うーん・・・

フルマラソン完走後の足の痛み

締切済

質問者：gorufubaka
質問日時：2017/07/07 08:29
回答数：1件

私は49歳、40過ぎてからフルマラソンを始めて、先日12回目の挑戦を終えました。ベストタイムは3時間35分。サブフォーは半分くらいです。30キロを過ぎて疲れてくるのは当たり前として、最後の最後、ももやふくらはぎでなく、足首周辺、特に前面が痛くなり走れなくなってきます。完走後もむこうずねの足首あたりが痛くて歩くのもままならないことに。
走り込みが足らないといえばそれまでなんでしょうが、何か特別な原因てありそうでしょうか？
フォーム？シューズ？どんなトレーニングなり強化策が有効なんでしょうか？

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回答 (1件)

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No.1

回答者： jantremi
回答日時：2017/07/07 08:48

ご質問を拝見しました。

後半から筋肉疲労を代謝的に補えていなくなって、フォームを維持しながら走るのが精一杯なのでは？その結果、最後のほうに腱、関節、足首の周囲の骨格筋が悲鳴を上げているのだろうと想像出来ます。
もちろん走り込みで、筋肉へのエネルギーやミネラルを持続して補う能力を養うのが王道ですが、あなたの場合、30km過ぎのサプリメントの摂り方を変えてみてはどうでしょうか？
エネルギーが補給出来ないのは、第二の心臓と言われるふくらはぎの筋肉や内臓の疲れで生理機能が落ちるところをクエン酸、アミノ酸、マグネシウム、糖のバランスでどう補えるかだと思います。後半に採血して生理機能を分析させて頂けると処方出来そうですが、日常の練習の際に市販のサプリメントを試されてご自身に合うものを見つけてみてはいかがでしょうか？
人によっては鎮痛剤を後半に服用して走りきるランナーもいますが、あまりお勧めは出来ません。

これからも自己ベスト目指して頑張って下さい。