筋トレ最中の重量

解決済

質問者：イケメン。
質問日時：2018/07/21 19:40
回答数：1件

って上げてていくんですか？下げていくんですか？

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回答 (1件)

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No.2ベストアンサー

回答者：うるふ3世
回答日時：2018/07/22 18:16

目的によると思います。

POF法なら、
ミッドレンジ系で高負荷を（５～６回）・・・筋力アップ
ストレッチ系で中負荷（１０～１２回）・・・筋量アップ
コントラクト系で低負荷（１５回）・・・パンプアップ
を目安が良いと思います。

例）大腿四頭筋なら
ミッドレンジ（スクワット）
ストレッチ（シシースクワット）
コントラクト（レッグエクステンション）

追い込む時は、セット法でも変わります。

ドロップセットなら、３～４負荷で合計２０～３０レップで。
インターバルは数秒で。

ピラミッドセットなら、
５０％・・・１０回
７０％・・・８回
８０％・・・６回
９０％・・・３回
８０％・・・限界まで
７０％・・・限界まで
５０％・・・限界まで
インターバルは２０秒くらいでやっています。