1日2200キロカロリーほど とっていて、 身長153センチ 体重60キロ 体脂肪32％です。 この

1日2200キロカロリーほど
とっていて、
身長153センチ
体重60キロ
体脂肪32％です。　
この摂取カロリーだと
このくらいの体型になるのは
当然でしょうか。

ダイエットのため、糖質制限していても脂質と酒がやめられずカロリーとってしまってます。

40キロ台になるくらいまで
痩せたいです。
1日何キロカロリーに抑えれば
40キロ台になれますか。

日々の食事内容は

朝　7時
ゆでたまご
チーズ　
200キロカロリーくらい摂取
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昼12時
野菜料理
魚か肉（鯖缶多め）
納豆や豆腐など
300~500キロカロリー摂取
ーーーーーーーーーーーー
夜16時

ストロングゼロ350ml缶②缶
ごぼうサラダ（マヨネーズ入）
揚げ物やウインナーなど
つまみ（肉じゃがや西京焼きなど）

約1500キロカロリー程摂取
ーーーーーーーーーーーー

こんな食生活で、
夜の食欲がすごいです。
開放感で酒飲んでつまみ食べて
１時間くらい食べてます。
その後19時頃には寝てしまいます。
この夜の開放感からくる食欲を抑えるにはどうすればいいでしょうか。

運動は、
週3回筋トレ１時間マシンでやってるだけです。仕事で体は動かしません。家事は1日1時間程、炊事、掃除、洗濯してます。

質問者からの補足コメント

• 年齢は32歳です。

    補足日時：2018/06/01 07:33

No.2 回答者： goold-man 回答日時： 2018/06/01 03:48

年齢は？

基礎代謝量1,407.127kcalまたは1535.597kcal

一日1,407～1,535.kcalに抑えるべき。（夜が多すぎる）
なるべくウォーキングもすべき。（但し150分歩いてもご飯一膳程度の消費にすぎないからカロリー制限が必須）
https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736

No.1 回答者： かわごえ 回答日時： 2018/06/01 03:42

カロリー消費することは考えてないのか

消費しなさい