
No.5ベストアンサー
- 回答日時:
安易に通常の食事のままで糖質だけをカットすると、腸内細菌のエサとなる炭水化物や食物繊維まで不足してしまい、便秘になると思います。
炭水化物というのは、「糖質+食物繊維」のことですが、
簡単に言うと、人間が消化・吸収できる炭水化物を糖質、人が消化できない炭水化物を食物繊維と言います。
人間は食物繊維は消化できませんが、腸内細菌の善玉菌のエサになったり、便のかさをまして便秘を防いだりする大切な栄養です。
コメや根菜などにも食物繊維は多少含まれています。
糖質の入っているものを全部カットすると、この食物繊維も足りなくなり、便秘になります。
糖質制限で便秘になる場合、
キャベツなどの野菜をたくさんメニューに入れて、食物繊維を補ってください。
キャベツにはセルロースという食物繊維が入っていて、腸内環境改善効果がかなり高いです。
調理方法は問いませんが、千切りでもなんでも、1日半玉以上食べてください。
たぶんスムージーを飲んでもダメなのは、あまり食物繊維豊富ではない野菜を使っているとか、単にそのスムージーの量じゃ野菜が足りないんだと思います。
また、少量であれば炭水化物も食べていいのですが、お菓子などではダメです。
もともとどんなに厳しいスーパー糖質制限でも、1食につき20グラム程度は糖質を摂らなければなりません。
この20グラムの本来の根拠は不明ですが、僕はおそらく腸内細菌のエサとなる炭水化物や食物繊維まで不足させてはいけないからだと思います。
ジャガイモやゴボウなど、あくまで食物繊維豊富な炭水化物を摂るようにしてください。
また、こんにゃく、しらたきなども活用しましょう。
糖質制限で繊維が不足する場合、サプリを活用するのもありです。
イヌリンや難消化性デキストリンという、食物繊維を粉末状にしたものがあります。
これを炒め物や飲み物など、様々なものに混ぜてたくさん摂取するといいですよ。
イヌリン
https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk …
難消化性デキストリン
https://www.amazon.co.jp/s/ref=nb_sb_noss_1?__mk …
僕は両方の厳密な違いまでは、ちゃんと把握できていませんが、
使い勝手としては、イヌリンは僅かに甘みがあることと、湿度が高い季節は少し固まってしまう。
難消化性デキストリンはサラサラしていて無味です。
使いやすさは難消化性デキストリンのほうですが、イヌリンのほうが腸内細菌には良いと聞いたことがあります。あくまで聞いたことがあるレベルです。
よくわからないので、僕の場合は両方とも常備して、気分で使い分けています。
それから、脂質が足りなくても便秘になります。
糖質制限だけすればいいのに、油まで制限する人がいますが、油はちゃんと取ってください。
便秘だけでなく、他にも体調にマイナスになると思います。
糖質制限はダイエットだけでなく、人間が抱えている様々な健康の問題を改善します。
ただ、糖質制限=肉ばかり食べるとなると、また違った問題も出てきます。
ネット上には中途半端な糖質制限の情報はたくさんありますが、何をカットすればいいという話ばかりで、食物繊維が不足するなど気を付けなければいけない情報が抜けてしまっています。
うんこの3分の1は、腸内細菌そのものや腸内細菌の死骸です。
繊維をたくさん取ると腸内の善玉菌が爆発的に増えるので、うんこが多くなりよく出るようになります。
便が出にくいとか固いなど質が悪い場合、腸内環境が悪いということが考えられます。
工夫して食物繊維をたくさん取ってください。
No.6
- 回答日時:
No.5の回答ではったリンクがちゃんと繋がらないみたいです。
ご自身で、
「イヌリン」
「難消化性デキストリン」
を検索してください。
アマゾンにたくさん売っていますし、どこのドラッグストアでも売っています。
「粉末セルロース」でもOKです。
https://www.supkomi.com/univ/inulin/inulin-diet. …
https://www.supkomi.com/univ/dextrin/
No.3
- 回答日時:
やはり食事を減らすとそれだけ腸の活動が減り便秘になりがちですね。
食事制限といってもただ減らすだけでなく、内容を見直してはどうですか?
糖質制限をする場合、糖質を減らした分、野菜やタンパク質を多くとっていますか?
私も食事制限をはじめて2カ月。1.5キロと減り方は少ないですが、お通じは今まで以上に快調です。
お互い健康的にダイエット出来るよう頑張りましょうね!
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 ダイエットすると必ず便秘になります助けてください 塩分脂質を極力制限して、タンパク質をきちんと取るよ 4 2022/11/20 17:36
- ダイエット・食事制限 いまいち自分の適正な摂取カロリーがわかりません。 身長160cm 体重68kg 体脂肪率37% 33 4 2023/03/09 23:45
- ダイエット・食事制限 糖質は適量の摂取でも中性脂肪を増加させますか? 3 2023/04/06 10:15
- ダイエット・食事制限 体重が減らない 今後どうすればダイエットが成功できるか? 現在ダイエットをしている29歳女です。 1 6 2022/11/01 08:20
- 食生活・栄養管理 食中毒?それとも食べなすぎ? 最近ダイエットで食事を糖質制限をしています。 朝はフルーツにヨーグルト 1 2022/10/18 08:47
- ダイエット・食事制限 痩せたいです 4 2022/10/11 20:38
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて。 150cm65キロから50キロまで半年で落としました。体脂肪24~26。目標は 4 2023/05/22 07:20
- ダイエット・食事制限 ダイエットをすると寧ろ食費が嵩むのは私だけでしょうか? 3 2022/11/20 14:17
- 呼吸器・消化器・循環器の病気 何しても治らない便秘。 高校1年女子です 173cm60kgくらいです ここ1年便秘に悩まされていま 15 2022/09/01 20:19
- その他(病気・怪我・症状) 17歳女子なのですが、便秘が酷いです。小さい頃から親に言われるほどの慢性的な便秘なのですが、今ダイエ 12 2023/03/27 23:15
おすすめ情報
- ・漫画をレンタルでお得に読める!
- ・一番好きなみそ汁の具材は?
- ・泣きながら食べたご飯の思い出
- ・「これはヤバかったな」という遅刻エピソード
- ・初めて自分の家と他人の家が違う、と意識した時
- ・いちばん失敗した人決定戦
- ・思い出すきっかけは 音楽?におい?景色?
- ・あなたなりのストレス発散方法を教えてください!
- ・もし10億円当たったら何に使いますか?
- ・何回やってもうまくいかないことは?
- ・今年はじめたいことは?
- ・あなたの人生で一番ピンチに陥った瞬間は?
- ・初めて見た映画を教えてください!
- ・今の日本に期待することはなんですか?
- ・集中するためにやっていること
- ・テレビやラジオに出たことがある人、いますか?
- ・【お題】斜め上を行くスキー場にありがちなこと
- ・人生でいちばんスベッた瞬間
- ・コーピングについて教えてください
- ・あなたの「プチ贅沢」はなんですか?
- ・コンビニでおにぎりを買うときのスタメンはどの具?
- ・おすすめの美術館・博物館、教えてください!
- ・【お題】大変な警告
- ・洋服何着持ってますか?
- ・みんなの【マイ・ベスト積読2024】を教えてください。
- ・「これいらなくない?」という慣習、教えてください
- ・今から楽しみな予定はありますか?
- ・AIツールの活用方法を教えて
- ・最強の防寒、あったか術を教えてください!
- ・歳とったな〜〜と思ったことは?
- ・モテ期を経験した方いらっしゃいますか?
- ・好きな人を振り向かせるためにしたこと
- ・スマホに会話を聞かれているな!?と思ったことありますか?
- ・それもChatGPT!?と驚いた使用方法を教えてください
- ・見学に行くとしたら【天国】と【地獄】どっち?
- ・これまでで一番「情けなかったとき」はいつですか?
- ・この人頭いいなと思ったエピソード
- ・あなたの「必」の書き順を教えてください
- ・14歳の自分に衝撃の事実を告げてください
- ・人生最悪の忘れ物
- ・あなたの習慣について教えてください!!
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
1日で食パン6枚切りを一袋食べ...
-
食事について。1日2食です。 ...
-
お米を食べ出したら太り始めました
-
血中脂質
-
炭水化物はお芋、果物で代用で...
-
炭水化物と糖質の違い
-
僕は身長183で体重50です 毎日...
-
夕食を食パンにしてダイエット
-
1日で白米をどれだけ食べていい?
-
空腹時、だるくなる
-
食パン2枚は食べすぎ?
-
毎日あずきバーを1本食べるのは...
-
糖質を制限して栄養価の高いも...
-
里芋と八頭ととうもろこしに多...
-
筋肥大を目的とした食事プラン...
-
職業柄夜にがっつり食べちゃっ...
-
ビールは炭水化物ですか?
-
炭水化物の抜き過ぎ・・・
-
いもは炭水化物?
-
今日一日で、脂質と糖質を撮り...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
1日で食パン6枚切りを一袋食べ...
-
食事について。1日2食です。 ...
-
お米を食べ出したら太り始めました
-
筋肥大を目的とした食事プラン...
-
お米は食べないとダメでしょうか?
-
血中脂質
-
全く痩せません。 159cm73.5キ...
-
食パン2枚は食べすぎ?
-
毎日あずきバーを1本食べるのは...
-
体に悪いのは菓子パン?ファス...
-
成人男性の一日のご飯の量が1...
-
全然食べないのにおデブなのは...
-
一歳児が一日あたり必要とする...
-
夕食を食パンにしてダイエット
-
最近付き合い始めた彼女がいる...
-
夕食 セブンで買ったおにぎり2...
-
運動はじめたら、「お菓子食べ...
-
職業柄夜にがっつり食べちゃっ...
-
ビールは炭水化物ですか?
-
おにぎりばかり食べていると太る?
おすすめ情報