おしえて

痩せるには

締切済

質問者：mama5101
質問日時：2016/11/15 08:26
回答数：6件

150cm 56kg 30歳女性です

痩せるには、まず何をすればいいですか？

通報する

この質問への回答は締め切られました。

質問の本文を隠す

回答 (6件)

最新から表示
回答順に表示

No.6

回答者：かぼちゃ。。。
回答日時：2016/11/15 10:57

私も同じくらいの身長体重で３１歳です。

30過ぎてから食べる量を減らしても特に痩せず‥置き換えドリンクも痩せず。
基礎代謝が落ちてると思い
夕飯を絹豆腐に納豆かけて食べてたら2キロほど痩せました！

- 0
- 件

通報する

この回答へのお礼

助かりました

ありがとうございます

通報する

お礼日時：2016/11/15 21:17

No.5

回答者： ayusa02
回答日時：2016/11/15 10:32

約半年で７１kgから５５kgまで１６kgをダイエットした男性です。

簡単で辛くないのは、食物繊維ダイエットです。これは食事前に食物繊維であるデキストリンを大さじ一杯摂ることで、糖質の吸収を穏やかにして脂肪の増加を抑制するものです。アマゾンで１．５kgを３０００円ほどで売ってますので、ダイエット用のサプリメントより安く効果があります。

国産難消化性デキストリン　1.5ｋｇ　水溶性食物繊維 1500ｇ
https://www.amazon.co.jp/NICHIGA%EF%BC%88%E3%83% …

もう一つは、糖質制限ダイエットです。こちらの方が強力ですが、やや辛いかもしれません。これは食事の糖質(米、パスタ、パン、お菓子など)を制限することで、血糖値の上昇による脂肪の増加を抑制するものです。

無理なく糖質制限ダイエットしたいのでしたら、夕食の糖質を制限するだけでも効果はあります。こう書くと辛そうですが、糖質制限では糖質を減らせば、食事量は増やしてもかまいません。多少はカロリーも増えてもかまわないのです。夕食から御飯を抜けば、おかずを増やしてお腹いっぱい食べても良いのです。

また、夕食の時間を６時半ころまでに終え、夕食後は何も食べないと、かなり効果があります。夜中に糖質をとるのは駄目ですね。どうしても空腹に耐えられないなら、ゆで卵とか無糖ヨーグルトとか、糖質とカロリーが少なく、高タンパクなものでしのいでください。

運動もできるのでしたら、有酸素運動と無酸素運動の両方をすると効果的です。良いのは、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、スクワットなどですが、ウォーキングとジョギングは、有酸素運動はしても、無酸素運動はしないです。最も手軽なのは、スクワットですね。外出せずにテレビを見ながらできるので、お勧めです。