の場合は朝の４時から越前１１時までの７時間は睡眠をとっていますので、睡眠障害ではないですね。ですから昼間の仕事に転職する必要はないと考えます。もし将来昼間の仕事に変わるのであれば、以下の方法で徐々に体内時計を修正されることをお勧めします。

★体内時計の修正方法について
体内時計のズレを修正する方法として広く知られているのは「朝日」を浴びることです。朝日は10000ルクス以上の明るさがあり、体内時計の修正に必要な明るさ2500ルクスをはるかに上回っています。
しかし、朝日を浴びただけで体内時計を完全にはリセットできるとは限りません。体質的に光に対する感受性が弱い人や、不規則な生活のせいで体内時計の機能自体が弱まっている人は、朝日だけでは不充分な可能性があります。
そういう場合は、次に述べる３つの方法を普段の生活に取り入れて、体内時計のズレを治すようにしましょう。
体内時計のズレの治し方３つを教えますので、参考にしてください

１．朝食をしっかり食べる！
体内時計は「時計遺伝子」という遺伝子によってコントロールされていて、人間の脳の中には中枢時計遺伝子があります。しかし、実は肝臓や腎臓などにも末梢時計遺伝子があることが最近の研究で明らかになっています。
中枢時計遺伝子が朝の光によって調整されるのに対し、末梢時計遺伝子を調整するのは朝食です。つまり、朝食を摂ることも体内時計のズレを修正するのに役立つのです。とはいえ、理想の朝食を追い求める必要はありません。それよりも「とにかく何かを食べること」です。朝は時間がなくて食事をとらない方も少なくないと思いますが、果物ジュースやヨーグルトなどの手軽なものでいいので、まずは何かを食べるようにしましょう。

２．メラトニンを使ってみる！
睡眠ホルモンとも呼ばれている物質「メラトニン」。入眠をうながす効果が知られていますが、それ以外に弱まっている体内時計の機能を回復する効果もあります。

もともと、メラトニンの分泌リズムは体内時計の指示によって決められています。しかし逆に、メラトニンを経口摂取することで体内時計を調整できるという面もあります。
 （メラトニンは人間の体内で生成される物質ですが、サプリメントでも摂取することができます）

睡眠時間帯が不規則な生活（たとえば交代勤務）を続けていると、日常的に体内時計が乱れるようになります。なぜなら、いつ寝ていつ起きればいいのか、体内時計が判断できなくなるからです。その結果、体内時計の機能自体が弱まってきます。そういうときにはメラトニンを活用して、体内時計を復調させます。

３．リモネンを含むアロマを吸入する！
リモネンは、アロマテラピーで使われる精油に含まれている成分です。主に「体温を上げる」「血流を良くする」という効果がありますが、それ以外に体内時計のズレを修正する作用もあるとされています。
リモネンが多く含まれているのは、レモンやグレープフルーツなどのかんきつ系の精油です。かんきつ系の精油は覚醒作用を持つものが多いので、朝起きたらこれらの精油をティッシュに含ませて、５分くらい吸入すると朝の目覚めがスッキリすると思います。

最後に
人間の体内時計は24時間より長い周期を持っているため、何もしないとどんどんズレていきます。さらに、体内時計のズレが慢性的になると『概日リズム障害』にかかる可能性があります。

SANSUMI · Answer

充分 睡眠とれてるよ！
私は 19時から７時迄の夜勤勤務だけど だいたい10時から15時の5時間睡眠。
もう15年位そんな生活してるけど 全く支障ないです。

にこ4217 · Answer

お仕事の時間帯から考えると普通ではないかと思いますよ。ですから昼間のお仕事に転職されても 慣れればそれなりの生活リズムになると思います。それよりも気にし過ぎて眠れなくなることの方が心配です。元気に働いてしっかり食べて時には息抜きして頑張って下さい！

イミダス · Answer

睡眠障害とは丸１日眠れないとかです。
そんな日が月１日以上あると、もう睡眠薬飲むしかありません。
睡眠薬飲まないで眠れるなら睡眠障害とは言いません。
睡眠薬と言っても病院で処方される薬です。
薬局で売ってるのとわけが違います

ゴールドバーグ · Answer

全然普通です‼
どこが不眠症？

これは不眠障害？

充分 睡眠とれてるよ！

人間には１日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識しなくても日中は体と心が活動状態になり、逆に夜間は休息状態に切り替わります。

お仕事の時間帯から考えると普通ではないかと思いますよ。

睡眠障害とは丸１日眠れないとかです。

全然普通です‼

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充分睡眠とれてるよ！