No.3
- 回答日時:
あっ、小麦製品さえ食べなければ、量は減らさなくてもいいです。
ラーメン、スパゲッティ、うどん……がダメだから、結局肉、魚、野菜、果物、白米、を普通に食べてみてください。No.2
- 回答日時:
だまされたと思って小麦製品だけを一切辞めてみてください。
その代わりにご飯粒に切り替えます。ラーメンならやめて親子どん、クッキーはお煎餅みたいに。あとコーヒー紅茶を麦茶に切り替えます。1週間ぐらいでびっくりするほど脂肪がなくなります。ただ瘦せたら頑張って筋トレしてくださいね。脂肪に比べると筋肉は重いので一見体重は増えますが、筋肉つけないと単なるガリになってしまい、体によくないです。
欲しいのはバランスの取れたプロポーションであって、低い体重ではないでしょ?
No.1ベストアンサー
- 回答日時:
今でも健康面では標準体重ですから、簡単には痩せられません。
仮に147cmでも、40kgは健康に良くないレベルの「痩せ」とのボーダーラインです。体脂肪率はどれくらいでしょうか?体重よりも脂肪を減らして筋肉を増やすようにされた方が見た目も細くなるし健康にもよろしいかと存じます。そのためには、たんぱく質を十分摂るなど栄養バランスのとれた食事と、継続的な運動習慣です。ただ、現状が分からないのでメニューを作ることはできません。以下、長文ですが参考まで。
「体型(体重、体脂肪率など)は、生活習慣(食事、運動など)を映す鏡である」
体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
一時的に痩せても、生活を元に戻せば体型も元に戻ります。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を続けることが大事かと存じます。
「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる(=細くなる)ことはイコールではありません。おそらく痩せることがポイントだと思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量(サウナもそうですが)のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません(計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します)。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんは体重を目標にされていますが、おそらくは見た目が細くなる(=痩せる)ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
http://sixpack.jp/2013/11/10/144.html
「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる(=脂肪を減らす)のがよろしいかと存じますが、運動を頑張っても、1か月で減らせる脂肪は1キロくらいまで、食事制限だけでも同様に1キロがせいぜいと思います。
順調に進んでも、効果を実感できるのは3か月くらいかかると覚悟して下さい。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化です。また、そこで止めたら体型は元に戻るのは先に書いた通りです。
また、実行すべきルーティン(食事と運動)を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が1キロ減る計算になります。現状を無視して、「こうすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。
幸運をお祈りします。
お探しのQ&Aが見つからない時は、教えて!gooで質問しましょう!
似たような質問が見つかりました
- その他(ヘルスケア・フィットネス) 親や知り合いにバレずに痩せるにはどうすればいいですか? 中一男です。身長約150cmで体重50kgな 4 2022/08/31 23:03
- 食生活・栄養管理 この食生活を採点すると何点になりますか? 朝 食パン+ジャム 豆乳寒天ゼリー少量 計230kcal 2 2022/08/30 21:38
- ダイエット・食事制限 ダイエットを始めて5日目ですが体重が1キロも減りません 8 2022/07/22 01:52
- ダイエット・食事制限 ダイエットについて皆さんの意見をお聞きしたいです!私はまだまだ痩せるべきなのでしょうか? 私は28歳 5 2022/08/29 22:37
- ダイエット・食事制限 身長150cmの人がきちんと食べて運動中心で痩せた場合、何キロまでなら生理は止まらないで済みますか 2 2023/01/06 20:47
- ダイエット・食事制限 体型についてです 私は今中2(女子)で、身長が155あります。 体重は45.2です。これって重いです 2 2022/03/31 00:10
- ダイエット・食事制限 身長161cm 体重52.6kg 女子高生です。 2キロ痩せて50kgにするにはどのくらいかかります 5 2023/01/07 19:52
- ダイエット・食事制限 ダイエット中の運動について 私は今中学生でダイエットをしています。 ダイエットって言っても食事制限は 7 2022/03/30 16:43
- ダイエット・食事制限 どうすれば華奢に痩せられるか 詳しい方教えてください。20代後女性です。 身長156cm、体重50k 13 2023/08/25 09:09
- その他(健康・美容・ファッション) 至急!!太ってますよね? 21 2022/06/29 16:26
おすすめ情報
デイリーランキングこのカテゴリの人気デイリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
週6回7キロほどジョギングして...
-
腹筋ある方?
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
見づらくてすみません。 脂肪で...
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
筋トレと体重と体脂肪の関係性
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
これは腹筋でしょうか?
-
腹囲について
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
体を横から見るとかなり厚いで...
-
古いバターと知らずに食べた場...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
マンスリーランキングこのカテゴリの人気マンスリーQ&Aランキング
-
男性器の上の脂肪を落としたい
-
体を大きくしたいが顔が太る
-
このようなレベルまで顔の脂肪...
-
一日での脂肪の増減量の限界は1...
-
これって腹筋割れてますよね? ...
-
同じ距離ならウォーキングとジ...
-
朝食後にチョコやケーキを食べ...
-
男 168.5cm 体重94kg ウエスト1...
-
今日マイナス15キロ体重落ちた...
-
アメリカ人の女性の腰周り(特...
-
男性です 恥丘の脂肪を落とすに...
-
お昼休みに30分ジムに行くのは...
-
仕事帰りに、20分歩くだけで...
-
今じゃがりこ一箱?食べてしま...
-
157センチで46キロあります。 ...
-
いつも週一だけ3000キロカロリ...
-
短期間で太った時は痩せやすい...
-
筋力を落とさず、体脂肪を減ら...
-
1日で脂肪を200g減らすには?
-
水泳して太った人いますか?
おすすめ情報