No.1
- 回答日時:
丁寧にモミモミとマッサージしてあげるのがいいかと思います(´ω`)
No.2ベストアンサー
- 回答日時:
運動の前ではウォーミングアップで体操やストレッチを入念にするといいですよ(^.^)/~~~
運動の後ではクールダウンで体操やストレッチをこれも入念にやった方がいいですよ。
【ウォーミングアップの働き】
ウォーミングアップでは、たんぱく質の中にある酵素がエネルギーを使って体作りをしてくれます。
そして肉離れ等々の怪我を予防をしてくれるんですよ>^_^<
温度が10度上がると2.5倍のフル回転で体作りをしてくれるといいます。
ウォーミングアップの深部体温は38度位ですね。
ストレッチで凝りや冷えや心の緊張を和らげてくれるとも言われています。
そして猫たまアイスさんのように長距離の8キロを走っていると、だいたい深部体温41度位が危険水準です。が、
その辺になりますと、熱ショックタンパク質が分泌され、体を助けてくれるんですよね(-。-)y-゜゜゜
【クールダウンの働き】
そして汗たらたらで、マラソンが終わると、
次にクールダウンをして下さい(運動後のストレッチです。これも入念にやるといいですよ)
クールダウンは乳酸(疲労物質の悪玉親分)を洗い流してくれます。
洗い流す場所は、心臓や遅筋線維(持久性の筋肉)です。
心臓に洗い流された乳酸は消滅します。
遅筋線維に洗い流された乳酸の悪玉親分は、次に善玉親分に更生して遅筋線維のエネルギー源になってくれるんですよ(^◇^)
もしクールダウンをしなければ、それだけ乳酸が筋肉を酸性化させてしまい結果、「体が、何か動かなくなってしまったよ~助けて~(>_<)」になってしまいます。
炭酸飲料を飲むといいと聞いた事もありますけどね。
これからウォーミングアップとクールダウンを入念に入れて、運動をすると、体も気持ち良く、明日の痛みもかなり軽減して過ごせますよ。
【治し方】
つっている感覚の筋は、ストレッチをして下さい。
でもだからといって急に伸ばすと怪我が付き物になってしまいますので、無理は禁物です。
(無理に体を伸ばしてしまいますと...)
①痛いという感覚を体内にある筋紡錘というセンサーがキャッチします。
↓
②その痛みを脊髄通して、その筋肉に対して自衛手段として「収縮しろ!」と信号を出します。
↓
③この収縮が怪我の火種になってしまいます(伸張反射)
ですから徐々にゆっくり焦らず気持ち良く伸ばしていって下さい。
【このストレッチの適期】
この深く筋をゆっくり伸ばすストレッチをスタッティックストレッチといいます。
このスタッティックストレッチは、
●運動した後か、●風呂に入っている時または、●風呂から出た後が適期です。
その時が、筋や筋肉が温かくて柔らかくなっているからです。
でも、それでも徐々にゆっくり伸ばす事は忘れないで下さい( ◠‿◠ )
【ストレッチの他の治療法は】
今はかなりの熱を、その筋肉や筋に持っていると思いますので、トクホンチールなどなどの塗り薬を塗るのもいいですよ(裏に効く用途で筋肉痛・・・とかと書いてありますよ)
後は保温以外の湿布もいいと思います。
アイシングといいまして保冷剤とか、氷と水を袋の中に入れて冷やすのもいいですけど、5分~10分で止めて下さい。凍結します。
自分もスポーツをしてます。
ウォーミングアップとクールダウンは、かなり入念にやっていますよ(^。^)y-.。o○
※図書館でも本屋でも、ストレッチなどなどの本がありますよ。1度見に行っていれば思いがけない発見があるかも知れません。
慣れて来たらヨガもおススメします。
今まで伸ばした事のない筋肉を使いますので気持ちいいですよ。でも初めは無理は禁物です。
この回答へのお礼
お礼日時:2017/10/08 19:01
とても詳しいんでね!
ありがとうございます!
大切な時間を使わせてしまってすみません!
ダウンをちゃんとしてみます!(o^▽^o)
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 怪我 今体育で持久走してるんですけど、その後からめちゃくちゃふくらはぎが痛いです。 太ももの筋肉痛は3日く 1 2022/11/19 22:21
- 怪我 ふくらはぎの浮腫の痛み 1 2023/06/07 23:41
- その他(病気・怪我・症状) どなたか至急教えて下さい!!!!泣 夜中寝ぼけながらふいに伸びた所、両足がつったような感覚になり激痛 2 2022/06/25 09:11
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 お腹が数年前から弱く、大腸カメラを令和1年に受け異常なしでした。 お尻も痛くなる事が多々あるため少し 4 2023/05/19 21:28
- 怪我 ランニングによる背中の痛み? ランニング歴約13年位の47歳男性です。 と言っても7年前に踵の怪我で 6 2023/01/13 21:37
- その他(恋愛相談) 男女がお互い意識してるときって、ぎこちなくなったり、変な緊張感が走ったりするものですか? 職場の男性 1 2023/01/13 22:40
- 病院・検査 足 裏 激痛 12 2022/10/02 19:11
- マッサージ・整体 足の痛み・・・ 2 2022/10/01 14:42
- 病院・検査 足 激痛 1 2022/10/01 23:49
- 糖尿病・高血圧・成人病 35男173cm70kg 転職前は一日10〜20走ってたのですが 一月に転職してから全く運動しておら 1 2022/09/29 21:20
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
体重69キロのも男です。 2ヶ月...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
1日運動をしないと3日前に戻る...
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
筋トレを熱心にしてる人は何が...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
二の腕の筋トレは余計腕が太く...
-
全体的に痩せて垂れた胸を上に...
-
運動し始めたら太った!!どう...
-
歳を取ってからの筋トレって本...
-
全身痩せにオススメのダイエッ...
-
前の日の夜 お風呂場で少し軽い...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
プロレスラーぐらい筋肉をつけ...
-
トレーニング中と前後の空腹感...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
腕 細いですよね。 前腕の筋ト...
-
ダンベル片手20キロ合計40キロ...
-
毎日踏み台昇降を始めて3ヶ月...
-
ジョギング時にリストウエイト...
-
エアロバイクで心拍数がなかな...
-
ウォーキングと階段上り下りど...
-
ウォーキングによる筋力低下
-
摂食障害(拒食)になってしまい,...
-
ビリーズブートキャンプ毎日や...
-
水泳ダイエット。 体重の増加に...
-
エアロバイクは何分間こげば効...
-
ステッパー&ウォーキングマシ...
-
ステッパーの効果について
-
筋肉ばかり増えて体脂肪が減り...
-
痩せるための運動するなら食前...
-
痩せるどころか太る
-
痩せたい!! あまりハード過ぎ...
-
1000Mの泳ぎ方
-
体重が毎日1kgずつ増えていく
-
スクワット vs 歩き,どちらが効...
おすすめ情報