便秘に効く運動やストレッチなど教えてください。

便秘に効く運動やストレッチなど教えてください。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/08/06 09:22

丁度、今、便秘改善の本を読んでます。

それによると、以下のことが有効です。

（１）晩ごはんから朝食まで８時間以上あける。
（２）起床時に冷たい水を一気飲みする。
（３）朝食を摂る。
（４）不溶性食物繊維を避ける。
（５）一日１０分のうつぶせ寝。

●詳細
（１）ものを食べると一時的に腸の蠕動が止まるので、便通が悪くなります。食べない時間をしっかり取ることで、蠕動が活発になります。とは言え、日中に食べない時間を取るのは現実的でありません。就寝時間を有効に使いましょう。
（２）（３）空っぽの胃に物が入ると直腸の直前で溜まっていた便が一気に直腸に送られます（大蠕動）。朝に何かを口にしてから１時間くらいが便意を催しやすいです。この時間帯は便意がなくてもトイレに行くよう習慣づけましょう。ただし、便器に座るのは３分間までにしましょう。
（４）食物繊維には不溶性と水溶性の２種類があります。不溶性は便を大きくします。水溶性は便を柔らかくします。便秘の人が不溶性を摂ると余計に腸が詰まります。ですから、不溶性は避けましょう。
（５）腸内でガスが発生すること自体は悪いことでありません。腸内細菌が活発に食べ物を代謝している証拠です。しかし、ガスが腸に溜まりすぎると、腸の動きが遅くなって便秘になります。便秘になるとますますガスが溜まるので、悪循環です。ですから、ガス（おなら）をしっかり出すことが重要です。そのためにお腹を軽く圧迫するのがいいです。うつぶせ寝は、硬い床の上で行なうと効果的です。お腹の下に小さいクッション等を入れると尚良いです。胸から上を起こして行なってもいいです。TVなんかを見ながら行なえば、時間を有効に使えます。また、うつぶせ寝の後に、全身をゴロゴロ転がすのも有効です。就寝前が特にいいです。他にも、逆立ちや縄跳びもいいです。要は、腸内で滞っているガスを排出するために、色々なポーズや刺激を取るのがいいです。

No.3 回答者： zyanngo 回答日時： 2018/08/05 23:17

これはヨガの便秘解消１です。

便秘解消２もあります(^_-)-☆

でも図書館とか本屋に行けば、ヨガの本がありますので、
それぞれのヨガのポーズで最適に効く箇所を、下の写真のように書いてある本もありますから、暇な日に見に行ってみて下さい。
ヨガは身体の今まで動かしたことも無いような所を動かしますから、最適ですね。
でもだからこそ、身体が固くない時に、徐々に無理しないで伸ばしていって下さい。怪我が一番怖いです(@_@。

No.2 回答者： Yonakikko 回答日時： 2018/08/05 22:29

運動やストレッチも大切かも知れませんが、一番大切なことは生活習慣を見直すことです。

　1日3食を規則的に摂取する。
　起床後直ぐ水をコップ1、2杯飲む。
　朝食は、起床後30分～1時間後の消化管の活動が活発になってから摂る。起床直後は消化管は目覚めていません。消化管が充分目覚めないうちに食事を摂ると便秘の原因になります。
　朝食後に排便をすることを習慣にしている人は、朝食後10分前後に排便反射が起きる。
　便秘の人が、上記のようにしても便秘が治るには何日か要します。

　毎日、規則的に排便反射が起きている人でも排便反射を無視して1度でも排便しないと便秘になり数日間排便ができなくなることがあります。

　痔の主な原因は長期間続く便秘です。便秘を治すと痔も治ります。

No.1 回答者： はぐれフンコロガシ 回答日時： 2018/08/05 22:10

お尻歩き にゃんこのポーズ 上体反らし 水分補給 ロングブレス とか色々やってみる