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A 回答 (7件)
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No.8
- 回答日時:
実質の摂取カロリーを踏まえると断食の方が良いでしょう。
しかし、長期になるとこれらは逆転し、断食の方が代謝の低い体質を招きます。
目安としては2~3日と設定することが望ましいでしょう。
No.7
- 回答日時:
僕は、3年ぐらい前に、12キロダイエットしたことがあります。
理由は、普段62kgが理想体重だったのに、ちょっと暴飲暴食の時期が続いて、70kgになってしまったからです。
体重計に乗ったその晩から、ダイエット宣言です。
簡単に言うと、断食&トレーニングです。
断食と言っても、全く食べないと、体調を悪くして、筋肉が落ちます。
スポーツマンので、筋肉が衰えては困るので、筋トレは取り入れます。
食事は2食。
朝は、オールブランに牛乳かけてある程度食べる。
トマトを必ず1個。
オールブランは、栄養バランスいいのと、食物繊維の塊なので、快便になります。
大腸にたまっている宿便が減るだけで、5kgは体重が減ると言われています。
たぶん、あなたもそうなので、オールブランを毎朝食べれば、その効果で3~5kg減ります。
昼食は抜きます。
お腹がすいたら、水を飲んでごまかします。
自転車通勤にします。
または、職場までランニング。
絶対にします。
とにかく歩き回ります。暇があれば、腕立て腹筋、ストレッチします。
夕食の前に、ランニングを30分以上します。
夕食は、とにかく、炭水化物はとりません。
肉は少し食べてもいいです。野菜をいくらか食べます。
いつもの1/4ぐらい食べて終わり。
食後は、DVDを見ながら、ビリーズブートキャンプをやります。
汗が出たら水分補給も少しします。ビリーはなかなかいいですよ。やれば、確実に500g落ちます。水分以外で500g落ちます。僕は3kgのダンベル持ってやりました。筋トレすると、筋肉がエネルギーを使ってくれる体になります。
お風呂の前と後に、しっかりとストレッチをします。
ストレッチも、筋トレの1種ですよ。
こうして、僕は最初の1週間で5kg落とし、3週間で10kg、1か月で12kg落としました。70kgから58kgになりました。
筋肉は維持して、体力も維持して12kgマイナスは、なかなかのものです。
その後、あえてゆっくりとリバウンドさせます。1週間で1kgぐらいずつ増やしていき、3kgぐらい戻したところで、だいたい安定します。
そんな感じです。
脂肪燃焼スープ?
なんですか、それ。
そんなうたい文句に頼るようでは、甘いですね。
脂肪燃焼は、筋肉の役目ですよ。
No.3
- 回答日時:
確実に痩せるのは断食です。
断食と言っても一切の食を断つのではありません。一週間断食は自己でやるのは危険です。
医師や断食道場などの管理下でやるものです。
また、断食終了後の食事の摂り方にも注意が必要ですよ。
No.2
- 回答日時:
断食です
私は3日間だけ炭酸水や、水だけで過ごしジムにも通いました
すると5キロやせお腹も割れていました
短期間なら断食がおすすめします
コーヒーなどもいいと思いますよ
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