明日、持久走があります？4300メートルあります。 タイムが良くなる工夫とか、持久走に関して、知っと

明日、持久走があります？4300メートルあります。
タイムが良くなる工夫とか、持久走に関して、知っとくと
いいことは、ありますか？たくさんの意見お願いいたします

No.1 回答者： ガレオン 回答日時： 2017/11/30 16:26

先週持久走がありました。

5.７km走りました。
最初からスピードあげていくのではなくて後半からスピードをあげるようにしてください。
疲れる人が出始めるのでそこを狙って追い越していってください。
それと、呼吸は一定のリズムを忘れずに。
足は前に前に出してください。頭の軸はぶらさないことも意識してください。
私は中学の時陸上部で、長距離をやった時に顧問から言われた事です。
お役に立てるかわかりませんがやってみる価値はあると思います。

No.2 回答者： glm 回答日時： 2017/12/03 15:25

基本的なことだと、

自分の心拍のペースを守ること。（無理して追い越さず、徐々に少しづつ追い抜いていく）感覚としては、前の人について行って、余裕が出てきたら抜く⇨また前の人についていく って感じですかね。
軸をブラさない、手や足はコンパクトにまとめる（体力の消耗を抑えます）
きつくても下向かない（頭は上を向いてる方が、酸素の供給もしやすいです）
徐々にペースはあげるように、でも最初から手は抜かない（練習で、自分のベストなペース配分がわかると走りやすいです。自分の性格にもよりますし、身体能力の傾向にもよります）
多分こんな感じです。
あとは日々の練習、慣れです。
タイムを出したいのであれば、本番と同じ距離を走ってみて、策を考えるのがいいかと思われます。

No.3 回答者： ねこまじん 回答日時： 2017/12/06 23:54

14分台いけたら速いほうですよ！

頑張ってください！