高校1年です。 普通にご飯は食べて運動（ランニングなど）や筋トレをしてたら痩せますか？顔痩せしますか

高校1年です。

普通にご飯は食べて運動（ランニングなど）や筋トレをしてたら痩せますか？顔痩せしますか？

食べても太らない体になりますか？

No.5 回答者： yasuhiro20 回答日時： 2018/06/16 23:53

この内容では判断ができません。

身長体重、ご飯の量や何を食べているか、運動量によって変わります。

ちなみに人間は「部分的に痩せる」ことはできません。
したがって「顔痩せ」は基本的に不可能です。※全体がやせることにより顔もシャープになることはあります。
ただ、骨格にもよりますし、イメージした通りの痩せた顔になるかはなんとも言えません。

運動は体を作る上でも大切なので、ぜひ継続してください。

No.4 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/06/16 15:59

現在の生活習慣（食事、運動など）で体重が増減してないなら、運動を増やした分、脂肪が落ちて細くなると思います。

私の場合、食事制限は特にしてません（炭水化物をたんぱく質に置き換えたくらい）が、有酸素運動中心にしたところ脂肪も体重も徐々に落ちました。ご参考まで。

（半年前まで）
週2回くらい。筋トレを1~1.5時間、有酸素運動（クロストレーナー）を30分
（半年前から）
週3回くらい。筋トレを1時間強、有酸素運動（クロストレーナー）を1時間
　ちなみに、１年前、半年前、現在の変化は次の通りです。
体脂肪率：19.0%→16.6%→10.8%
BMI： 24.8→24.6→22.6
体重増減：±０→-0.6kg→-6.9kg

　ただし、急に減らすのは無理がありますし、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。続けられるメニューを見つけて息長く取り組んで下さい。
　幸運をお祈りします。

No.3 回答者： coconuts_wasabi 回答日時： 2018/06/16 15:04

運動をいくらしてもご飯を普通に食べていたら痩せませんよ。

運動を一日中しているアスリートを見てみてください。みんな揃いも揃ってガタイがいいでしょ。
運動をすると腹が減ってそれだけ食ってしまうんですよ。

食う量を増やさずに運動すればいいと軽く思うかもしれないけど、それは無理。
エネルギー不足に陥って体が動かなくなるから。

痩せたいならしっかり食事制限すること。
それでもまだ余裕があるなら少しだけ運動する、程度に考えておくといいよ。

No.2 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/06/16 08:06

ちゃんとランニングとか筋トレすれば太らないでしょう。

ただ、あなたのご飯の「普通」が僕には分からないので断言はできません。減量（または、適正体重の維持）に関しては、食事内容を変えるのが、健康的＆効果的です。

●概要
糖質を減断してタンパク質と野菜、脂質をしっかり食べましょう。そして運動を、軽めでいいので毎日しましょう。無理をせず、長続きさせるのが重要です。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは米、小麦粉、砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内の分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも血液、血管、内臓、骨、爪、歯、皮膚、髪の毛等の原料でもあります。タンパク質を摂ることで、健康になる上に、美しくなります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

また、脂質（いわゆる油）は、避ける必要がありません。むしろ多めに摂りましょう。というのは、脂質は、糖質制限する場合、大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、太りやすくなります。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。糖質を減断している限り、ブクブク太ることはありません。

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

なお、糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ気をつければ、それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、イモ類は糖質が多いですが、繊維も豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょうし。また、牛乳も糖質が多めですが、脂肪分等が糖質の吸収を穏やかにするので、太りにくいです。イモも牛乳も常識的な量であれば、太りません。

以上のような食事内容にした上で、軽めの運動を毎日しましょう。毎日することで体が緊張を維持するので、じょじょに引き締まっていきます。運動は、筋肉や心肺に過度な負担をかけなくていいです。筋肉への刺激と曲げ伸ばしを数多くすることが重要です。そうすることで老廃物が排出され、脂肪が蓄積されるのを防ぎます。例えば、３０分くらいの散歩と階段昇降がいいです。特に階段昇降は、全身をバランスよく鍛えられるので、姿勢がよくなってお腹が凹みます。ちなみに、脚痩せやむくみ解消に関しては以下の記事を参考にしてください。
https://bikyaku-ashiyase.com/futomomo-katai1-756
https://rakuyase-diet.jp/hinami11/archives/4800
https://www.healthy-pass.co.jp/blog/?s=%E3%82%80 …

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜、油脂を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2018/06/16 00:03

＞痩せますか？

現在の体格と運動量次第。

＞顔痩せしますか？
今が肥満で、体重が1～2割落とすという前提なら期待できます。

＞食べても太らない体になりますか？
体脂肪率が下がれば、太りにくくなります。