筋トレは必要?

27歳の女です。
158cm 54kg BMI21
体脂肪は朝はかると27前後です。
結婚後太ってしまったので現在ジムに通っています。

3ヶ月程経ちましたが体重は減るどころかむしろ0.5g程増えてしまいました。

メニューは
筋トレ15回2セットを腕、足、内腿、外腿
有酸素運動を1時間。
週2~3回通っています。

普段在宅でPCの仕事をしている為あまり動かない生活からジムに通い出したので筋肉はついた気がします。
体調も良いです。

しかし本来の目的のダイエットがなかなか上手く進まずやり方が間違っているのかなと不安になってきました。

筋トレはせず有酸素運動を増やした方が痩せるんでしょうか?
それともこの前続ければそのうち結果がついてきますか?

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A 回答 (8件)

ジムに通われていれば脂肪が筋肉に変わる事も考えられます。


BMIが21なら無理に減らす必要は無いように思います。

体重は1日の中でも1キロ程度変化します。
体脂肪も変わります。
体重は朝、トイレに行った後で、体脂肪は夜の入浴後に測るのが良いようです。

人や動物の体は飢餓状態になったときに耐えられるように脂肪を溜め込む性質があります。
なのでダイエットはそれとの戦いです。
頑張っても痩せない時期を「停滞期」と言いますが、
低エネルギーに身体をならしている時期です。
ここで気持ちが折れて、ダイエットを中止してリバウンドしてしまいます。

基礎代謝は年齢とともに落ちて35歳を過ぎると一気に落ちます。
これが中年太りの要因です。
基礎代謝の加齢による低下は
止められませんが筋肉量が増えれば基礎代謝は上がります。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
筋肉が増えたと思えば嬉しいですが女としては体重が増えていくとやる気が半減です(^^;)

しかし、ジャングルレオさんの言う通りここでやめてはリバウンドですね!がんばります!

簡単には痩せない事は覚悟はしていたんですが、、停滞期があるなど改めてアドバイスを頂くとやる気が戻ります(^^)

細かく教えて頂きありがとうございました!

お礼日時:2016/09/14 09:35

筋トレは、体重を落とすためというより体脂肪を落とすために必要です。



有酸素運動や食事制限は体重を落とす効果は高いですが、皮下脂肪を落とすというわけではなく筋肉を減らし脂肪が残ります。筋トレと組み合わせてダイエットしていくことではじめて、筋肉が残り、皮下脂肪がより多く分解・消費され、同じ体重でも体のサイズやカタチに差が出てきます。

体重を減らすアプローチ(食事制限)と、体脂肪率を下げるアプローチ(トレーニング)両方が必要なわけです。片方だけでは片方の効果しか望めません。

体重が軽いのにスタイルが悪いとか腹が出ているという人は、食事制限や有酸素運動は不要で、筋トレだけ熱心にやっていればいいですが、質問者さんの場合は体重も重いですから、理想の体型になるには、食事の制限は必須ですよ。糖質を控えてみてはいかがでしょう。1日の摂取カロリーを2~3割減らしてみましょう。

運動は、これ以上増やしても、おそらく時間的な負担が増すのに見合うような減量効果が上がることはほとんどないです。しいて言えば、運動時間を増やすのではなく、同じ時間内の運動量を増やしてください。

たとえば1時間の有酸素運動といっても、それで進む距離、すなわち運動量はみんな同じではありませんよね。1時間で3kmしか歩かない人もいれば、10km走る人もいます。同じ時間内でも3倍以上効果に差がでます。よく、心拍数が高すぎると痩せないとか、激しい運動では痩せないという話を聞くと思いますが、ウソなので注意してください。激しく運動するということはすなわち時間当たりの運動量が多いということで、運動量が多いほうが脂肪が落ちなくなるなどということはありません。

筋トレも、できればスクワット、チェストプレス、ラットプルダウンなどの複合種目を中心にしましょう。腕などの枝葉末節の小さな筋肉のメニューはたいして体型に影響しないので省いてOKです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

やはり食事制限は必要ですね。
無理の無い範囲でやってみます!

時間は自由がきくのですがnicofotoさんの言うとおり運動強度をあげてみます。

ありがとうございました!

お礼日時:2016/09/15 16:59

体脂肪は全体的に増減する性質があります。


そしてどんな方法であれ最終的に筋肉によって消費されます。
また1日の消費カロリーの70%は基礎代謝、その約半分は筋肉が担っていることからもカラダの大きな筋肉を増やすことが体脂肪を減らすための最も基本になります。
こちらのエクササイズ等をご参考にしてください。
http://kenichisakuma.com/bodymake/bodymake_md/di …


体脂肪は分解→燃焼の順に減っていきます。
この分解がポイントで無酸素な運動、タンパク質の摂取によって行われます。
分解がなされないままのカロリー消費は筋肉の減少がメインになり余計に痩せづらい体質になってしまいます。
1日体重1キロ辺り、0.6~1.5グラムになるようにタンパク質を摂るなどが良いでしょう。運動後2時間は糖質の摂取は避けたほうがダイエットに効果的です。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

専門的に解説して下さりとてもありがたいです。
運動後2時間は糖質をとらない方が良いというのは知りませんでした!

ありがとうございました(^-^)

お礼日時:2016/09/15 16:55

専門家紹介

専門家プロファイル_佐久間健一

職業:ボディメイクトレーナー

ボディメイクスタジオCharmbody代表
株式会社Futures代表取締役
年間4000件以上のボディメイク実績ファッション誌エクササイズ監修多数テレビ企画エクササイズ監修フランス、パリでのモデルボディメイク指導などお行う。
菊地亜美様、熊田曜子様、藤谷二コル様等企画エクササイズでのご指導。

詳しくはこちら

お問い合わせ先

080-3426-1039

※お問い合わせの際は、教えて!gooを見たとお伝えいただければスムーズです。

専門家

No.5です。


8月生まれですwネコ・・・というか動物全般が好きです(*^_^*)
お互いダイエットがんばりましょう!
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この質問を見たとき、「自分かな?」と思いました。


年齢は1つ違うものの、身長・体重・体脂肪率が一緒で、
ジム歴、ジムでのやってることも一緒で体重が・・・てとこまで一緒です。
というか、結婚して、ってのも、仕事内容も、一緒で驚いてます。

私はこれをして少しすっきりしました。
①朝、30~40分の軽いジョギングかウォーキング (朝の方が良いみたいです)
②たまにリンパマッサージを受けにいく (ほぐしてもらいます)
③ジムでプールのウォーキング30~50分 

マシンで鍛えた筋肉はかたいので、本当はスポーツで動かしながらの筋肉のほうがしなやかでスリムになりやすいそうです。それから、有酸素運動のみだと、筋肉も細くなるので、必ず筋トレもしたほうが良いそうです。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
すごい、こんな偶然があるものなんですね!
nekoko0831さんってお名前からしてもしや猫好き8月生まれですか?違っていたらすいません、もし合っていたならそれも同じ、鳥肌ものですね(^^)

同じ年齢、体型の方からのアドバイスとてもありがたいです。
マッサージ取り入れてみます!
やはり多少の筋トレは必要なんですね。

わかりやすい回答ありがとうございました(^-^)

お礼日時:2016/09/14 15:33

筋肉がついてきているから体重が増えたんじゃないでしょうか?


脂肪より筋肉の方が重いですし!
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

1y_n8さんのアドバイスも同じようにジムの方にもそう言われました。

体重が増えるのは不本意ですが筋肉と信じてもうすこし頑張ってみます!

ありがとうございました(^-^)

お礼日時:2016/09/14 09:37

筋トレ不要



 筋トレって書いておきながら、なんで部位なの?腕、足、内腿、外腿
普通は運動方法を書きます

たぶん、筋トレと言いながら筋トレでは無い運動をしてるんだと思いますが、足ブルブル運動とか (^_^;

3か月で0.5kg増なら、全く運動の効果が出ていないって事です、運動になっていない運動していないって事です、3kgぐらい増えてるはずなんです

とりあえず基礎体力をつける事から始めて、まずは1日8km歩きましょう、走る必要もありません、これで3か月で2kgは体重が減るし、余分な筋肉もつきませんから
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。
筋トレはマシンの名前を覚えていなかったのでこの様に書きました。
足ぶるぶる運動ではないですよ(笑)

ジムのHPで確認してみたら
腕はチェストプレス
足はレッグプレスでした。
内腿、外腿のマシンは載っていなかったのでわかりません。

運動になっていないので体重が減らないんですかね、、1日8キロは続きそうもないので半分の4キロを続けてみようと思います。
ありがとうございました(^^)

お礼日時:2016/09/14 08:51

筋トレで使う筋肉より有酸素運動で使う筋肉の方が代謝にはいいです。


下手な運動より家事をしっかりやった方がいいでしょう。
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この回答へのお礼

回答ありがとうございます。

なるほど、有酸素運動で使う筋肉の方が代謝には良いのですね。

有酸素運動メインでしばらく続けてみようかと思います。

ありがとうございました(^^)

お礼日時:2016/09/14 08:54

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Q贅肉を落とすには 有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、 無酸素運動→有酸素運動 どっち

贅肉を落とすには
有酸素運動(ランニング)→無酸素運動(筋トレ)と、
無酸素運動→有酸素運動
どっちが「脂肪を落とす」には効果的なんでしょうか?

Aベストアンサー

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってくれるという訳です。
③そして結果、脂肪(中性脂肪)が代謝される訳です。
④その代謝された脂肪がランニングの有酸素運動により燃焼しやすくなっているという訳ですよ(^_-)-☆
 (筋トレがまず結果、脂肪を代謝してくれて、次に代謝した脂肪を有酸素運動が実に燃焼しやすく消してくれるという訳ですね)

でもその有酸素運動を先にやって、次に無酸素運動の筋トレをやると、ホルモンの分泌がされていません。全然ダメですね。
ですから無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)が効果的ですよ。

でもだからと言って、すぐに効果が出るという訳ではないですよ。
そして毎日は止めた方がいいですよ。
有酸素運動をやり過ぎると、老化とガン化が恐れがあるといわれています。
筋トレがめんどくさく今日はやりたくないという日が、いつかあると思います。
そうしたら、無理なく、
「今日は疲れているから、筋トレ止めてウォーキングだけにしようかなぁ!次回からまた筋トレやるね>^_^<」でもいいんですよ。
ですから余裕をもって、メニューは長い目でみて下さい(^_-)-☆
脂肪がなかなか取れなくても、トレーニングをやっていれば、永遠にとれない訳はないですから、めげないで下さいね。

筋トレはホルモンをイッパイ分泌してくれまして、脳や心にいいやさしい影響を与えます。
同時に体の基礎代謝が大きくなりまして、痩せやすい・太りにくい体をつくってくれますよ。

ですから脂肪を落とすのが真の目的ですから、
筋トレはわき役で、有酸素運動を主役としてがいいような感じです。
脂肪を落とし、望みの体になれる事を願ってやみません(^。^)y-.。o○

贅肉を落とすには、
無酸素運動(筋トレや100メートルダッシュ)→有酸素運動(ランニングやウォーキング)をしますとより脂肪を効率よく落としてくれますよ。
つまりダイエットには、男性でも女性でも有効的な順番です(^◇^)

その流れは・・・
①まず筋トレをやります。と、成長ホルモンとアドレナリンが多く分泌されます。
②次に、脂肪酸とグリセロールの分解・代謝の2段階の変化があります。
 その脂肪酸とグリセロールの分解と代謝をするのに、筋トレで作られた成長ホルモンとアドレナリンが大きな味方になってく...続きを読む

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>筋トレしてからだといきなり燃焼しはじめるのか?
⇒いきなり燃焼はしません。
筋トレ後有酸素運動(ランニング)を30分位続ける順番を守り効率よく脂肪を燃焼させましょう。
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また、筋トレの後で有酸素運動をすることにはそういった弊害は無いのでしょうか?

よろしくお願いします。

Aベストアンサー

週2回で1回当たり2時間半、充分ですよ^^

でしたら、細かい種目は省いて、一度に身体の沢山の筋肉を稼働させる種目をしっかりやりこみましょう。

トレーニングは全てマシンとして。
(上半身)
・チェストプレス
・ショルダープレス
・プルダウンまたはチニング
・クランチ(腹筋)
(下半身)
・レッグプレス
・レッグカール
・カーフレイズ
(腕も追加出来る時間があれば)
・アームカール
・プレスダウン

筋肉を大きくしたいというのであれば、同じ種目を3~5セット。この場合、最初のセットをウォームアップセットとしてメインセットの半分程度の重量で。3セットであれば3セット目で全力を使い切るような負荷設定を。連続動作回数はウォームアップが15回程度。メインセットはギリギリ10回出来るかどうかで。もし時間が取れるならメインセット終了後に2~3割負荷を下げたセットを回数は限界まで。

行う種目の順番は脚からでも上半身からでもOKですが、先に腕やってから胸や背中をやるのは避けて下さい。

またカーフ(ふくらはぎ)と腹筋は、15~20回連続で行った方が良いと思います(これも一般的な話です)

またマシンで筋力トレーニングを行う際、勢いで動かさない、という点に最も注意を払って下さい。
人の身体は動作の途中で一番力の発揮出来るポイントがあります。フリーウェイト(バーベル・ダンベル)を使ってトレーニングを行う場合は、この特性を上手く使って筋肉に一層の刺激を与えるテクニックもあるのですが、動きの軌道が確保されているマシントレーニングでは、勢い任せに動かしてしまうと効果が半減以下です。動作は最初から最後まで粘っこく(ゆっくりという意味だけではなく)使っている筋肉のテンションが抜けないように注意して下さい。

週2回で1回当たり2時間半、充分ですよ^^

でしたら、細かい種目は省いて、一度に身体の沢山の筋肉を稼働させる種目をしっかりやりこみましょう。

トレーニングは全てマシンとして。
(上半身)
・チェストプレス
・ショルダープレス
・プルダウンまたはチニング
・クランチ(腹筋)
(下半身)
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・レッグカール
・カーフレイズ
(腕も追加出来る時間があれば)
・アームカール
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筋トレと有酸素運動時間について質問です。Tarzanを読んで、筋トレしてから有酸素運動すると脂肪燃焼効果が高まる事を学びました。
筋トレの負荷やメニューにもよると思いますが何分位筋トレしてから有酸素運動に移るのがベストでしょうか?

27歳女性でジムに週4位で通ってます。家でもビリーを30分位やってます。158センチ63キロで太ってますが、夏までに体絞りたいので教えて下さい!!

Aベストアンサー

ここまっくさん。こんにちわ。

>筋トレしてから有酸素運動すると
 脂肪燃焼効果が高まる事を学びました。
:はい、その通りです。
 筋トレによって「あるホルモン」が
 分泌されるからです。


>何分位筋トレしてから
:週4回なら、5分か10分でいいです。

ただし「あるホルモン」を出すことを目的として
筋トレを行うのですから、その条件として、

 ☆その間に、ちゃんと潰れること。
 ☆10回以上の反復が不可能な重量で行うこと。
 ☆大きな筋肉(太もも・胸・背中)を使うこと。
  (上記のうち、1日ひとつでよいです。)
  ・太もも→スクワット・レッグプレス
  ・胸→チェストプレス・ペクトラルフライ
  ・背中→デッドリフト・ラットプル

頑張って。(^_-)-☆

Qジムか自己流か、有酸素運動か筋トレか

ダイエットの仕方で相談します。

とにかく運動量が少ない!と思い、近所の公園を歩こうかと思っていたのですが、私は元々過敏性大腸症候群でトイレが非常に近いのです(汗)。なので「もし公園を歩いてる時にお腹が痛くなったら…」と思うと怖くてなかなかいけません。

そのことを夫に話すと「ジムに行けばすぐにトイレがあるし、安心なんじゃないか?」と言われました。
またジムも一番近くて地下鉄で1駅(自転車で15分程度)です。主婦でもありますし、会費も気になるところですが、お金を払ってでもジムに通うほうが安心して運動できるでしょうか?
もしくは家でできる有酸素運動はありますか?

もう一つなのですが、今は非常に体が重く感じます。皮下脂肪がたくさんついてるのだろうと思いますが、腹筋などをしてもブヨブヨしたお肉しか感じられず、最初は有酸素運動中心で脂肪を落としたほうが良いのでは?と思います。が、筋トレもやっておいたほうがいいとは言われます。

ダイエットを行う場合、有酸素運動と無酸素運動はどのような割合で行うと良いのでしょうか?(週に何回ずつなど)

ちなみにダイエットの目的は体重・体脂肪を落とすこともありますが、基礎代謝を上げて冷え性を改善し、体調を整えることも大事だと考えています。食事は冷え性対策になるようなものを取っています。
アドバイスお願いいたします。

ダイエットの仕方で相談します。

とにかく運動量が少ない!と思い、近所の公園を歩こうかと思っていたのですが、私は元々過敏性大腸症候群でトイレが非常に近いのです(汗)。なので「もし公園を歩いてる時にお腹が痛くなったら…」と思うと怖くてなかなかいけません。

そのことを夫に話すと「ジムに行けばすぐにトイレがあるし、安心なんじゃないか?」と言われました。
またジムも一番近くて地下鉄で1駅(自転車で15分程度)です。主婦でもありますし、会費も気になるところですが、お金を払ってでもジム...続きを読む

Aベストアンサー

こんばんは!
質問者様に金銭的な余裕があれば確かにジムはいいですよ^^
仲間を作ったりすれば、モチベーションもあがりますし、
お金を払っている分、やらなきゃ!と思えれば、しめたものです!
ですが、逆に苦痛になったりすることもありますから、
人それぞれなんですけどね~^^;
自己流だと、続けにくいものがありますし・・・。
ただ、自宅でも十分できます!費用はかかりませんよ!
サイトを作って、ダイエット仲間の輪を広げたりもできるわけですし♪

☆自宅でできるもの☆
有酸素だと、
ここでも有名な、踏台昇降という、ごく簡単に、
階段の一段目を上り下りするものですね。
あと、ボクササイズってご存知でしょうか?
あれは、ストレス発散にもなっておすすめです。

無酸素ですと、もちろん筋トレですが、
あるある大事典で良い運動が紹介されていましたよ。
・・・・というか、あるある大事典の本に、
有酸素と無酸素を3分ずつ3回行うことで、
運動の効果をもっと上げてくれる!ということが書かれていました。
残念ながら、公式サイトには残っていなかったようなのですが、
似たようなものがありますので、参考URLに、はっておきますね♪

有酸素は体脂肪の燃焼・無酸素は筋肉をつける運動になりますから、
どちらもできて、効果アップも狙えるのでいいですよ!!

それでは、継続できますように・・・^^
がんばってください!

参考URL:http://miniken.com/knowledgeNew_oxygen_%20physical_%20exerciseB.htm

こんばんは!
質問者様に金銭的な余裕があれば確かにジムはいいですよ^^
仲間を作ったりすれば、モチベーションもあがりますし、
お金を払っている分、やらなきゃ!と思えれば、しめたものです!
ですが、逆に苦痛になったりすることもありますから、
人それぞれなんですけどね~^^;
自己流だと、続けにくいものがありますし・・・。
ただ、自宅でも十分できます!費用はかかりませんよ!
サイトを作って、ダイエット仲間の輪を広げたりもできるわけですし♪

☆自宅でできるもの☆
有酸素だと、
こ...続きを読む

Qジムの効果 30代女です。 最近ジム週2〜3で筋トレ+有酸素運動をしています。 大体どのくらいで効果

ジムの効果


30代女です。
最近ジム週2〜3で筋トレ+有酸素運動をしています。
大体どのくらいで効果は出て来ますか?
155センチ、現在体脂肪率30あり、筋肉をつけて脂肪を落としたいのです。
筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット、
有酸素運動は30分ウォーキングしています。
効果的な運動方法などあれば教えて欲しいです。

Aベストアンサー

>大体どのくらいで効果は出て来ますか?

質による。適当にだらだらしてたら10年たっても変わらない。アスリート並みにやるんだったら1週間で効果はでてくる

>筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット

質による。

上にも書いたけど軽いのを適当にだらだらしてても全く効果なし。

適切な重さで適切な回数で適切な動作が出来ているなら効果はある。
10回3セットという単位は適切な回数だと思う。というか一般的。ダイエット筋トレだったら10回3セットと一般的には言うね。マッチョ筋トレは5回程度だけど(セット回数はもう好み)。

適切な重さの目安としては、9回目が超マジでギリギリになる重さ。そして最後の10回目を死ぬ覚悟でやる程度。これは重さを変えて試行錯誤して9回目にギリギリがくる重さにしないといけない。2セット目以降は回数減らしてもいい。
そんなにやってマッチョにならない?って思うかもしれないけど男と女じゃ筋肉の付き方も違うし、10回3セットだったら持久筋だからマッチョにならない。
細マッチョは大体が持久筋、マッチョが瞬発力の筋肉だ。

適切な動作が一番難しくて、ポイントはその筋トレで使う筋肉だけを使うのがベストなんだけど初心者や詳しくない人は他の余計な筋肉まで使っちゃうから適切な動作が難しい。
ネットで調べれば(例えば スクワット 方法 検索する等)ある程度は適切な動作を知ることができるけど一番はジムのトレーナーに見てもらって実際に動かしながら教えてもらうのが一番いい。
あとは動作が速い人が多い。とにかく勢いでやっちゃうとか。そうすると瞬発力は付くけど筋トレを持続させる持久筋が付かないから意味が無い筋肉ができちゃう。

>有酸素運動は30分ウォーキングしています

いいと思う。毎日続けるなら。有酸素運動は筋トレほど難しくなくて、結構適当にだらだらしててもそれなりの効果はでます。
しかしやはり適切な動作の方が確実にいいのも確か。それもネットとかで調べてね。

>効果的な運動方法などあれば教えて欲しいです

ずばり適切な方法を熟知する事。それが出来てるなら後は根性と体力だけあればできる。

これが出来てない人が多過ぎて、金と時間をただ無駄にしてる人大多数。これ分かってなかったらなーんも効果でない。
ジムで結果が出ない人は99%これ。

>大体どのくらいで効果は出て来ますか?

質による。適当にだらだらしてたら10年たっても変わらない。アスリート並みにやるんだったら1週間で効果はでてくる

>筋トレはメジャーなマシンを6つくらい10回3セット

質による。

上にも書いたけど軽いのを適当にだらだらしてても全く効果なし。

適切な重さで適切な回数で適切な動作が出来ているなら効果はある。
10回3セットという単位は適切な回数だと思う。というか一般的。ダイエット筋トレだったら10回3セットと一般的には言うね。マッチョ筋トレは5回程度だけ...続きを読む

Qジム通いで筋トレしていますが…。 通い始めて1ヶ月半で、マシンを使った筋トレを主にしていますが、最

ジム通いで筋トレしていますが…。

通い始めて1ヶ月半で、マシンを使った筋トレを主にしていますが、最近力が思うように入りません。
以前は体が限界!って所までやれていましたが、ここ最近は最初の方から力が入らず辛いだけで、正しいフォームで出来ていない気がします。打開策があればアドバイス宜しくお願いします。

Aベストアンサー

筋トレだけでなく、ダイエットも一緒にやってませんか?

もし、ダイエットもしていてカタボリック状態になっている可能性があるのであれば、
おそらく、それが原因だと思われます。

また、疲れが取れていない可能性や、ビタミン類などの不足の可能性も考えられますね。

あと、文章から受け取れる可能性としては、
いきなり自分の限界の重量でやっているんじゃないかな?という疑いが感じられます。

まず、正しいフォームを学習する為には、
最低限の軽い重量でフォームをマスターし、
そのフォームが崩れない程度の重量で筋トレするのが望ましい方法です。

それが崩れるという事は、自分の限界の重量に挑んでいる為なのではないでしょうか?

また、「思うように力が入らない」とも言ってますが、
いきなり自分の限界に近い重量で筋トレすれば、思うように力が入らないものです。

自分の全力が80キロだとしたら、はじめは半分の40ぐらいから始めて、
徐々に重量を上げて80まで持って行かないと、調子が出ないものですし
いきなり80でやると、本来持てるはずの80が持てなかったり、前より重く感じたりするものです。

筋トレの場合は、どうしてもはじめは調子ややる気が出にくく、
中程度の運動をして行くうちに体が温まって、徐々にやる気や調子も出て来るものです。

もし思い当たる部分がありましたら、そこの所を意識して改善してみてください。

筋トレだけでなく、ダイエットも一緒にやってませんか?

もし、ダイエットもしていてカタボリック状態になっている可能性があるのであれば、
おそらく、それが原因だと思われます。

また、疲れが取れていない可能性や、ビタミン類などの不足の可能性も考えられますね。

あと、文章から受け取れる可能性としては、
いきなり自分の限界の重量でやっているんじゃないかな?という疑いが感じられます。

まず、正しいフォームを学習する為には、
最低限の軽い重量でフォームをマスターし、
そのフォームが崩れない...続きを読む

Q筋トレと有酸素運動

ジムに通ってるのですが、最近仕事が忙しくなりあまりいけなくなりました。

今までは、筋トレマシン+有酸素運動を行っていたのですが、
時間的に少し無理になってきました。

目的としてはお腹と腰の贅肉を取りたいのですが、
筋トレと有酸素運動、どちらか一方に絞るとするとどちらがいいのでしょうか?
おそらく内臓脂肪もかなりついてると思われます。

また、ウォーキングについてなのですが、
20分歩いて20分走るのと、40分全て歩くのとどちらが効果的なのでしょうか?

最後に、普通のウォーキングとプールでのウォーキングでは
どのような違いがあるのでしょうか?
プールでのウォーキングは、汗をかいたり体があったまったり
しないので、脂肪が燃焼している、という実感が得られにくい
ような気がするのですが、効果のほどは?

以上、よろしくお願いします。

Aベストアンサー

<<目的としてはお腹と腰の贅肉を取りたいのですが、
筋トレと有酸素運動、どちらか一方に絞るとするとどちらがいいのでしょうか

脂肪燃焼、特に内臓脂肪を落とすということなら
有酸素運動のほうが効果的です。もちろん、筋トレ
:遅筋も同時に鍛えるほうが効果は高い
でしょうが、どちらか選ぶとすれば有酸素運動です。
遅筋だけでなく心肺機能や内臓など体全体を使うので
消費エネルギーも一番高いからです。

<<20分歩いて20分走るのと、40分全て歩くのとどちらが効果的なのでしょうか

ジョギングやウォーキングは、始めてから30分たたないと脂肪燃焼は始まらないとされています。それまでは、肝臓や筋肉に貯蔵されているグリコーゲンを使うからです。グリコーゲンがある程度減らないと、
脂肪をエネルギーとして使うスイッチが入らないのです。また、ジョギングの途中で止まると、一時的に血糖値が上昇すると言われます。もちろん、20分走って
20分歩いたほうが消費カロリーは高いのですが、
問題は、歩き始めた後に血糖値が上昇し脂肪が燃焼されないで糖分しか消費されないかもしれないということです。ゆっくりとしたペースでも40分走り続けるか、時間が取れれば1時間位歩きとおすか、どちらにせよ連続して同じペースのほうがよいと思われます。

ウォーキングとプールでのウォーキングの違いということですが、汗が出ていなくても水の抵抗に逆らって
歩くほうが消費エネルギーは高いでしょう。じっと絶食して寝ていても汗はかきませんが、脂肪は燃焼します。また
泳ぐなら、ジョギングにもまして、腕、足、腰、首など、また内蔵もですが、ありとあらゆるところを使うからエネルギーを消費します。

<<目的としてはお腹と腰の贅肉を取りたいのですが、
筋トレと有酸素運動、どちらか一方に絞るとするとどちらがいいのでしょうか

脂肪燃焼、特に内臓脂肪を落とすということなら
有酸素運動のほうが効果的です。もちろん、筋トレ
:遅筋も同時に鍛えるほうが効果は高い
でしょうが、どちらか選ぶとすれば有酸素運動です。
遅筋だけでなく心肺機能や内臓など体全体を使うので
消費エネルギーも一番高いからです。

<<20分歩いて20分走るのと、40分全て歩くのとどちらが効果的なのでしょうか

ジョ...続きを読む

Q筋トレと有酸素運動の組み合わせ

以前も投稿した者です。
半年前から筋トレを始めて、それなりに筋肉もつき、締まった体になってきたのですが、お腹の脂肪(皮下脂肪)がなかなか取れません。筋トレを始めた頃に比べると締まった感じがするのですが・・・
筋トレ方法は週に2回、2時間くらい。主に上半身ばかりです。腹筋も50回を3セット程度。トレーニング後にホエイプロテインを飲んでいます。(66g)
そこで、脂肪を燃焼させるためにエアロバイクをやってみようと思うのですが、筋トレ前か後かどちらがいいのか教えてください。
あと筋トレ時間や(僕は2時間)エアロバイクの運動時間とかもアドバイスしてください。

Aベストアンサー

 筋トレ時間が長すぎます。1時間以内できっちり仕上げるようにしてください。長時間やっても効率が悪いだけです。
 有酸素運動をやるなら、筋トレの後です。筋トレ前に本格的に有酸素をやると筋トレの効果が落ちます。なお1時間以上の有酸素運動は筋肉をそぎ落としますので注意してください。
 そのうえで、オーバートレーニングにも注意を。筋トレはトレから受ける受ける感覚以上に体を酷使します。そもそも2時間もの筋トレがやりすぎな上に、筋トレした後に有酸素をあまりにやりこむと、体が疲弊していまい、筋トレの効果が出ないばかりか、サイズダウンすることすらあります。

Q筋トレと有酸素運動

筋トレを初めて約1年です。週1~2回ジムに行ってトレーニングしています。
だいぶ体に筋肉がついてTシャツを着ていると大胸筋のふくらみが目立つようになってきました。
が、体脂肪率を計ってみるとトレーニング前より3~5%増えています。(計る日によって変動します)お腹まわりの脂肪も実際増えたような気がします。
筋肉をつけるためにはトレーニングと休養と栄養が大切ということで、毎日しっかり食べています。
トレーニングは筋肉トレーニングのみで、有酸素運動はほとんどしていません。体脂肪率を減らすためには同時に有酸素運動も行った方がいいのでしょうか?なかなか有酸素運動をする時間がとれないので効果的な方法も教えてください。

Aベストアンサー

最初に確認ですが、トレーニングの目的は、筋肉をつけて、脂肪は減らしたいということですよね?体づくりをする上での基本知識なのですが、同時に基本的に筋肉をつけながら脂肪を落とすことは不可能です。
例外として、(1)筋トレ経験者が筋トレを止めて数年たって筋肉が落ちて体脂肪が増えた状態の時、(2)体重の割に筋肉が少ない人が初めて筋トレに挑戦した初期の数ヶ月間(参考URL http://okwave.jp/qa3560976.html)というケースがありますが、筋トレを1年やられているということなので、このケースには当てはまらないと思います。
 
でも、筋肉をつけたあとに、筋肉を維持しながら脂肪を落として、また筋肉をつけて、また筋肉を維持しながら脂肪をおとすことは可能です。

#3さんの、「筋肉をつけるのと減量をするのは正反対のもの」という話は、まさに的を射たコメントだと思います。ジムで筋肉があるカッコイイ体をつくるなら、増量(数ヶ月)→減量(数ヶ月)→増量(数ヶ月)→減量(数ヶ月)のサイクルを繰り返して、低脂肪で多筋肉質の体を作るのが基本スケジュールです。「増量期」「減量期」で検索をかけたら、的確なアドバイスを含むQ&Aが色々と見つかると思います。

なぜ増量と減量を繰り返すのかというと、人間の体は通常何もトレーニングしていないと、(1)「摂取カロリー>消費カロリー」の状態で筋肉・脂肪がつき、(2)「消費カロリー>摂取カロリー」の状態で、脂肪・筋肉が落ちます。ここ1年間のsk1229さんは順調に増量期を過ごしているので、現状の体のコンディションについて心配する必要は特にありません。あと、筋トレを続けて筋肉もついているならば、必然的に脂肪もついてくるものです。逆に脂肪をつけないで筋肉をつけるのは、専門の栄養士などがつかないと、かなり難しいです。筋量アップを図るなら、脂肪がついてくるのは必然、と割り切った方がよいです。(残念ですが、#1さんは筋トレや人間の体の仕組みについて誤解されています)

 で、自分の納得のいくほどに筋肉がついたら、次は減量期に入ります。これまでの高カロリーの食生活から、低カロリー高たんぱくの食生活に切り替えます。すなわち(2)の状態ですが、これが続くと脂肪・筋肉の両方が落ちていくのですが、そこで筋肉を落とさず維持するために、トレーニングの継続と高たんぱくの食事が重要になってくるのです。「消費カロリー>摂取カロリー」にする減量期は、「摂取カロリー>消費カロリー」の増量期と比べると、どれだけ筋トレしても、バーベルの重さは上がらず、どれだけやっても現状維持のままですが、脂肪が落ちていくので、続けていけば低脂肪で筋肉質の体に近づいていきます。要はこの減量期の段階では、脂肪が落ちても筋肉が残るのです。

 ただし、#2さんのおっしゃるように、今の段階で筋トレの代わりにランニングに切り替えるのは、やめた方がいいです。正直、筋肉をつけたい人に対して、なぜ目的とは正反対のそんなアドバイスをされているのかが不思議です。この1年間のsk1229さんの努力とジム会費数万円を、水の泡にさせたいのでしょうか。ここで筋トレを続けなければ、せっかくつけた筋肉が落ちていってしてしまいます。

で話を元に戻して、そのまま減量期を続ければ、脂肪が落ちて筋肉が浮き出てくるのですが、もっと筋肉をつけたいと思えるくらいの体になったら、また増量期に入って、筋トレ屋って食べれば良いのです。この増量→減量→増量→減量のサイクルは、実はスポーツ選手(野球、サッカーなど)やボディビルダーが普通に行っているトレーニングの計画サイクルなのです。

結論が遅くなって恐縮ですが、有酸素運動を行わなくても、体脂肪率を落とすことは十分可能です。増量期を終え、減量期に入れば良いのです。要は、今の筋トレを続けながら、低カロリー高たんぱくの食生活に切り替えれば良いだけです。また、どうしても有酸素運動をやりたいのであればやってもいいですが、1時間以内に抑えた方が、筋肉の減少を防げるようです。

あと、年齢、性別、身長、体重、体脂肪率、今までの運動経験、筋トレメニュー、現在の食生活(朝・昼・晩・間食)を具体的に教えていただければ、このQ&Aサイトのここのカテゴリーで、より良いアドバイスを得られると思います。教えていただけますか?

最初に確認ですが、トレーニングの目的は、筋肉をつけて、脂肪は減らしたいということですよね?体づくりをする上での基本知識なのですが、同時に基本的に筋肉をつけながら脂肪を落とすことは不可能です。
例外として、(1)筋トレ経験者が筋トレを止めて数年たって筋肉が落ちて体脂肪が増えた状態の時、(2)体重の割に筋肉が少ない人が初めて筋トレに挑戦した初期の数ヶ月間(参考URL http://okwave.jp/qa3560976.html)というケースがありますが、筋トレを1年やられているということなので、このケースには当ては...続きを読む

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