二の腕の引き締めについて二の腕の肉がやばめなので筋トレしてます。腕立てが一回も無理だったのでダンベ

Question

二の腕の引き締めについて
二の腕の肉がやばめなので筋トレしてます。腕立てが一回も無理だったのでダンベルで鍛えようと思ったんですが、今やっている方法は二の腕引き締めに効果があるのか教えてください。
１、寝転がる
２、頭の上あたりに、両手でダンベル（2kg）を持つ
３、おでこ前まで上げ下げを繰り返す
分かりにくくてすいません。

からはむ · Accepted Answer

二の腕を鍛えたいのではなく、タプタプするところ引き締めたいってことでオッケーですか？イラストの方法が効果があるかどうかはわかりませんが、

ダンベル（重かったらペットボトルからでもオッケー）を上に片手で持ち上げてください→そのまま肘を後ろに曲げてください。ぶれないようもう片方の手であげてる方の二の腕のタプタプの部分を支えてください。

これを何回ずつか毎日左右やってください。これだけで二の腕引き締まりますよ。

ちなみに腕立ては違う筋肉がつくので逞しい腕にしたいのなら効きますが、タプタプの部分には効きません。

todo_ママン · Answer

この運動は、横になって… するのが、効果的なんですか〜？？   枕も、必要・・？。    私も、太いので   参考になりました。

sunchild12 · Answer

基本的な話として、「タプタプを取りたい＝二の腕の脂肪を落としたい」と言う事で、腕のトレーニングをしているとしても、その部分の脂肪を優先的に落とせるわけではありません。
人の身体の脂肪分は、全体的にまんべんなく付いてまんべんなく落ちる・・・つまり部分痩せはメカニズム的にできないのです。
これは二の腕に限った話ではなく、お腹にせよ、脚にせよ同様です。

ただ、弛んだ筋肉を引き締める為に、その箇所のトレーニングをするのは、ある程度までは効果があります。
そう言う意味での質問だと言う前提でお答えしますね。

あなたが行っているトレーニングは、ライイングトライセプスエクステンションと言う名前のトレーニングで、ビルダーや筋トレマニアも普通にやるトレーニングです。
ターゲットは上腕三頭筋（力瘤の反対、背中側にあたる部分）です。

このトレーニングのポイントは肘の位置です。

（１）上腕を伸ばし、地面に対して90度よりも少し上方（頭側）の位置からスタートする
（２）肩の関節は動かさず、肘関節のみを稼働させる。（地面に対しての上腕の角度は変えない）
（３）肘を伸ばした時に更に筋肉を収縮させる

この辺りがポイントですが、特に（２）は大切です。
質問者さんの絵が正確だとすれば、恐らく上腕の角度が固定できていない（＝肘の位置が頭側に行ったり腰側に行ったり）。
これでは上腕三頭筋だけでなく、胸や背中、あるいは肩の筋肉に負荷が逃げてしまいますので、修正した方がいいでしょうね。

何キログラムのダンベルを使っているのか分かりませんが、上腕三頭筋はさほど大きな筋力を発揮できる筋肉ではありませんので、張り切って重すぎるダンベルを扱うのはフォームが崩れるだけです。
それよりも軽めの負荷で丁寧に追い込むべき部位です。

女性なら３～５㎏のダンベル、あるいは2リットルの水入りペットボトル程度でもそれなりの負荷はかかると思います。
15回～20回程度で、三頭筋が痺れたような感覚になり、次の一回が持ち上げられない重さで、且つ限界まで行うのが、引き締めには適切かと思います。

二の腕の引き締めについて 二の腕の肉がやばめなので筋トレしてます。腕立てが一回も無理だったのでダンベ

この運動は、横になって… するのが、効果的なんですか〜？？ 枕も、必要・・？。

二の腕を鍛えたいのではなく、タプタプするところ引き締めたいってことでオッケーですか？イラストの方法が効果があるかどうかはわかりませんが、

基本的な話として、「タプタプを取りたい＝二の腕の脂肪を落としたい」と言う事で、腕のトレーニングをしているとしても、その部分の脂肪を優先的に落とせるわけではありません。

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