便秘解消法を教えて下さい

30代女性です。
昨年の夏からダイエットを始め、60kg→45kgまで
痩せました。（身長157cm）
ごはんは
　・朝：ごはんとお味噌汁
　・昼：手作り弁当（ごはん、ささみ、ブロッコリー等）
　・夜：野菜スープ、サラダ等（炭水化物は取らない）
な感じで3食きちんととってダイエットしたのですが
便秘になってしまいました。
3日に1回位、しかもかなり少量です。
その為、ぽっこりおなかです。
どなたか実績のある便秘解消法を教えて下さい！
ちなみにコーヒー（ブラック）が好きで、1日2～3杯飲みます。
これって悪いんでしょうか。。。

No.6 回答者： s-aza 回答日時： 2007/11/11 12:30

20代女性です。

ひどかった時期は酸化マグネシウム系の薬を飲んでもびくともしなかったのですが（もっときつい薬を飲んでました）、バナナ酢とウォーキングとヨガを続けているうちに（3ヶ月くらい）、酸化マグネシウムで出るようになり、現在は（1年後）飲まなくても出るようになりました。
マグネシウム系の薬はくせになりにくいと言いますし、それを使って出す癖をつけてみるのも手かなと思います。

また、以前より食欲が減り、食べる量も少なくなりましたが、快便です。便秘だったころ、食べる量が少ないだとか、水分が足りない（あまり水分が飲めない体質です。）だとか言われましたが、無理して食べても苦しいだけだし、食べる量が少なくても、水分が飲めなくても便秘は治りましたよ。
医学的には正しいことでも人の体って人それぞれだと思うので、自分にあった、無理のない方法をみつけてみてください。
わたしは、それを見つけるのに10年かかりました。

No.5 回答者： yoeiko 回答日時： 2007/05/12 16:10

こんにちは。

２０代女性です。
朝昼のごはんを玄米にするのはどうですか？
私も便秘気味だったのですが、玄米にしてからはないです。
祖母も以前は年のせいか腸の働きが悪くなっていたようでかなりの便秘だったようですが、玄米を食べるようになってから「便秘しない」と
言っています。
炊飯器で炊くなら、玄米の目盛りどおりの水位だとパサパサします。
家の炊飯器の場合は、５～８ミリ位上の水位にするとやわらかく
炊けます。
家族の方が白米しか食べないのなら、玄米はまとめて炊いて
小分けにして冷凍するといいと思います。
高級ブランド米でなければ、お米屋さんで１キロ４００円位で買えると思います。
嫌いな方もいるので少量買って試してみては？？

この回答へのお礼

ありがとうございます。
一人暮らしなので少量から早速始めてみます。

お礼日時：2007/05/12 23:13

No.4 回答者： kuimitu 回答日時： 2007/05/11 17:55

食事量を増やさずに腸の動きを良くしたいのであれば、炭酸飲料はどうでしょう？

ペリエなどのミネラルを多く含んだ炭酸飲料ならヘルシーだし効果ありますよ～。
私はペリエと野菜ジュースで便秘解消できましたよ♪
野菜ジュースは野菜生活とか一日コップ1杯でも効果ありました。
ぜひぜひお試しくださいませ。

この回答へのお礼

ありがとうございました。
ペリエは過食を抑える為にたまに飲んでて好きなんです。
もう少し取り入れる様にしてみますね。

お礼日時：2007/05/11 23:19

No.3 回答者： chupaku 回答日時： 2007/05/11 08:47

体操をしたらいいと思いますよ。

足を高く天井に向けてあげて自転車こぎをしたり。
腰をひねる運動を入れる。
一番手っ取り早いのがラジヲ体操です。
腸を動かしましょう。
あと水分を取るといいでしょうね。

この回答へのお礼

ありがとうございました。
サーキットトレーニングで腰をひねる運動を取り入れてみます。

お礼日時：2007/05/11 23:20

No.2 回答者： noname#94364 回答日時： 2007/05/11 07:17

コーヒーはあまり良くないと言われますね。

自分も大腸専門の専門医にコーヒーは下剤だからね、と言われました。
つまり常用すると腸がいつも刺激されているので刺激に反応しにくくなる可能性があります。
大腸内視鏡の権威、新谷先生の書いた「病気にならない生き方」を読んでみてはいかがでしょうか？
その先生が推奨する食生活をかいつまんで説明すると――
１．食前１時間前くらいからミネラルウォーターを沢山飲む
２．食前３０分くらい前に新鮮な果物を食べる
それから食事になります。食事中は水はほとんど飲みません。
自分もこの習慣で食事を続けている間は調子が良かったです。

悪い食べ物：乳製品、チョコレート、コーヒー、ショートニング、マーガリンの入った食べ物など
※牛乳については先生は牛乳会社から根拠を示せと訴えられたようですが、膨大な数の内視鏡臨床データと経験から乳製品は良くないとしているのだと思います。

この回答へのお礼

大変参考になりました。ありがとうございました！
早速明日、ご紹介頂いた本を探してみます。
「いつ」「なにを」「どんなタイミングで」やれば
いいのかが知りたかったんです。
生活習慣を変えてみます。

お礼日時：2007/05/11 23:23

No.1 回答者： sdfsdfsdfs 回答日時： 2007/05/10 23:30

3食きちんととっているとのことですが、量はある程度とっているのでしょうか？

食事量をかなり控えることでダイエットをした場合、まず元々の食事量が少ないのですから便の量も少なくなります。
それに食事量が少ないことにより、消化器官の働きが鈍くなることが考えられます。
もしも、食事量を減らすことでのみダイエットをしているなら考え直した方がいいでしょう。
一定量のカロリーと必要な栄養素の摂取、そして運動を取り入れなければ体重は減っても美しくは痩せません。

この回答へのお礼

回答ありがとうございました。
朝・昼はある程度の量は取っていますが夜はかなり少なめです。
（炭水化物・たんぱく質は取らず、野菜を少量です。）
夜ごはんを減らす＝痩せる、と思っていましたが
食べなさすぎはだめなんですね。
お通じがよくなる食材等があれば教えて下さい<(_ _)>

お礼日時：2007/05/10 23:35