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ダイエット法教えてください。
高校3年です。
身長147cm、体重70kgあります。
中学では部活に入っていて、筋肉もついていたので、身長は今とあまり変わらなかったのですが。体重は45kgくらいでした。
50kg代を目標にしようと思います。

A 回答 (6件)

●概要


糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です(糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です)。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの(白米や砂糖、小麦粉製品)さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量&食事バランスであれば、太りません。(要するにGL値の低い食品を摂りましょうということ)
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質(いわゆる油)は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです(砂糖不使用のものを)。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに1g当たりのカロリーは、糖質が4kcalなのに対して、脂質は9kcalです。これを根拠に「油は太る!」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約55gです。55g分の油は約61ccです。これは大さじ4杯強(小さじ12杯強)です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは9kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が27cc以上の油に匹敵することです(同一カロリーで比べた場合)。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります(ケトン体質)。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜(と油脂)を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。
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食事は野菜から食べる


バランス良く
一人前しか食べない
寝る三時間前は食べない
食べたら動く
太ると認識してるモノは
口の中に入れない
食べるモノは、
常にスマホで撮影して保存する

まだ若いから代謝も良い
学生だから運動不足も無い
原因は太るモノ食べ過ぎです

本来の姿に、
早く戻って来なよ…笑
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事情お察ししますが、一生でも続けられる生活習慣(食事、運動など)の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。

今の生活習慣が分からないので「こうすればよい」とは書けません。
 幸運をお祈りします。
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早食いしていませんか?


一口の量が多くありませんか?
出された分は全部食べきろうとしていませんか?
もしこの三つが思い当たるのであれば、まずはそこを改善する事。
早食いすると言う事はあまり噛んでいませんので、一口30回以上ゆっくりしっかり噛む。
一口の量が多いと言う事は、取れる分だけ最大に取っていると言う事でも有るだろうから、口の中が渋滞状態にもなっている
だろうから余裕を持たせる。
出された分を全部食べきろうと言う事は、満腹状態であっても満足していても残すのは勿体ないと言う意地汚さがあるので
満腹なら残す。
要は適正量食べようと言う事であって、食べるなと言う事では無いので間違いの無いように。
後はしっかり身体を動かしましょう。
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あなたが女性ならダイエット法と呼ばれるようなダイエットはまだ10代でもありますし辞めたほうが良いと思います。


食生活の影響なしに147cmで体重が70kgになったとは思えません。
食生活の見直しと適度な運動で穏やかに減らしていったほうが良いでしょう
とにかく毎日の生活習慣を見直さないことにはいくらダイエットをしたところで元に戻ってしまいます。

あまりの過激なダイエットは今後の子作りにも影響するでしょうし脳の成長も減退させてし舞う可能性が有るので注意が必要です
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大学生になったら、運動部に入って下さい。

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Qでぶですか、ぽちゃですか 写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。 ダイエットのモチベに繋げ

でぶですか、ぽちゃですか

写真を見てどう思われるか率直な感想お願いします。
ダイエットのモチベに繋げたいと思います、、、

Aベストアンサー

骨格の形や大きさは改善のしようが無いので「ダイエットだぁ~」と言ってもその体型はデブとかポチャと言う事では無く、自分の
骨格を受け入れる事が先決。
油断すると骨格の分を差し引いてもポチャからデブになるよ。
安産型に見える体型であり、出産後に前後左右に膨らむリスクは知って於いた方が良いでしょう。

Q身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

身長153センチの体重44キロってぽっちゃりさんですよね?

Aベストアンサー

153cm の方の適正体重は 51.5kg です。

44kg は「普通体重」と評価される。

43kg 以下で「(不健康な)低体重」と評価される。

59kg 以上で「肥満体重」と評価される。

不健康な低体重ギリギリですね。
少し増やしたほうが健康に良いです。

Q中二女子で160センチ体重56キロは重いですよね

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Aベストアンサー

身長160cmに対する適正体重は約56kgで、美容体重は約51kgです。ですから、あなたは標準的な体重です。ですが、現代の美的基準からすると、標準では少しぽっちゃりして見える人もいるでしょう。

成長期の人は体重を減らすことより背を伸ばすことに注力したほうがいいです。背が伸びれば、相対的にスリムに見えます。減量は大人になってからでもできますが、背を伸ばすのは成長期にしかできません。

とは言え、背を伸ばすための要素の中にダイエットも含まれるので、副産物としてダイエットもできます。身長を伸ばすには、以下の項目が重要です。

(1)タンパク質と亜鉛
(2)全身を動かす運動
(3)睡眠
(4)思春期を遅らせる

実はカルシウムは身長を伸ばすことに貢献しません。しかし、骨を丈夫にするのは確かなので、摂って損はありません。また、身長を伸ばす運動として、バスケットボールやバレーボールがよく挙げられますが、これらが身長を伸ばすという研究結果はありません。おそらく、身長が高い方が有利なので、背の高い選手が残るというだけでしょう。スポーツの種類にこだわらずに全身を動かすことによって、栄養を全身に行き渡らせるとともに、成長ホルモンの分泌を促すのがいいでしょう。そうすれば睡眠の質もよくなります。

ただし残念ながら、思春期になって二次性徴があらわれると、身長の伸びが急激に小さくなります。思春期が早く来る条件は、肥満と夜更かしです。肥満の元凶は糖質です(いわゆる炭水化物と砂糖)。ですので、思春期を遅らせるには、糖質を食べすぎず、早寝早起きしましょう。とは言え、思春期が来てしまった人も全く伸びないというわけでもありません。高校時代が身長を伸ばす最後の機会です。

なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

参考記事
http://www.kobekids.net/tokumei.html
https://chilcolle.jp/articles/high-schoolstudent-height-howto/

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中3女子です!痩せたいです!丁度去年11月頃拒食症で入院しました。その時が、身長145cmで体重25kg未満でした。そこから33キロ増やし退院しました。そこから食べたいけど、食べたくないという気持ちと戦いながら、サッカーが好きなのでもう一度サッカー部に入り、制限もある中やっていました!しかっし!夏休みで体重38キロぐらいになってしまいました。ただそのあと少し痩せ35キロになりました。だけど!9月~11月の2ヶ月で十キロ以上太ってしまい、今は、45~47kgを彷徨っている状態です。身長はむしろ縮んでいます。やっぱし太っていますよね?どうにかしたいです!高校でもサッカーやりたいので、筋トレやサッカーなども一人ですがやっているのですが…増える一方です。最近は、揚げ物などもストレス解消で食べてしまい…友達には、元気になったねとは、言われたのですが…ぶょぶょのお腹や脚どうにかしたいです!どうなってしまうのか怖いです。最近は、彼氏も欲しいと思い始めていたのですが…(出会いは、ありませんが)誰か助けて

Aベストアンサー

根本的に、体脂肪で太ることと、筋肉で増量することの違いを理解しましょう。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

Q大体20キロ痩せるためには何年くらいかかりますかね、なるべく早く痩せたいのですが、どうしたら早く痩せ

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Aベストアンサー

>今まさに10連休で肉体労働の仕事が休みだから運動量が減って体重が戻ってしまって……うぅ( ; ᯅ ; `)

気にしないで再開すれば良いことです。自分が失敗するパターンを蓄積して、再発防止につとめればOKです。

それと、絶対に続きそうにない運動習慣を意志の力で無理やり続けようとしていないか注意する必要があります。

運動はスタイルよく痩せるためにも、脳をすっきりさせて生活リズムを整える為にもとても大切ですが、運動中心で脂肪を落としていくってのは無理があります。時間がとてもかかるため、生活と両立する事が困難で、なにか予定が入る度に計画が破綻する事になります。
大切なのは食事制限です。大抵のフィットネストレーナーも、運動は2割、食事制限が8割と口を揃えます。
そもそも運動不足だったとしても90kgまで太りませんしね。

運動は週合計3~5時間もやっていればベスト。あとは糖質制限への理解を深めるといいと思います。

Q10キロ痩せたいです

はじめまして
中2女子です

私は今、身長153㎝、体重49㎏です
平均だとよく言われるのですが、それでもまわりに比べると太っていて足も太くて悩んでいます

せめて40キロまで痩せたいです。体重だけじゃなくて、見た目も痩せたいです

ジムはいけないので、家でできるダイエット法があったら教えてほしいです
断食はできないし、ランニングも危ないからと親が許してくれません

ちなみに私は今自転車通学で毎日往復8キロ弱自転車で走っています(電動自転車じゃないです)

よろしくお願いします

Aベストアンサー

まず、あなたは体重だけ見ると太っていません。ましてや40kgまで落とすと、痩せすぎです。モデル体重でさえ42kgです。

あなたは成長期真っ盛りなので、背を伸ばすことに注力しましょう。背が伸びれば相対的にスリムになります。ダイエットは大人になってからいくらでもできますが、背を伸ばすのは今しかできません。その大事な時期に変なダイエットをして栄養不足になると、大きくなるべき所が大きくなりません。幼児体型のまま大人になって後悔します。幼児体型だといくらダイエットしても太って見えますしね。あと、栄養不足だと生理が不順になります。将来、子供を産めなくなります。

身長を伸ばすには、以下の項目が重要です。

(1)タンパク質と亜鉛
(2)全身を動かす運動
(3)睡眠
(4)思春期を遅らせる

実はカルシウムは身長を伸ばすことに貢献しません。しかし、骨を丈夫にするのは確かなので、摂って損はありません。また、身長を伸ばす運動として、バスケットボールやバレーボールがよく挙げられますが、これらが身長を伸ばすという研究結果はありません。おそらく、身長が高い方が有利なので、背の高い選手が残るというだけでしょう。スポーツの種類にこだわらずに全身を動かすことによって、栄養を全身に行き渡らせるとともに、成長ホルモンの分泌を促すのがいいでしょう。そうすれば睡眠の質もよくなります。

ただし残念ながら、思春期になって二次性徴があらわれると、身長の伸びが急激に小さくなります。思春期が早く来る条件は、肥満と夜更かしです。肥満の元凶は糖質です(いわゆる炭水化物と砂糖)。ですので、思春期を遅らせるには、糖質を食べすぎず、早寝早起きしましょう。とは言え、思春期が来てしまった人も全く伸びないというわけでもありません。高校時代が身長を伸ばす最後の機会です。

なお、栄養をサプリで摂るのはやめましょう。サプリで摂ると特定の栄養素だけ過剰になるので、かえって健康を損ねます。

参考記事
http://www.kobekids.net/tokumei.html
https://chilcolle.jp/articles/high-schoolstudent-height-howto/

まず、あなたは体重だけ見ると太っていません。ましてや40kgまで落とすと、痩せすぎです。モデル体重でさえ42kgです。

あなたは成長期真っ盛りなので、背を伸ばすことに注力しましょう。背が伸びれば相対的にスリムになります。ダイエットは大人になってからいくらでもできますが、背を伸ばすのは今しかできません。その大事な時期に変なダイエットをして栄養不足になると、大きくなるべき所が大きくなりません。幼児体型のまま大人になって後悔します。幼児体型だといくらダイエットしても太って見えますし...続きを読む

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体重相応の見た目です。

Q体重を増やしたいけど、太るのが怖いです

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考えにまで陥ってしまいました。私自身、過食や嘔吐などは一切ありませんでしたが、摂食障害の人の気持ちがわかる状況まではなっていました。

12月末には生理が止まったことでやっと重大さに気づき、(実家暮らしなので)母親に相談し、過度なダイエットを辞めることに決めました。

そして体重を46kg前後にはしようと思うですが、現時点でもなかなか増えません。食事量は比較できないので分かりませんが、意識して多くはしています。元々少食ではないと思います。

今は食事制限はしていませんが、食べる物には健康を意識しています。(ご飯は玄米、野菜多め、主菜は魚の頻度高めで肉も食べる、塩分控えめなど)
ですが、体重がなかなか増えず、食べ過ぎたと思っても43〜44kgです。生理もまだきません。
しっかり食べ筋トレもしているため、心身共に調子はいいと思っています。しかし体重としては健康体とは言えない気がします。

太るにはやはりお菓子やジャンクフードをたくさん食べるのが早いと思うのですが、そのように体重を増やす(太る)のは怖いです。せっかく痩せたのに…と思ってしまいます。

身体に良いと思ってるのでこのような食事と週4の筋トレは続けたいです。しかし、このまま体重が増えないのであれば、無理にでもカロリーの高いものを食べたほうがいいのでしょうか。

ダイエット以前の生活のほうがよほど酷かった(面倒で食べなかったりなど)のに、痩せなかったし生理もちゃんときていました。

ちなみに婦人科には2月に1回行き(1ヶ月様子見と言われました)、また今月行くつもりです。

なんというか、どうすればいいのかわからない状況です。女性としての将来がものすごく不安で、そのことを考えると、眠れないときもあります。こんなことになるならこんなダイエットしなきゃよかった…とも思います。
このような悩みは友達に相談してもあまり理解を得られず、ひとりでぐるぐる思い悩んでいました。

長文かつ読みにくい文章で申し訳ありません。あまり質問にはなっていませんが、何かアドバイスなどをいただけたらと思います。

身長158cm、21歳の女です。去年の10月からダイエットを始め、1ヶ月で48kg→46kg、12月には42kg台になりました。内容は主に糖質制限を中心とした食事制限と、筋トレです。

完璧主義な性分であるのと、頑張った分だけ数字に表れる体重の変化が嬉しく、ダイエットが徐々にエスカレートしていってしまいました。また、目標が特になかった(きっかけも暇だったからという感じです)ためいつまで続ければいいのかもわかりませんでした。

去年の12月には口に入れるもの全てを測り、糖質は悪、甘いものは悪だという考え...続きを読む

Aベストアンサー

お気持ちお察ししますが、たんぱく質をしっかり摂る前提で、栄養バランスの良い食事を少しずつ増やすのがよろしいかと存じます。生理が来ない理由としては、体が飢餓モードになって脂肪をため込もうとしてたんぱく質を犠牲にして生命維持活動を行っているからだと思われます。たんぱく質は1日50g以上が最低ライン、できれば100gを目標にして下さい。他の方も書かれた通り、お菓子やジャンクフードは栄養に乏しいのでお勧めしません。
 運動は続けた方が健康に良いです。筋肉量が増えても見た目はさほど太らないので心配無用です。むしろシェイプアップして引き締まった体型になれるでしょう。
 幸運をお祈りします。

Q体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか?

体重53kgあります。8月までに44kgは可能ですか?

Aベストアンサー

可能か不可能かで言えば可能。
但し、No.1の方への補足に入れた身長150cmですと適正体重は49.50kgとなりますし、美容体重は45.0kgですので44kgまで
落とす必用は無いでしょう。
方法として食事を抜くとか品目を偏らせると言う方法は取らない事です。
バランスの良い品目と適度な運動。
食事の参考になるのが「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」。
参考どころかそっくり真似た方が良いでしょう。


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