ダイエットの仕方

私は食べるのが好きで太ってきました。
あまり運動が好きじゃなく、全然してきませんでした。
水を飲むと代謝が上がると聞いたのでいつも2リットル飲んでいたらちょっとずつ減っていきました。
だがそれでも太っていて痩せたいと思いダイエットを決意しました。
けど何をしたらいいでしょう？
あまり運動を避けたいんです（時間がないので）
だから短い一日の時間で簡単な運動しなくてもいいダイエットの仕方を知っていたら教えてください。

No.3 ベストアンサー 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2018/11/05 17:50

●概要

糖質を減断してタンパク質と野菜をしっかり食べましょう。長続きさせるために、たまには好きなものを好きなだけ食べましょう。月に数回なら大勢に影響ありません。

●詳細
体重の増減に大きく影響するのは、実はカロリーでなく、糖質です（糖質とは、いわゆる炭水化物と砂糖です）。ですので、痩せたいなら、糖質を減断するべきです。成人だったら、主食をゼロにしてもいいくらいです。その代わり、タンパク質と野菜はお腹いっぱい食べましょう。そういうバランスなら、いくら食べても太りません。空腹を我慢する必要はありません。

タンパク質は、太ると誤解している人が多いですが、逆です。タンパク質は、筋肉や体内分泌物の原料です。それらによって代謝が上がり、痩せやすい体質になります。また、野菜はタンパク質の働きを助けます。タンパク質と野菜を摂らないと、変に太ります。ちなみに、タンパク質は他にも皮膚、髪、血液、血管、内臓、骨、爪、歯、脳、神経などの原料です。タンパク質を摂ることで、心身が健康になる上に、美しくなります。逆にタンパク質が不足すると、筋肉が減りますし、心身が病みます。女性の場合、生理が止まります。
http://cp.glico.jp/powerpro/protein/entry09/

糖質は、精製されたもの（白米や砂糖、小麦粉製品）さえ避ければいいです。それ以外の食品は気にしなくていいです。例えば、ジャガイモは、野菜の中では糖質が多めですが、ご飯に比べれば半分くらいです。しかも、繊維が豊富です。繊維が糖質の吸収をゆっくりにするので太りにくいです。それに、繊維がお腹で膨れるので、それほど食べられないでしょう。また、牛乳も糖質が多めですが、その糖質のほとんどが乳糖です。乳糖はほとんどの日本人が消化できないので、太りません。ジャガイモも牛乳も常識的な量＆食事バランスであれば、太りません。（要するにＧＬ値の低い食品を摂りましょうということ）
https://hikage-no-michi.com/1709/

間食は、むしろ定期的に摂りましょう。空腹の時間が長いと、次の食事でインスリンが大量に出るので太りやすくなります。また、空腹のストレスでバカ食いしてしまいますので、その意味でも太ります。ですので、小腹が空いたら少し間食を摂りましょう。間食にはナッツ類がいいです。ナッツは意外と繊維が豊富なので腹持ちがいいです。ただし、食べ過ぎると便秘になるので、ほどほどにしましょう。

脂質（いわゆる油）は、体脂肪が減ったら、多めに摂りましょう。糖質制限する場合、脂質は大事なエネルギー源だからです。エネルギーが不足すると筋肉が分解されるので、体がブヨブヨになります。体脂肪がある間はそれが分解されてエネルギーになります。しかし、体脂肪がなくなると食事で補充しないといけません。特に動物性油脂は体に悪影響がないので、しっかり摂りましょう。マヨネーズも好きなだけ使っていいです（砂糖不使用のものを）。

脂質は多く摂ろうと思っても摂れないものなので、過剰摂取になりません。なぜなら軽いからです。確かに１ｇ当たりのカロリーは、糖質が４kcalなのに対して、脂質は９kcalです。これを根拠に「油は太る！」と思いがちですが、これは同一重量を比較した場合です。例えば、お茶碗一杯分の白米は、糖質量が約５５ｇです。５５ｇ分の油は約６１ccです。これは大さじ４杯強（小さじ１２杯強）です。しかし、それだけ大量の油を摂取することは難しいです。少なくとも一食では無理です。加熱調理で使われたり揚げ物の衣に含まれる油は、ごく少量です。全く太る量ではありません。それに、脂質は細胞膜の材料でもあるので、全てがエネルギーに変わるわけではありません。実際のカロリーは９kcal/gより少ないと考えられます。むしろ注目すべきは、お茶碗一杯分の白米が２７cc以上の油に匹敵することです（同一カロリーで比べた場合）。

●糖質制限の注意点。
糖質は、急に大きく減らすと体調を悪くするので、じょじょに減らしましょう。糖質がなくても大丈夫な体質に変わるのに時間がかかります（ケトン体質）。また、糖質を減らすのに合わせてタンパク質と野菜（と油脂）を減らすのは厳禁です。今まで通りか、それ以上に食べましょう。

No.6 回答者： めこめこ 回答日時： 2018/11/06 00:26

時間がないから運動できないと言う方はまず痩せません。

完食する時間があったら少しでも運動しましょう。

No.5 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2018/11/05 18:13

事情お察ししますが、「簡単に」痩せることはできません。

あれば誰も苦労しません。一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.4 回答者： テミー 回答日時： 2018/11/05 17:55

まず、言っておきますが、最も非効率なダイエット方法は食生活改善です。

いくら、食事を制限したり、変えたりしても、結局溜まっていくだけ。ダイエットではなく、ただ太るのを少し抑えふだけで、運動しなければ改善することはないでしょう。
極端に減らしても、リバウンドと栄養欠乏が待っています。
簡単な運動を合わせてしても、数年かかりますね。

本気でダイエットしたいなら、走ることです。
時間がないなら、朝早く起きて30分走るのを一年間ずっと続ければ、筋肉質に見えるくらいダイエットできます。

と言っても実感湧かないと思うので、実体験話します。
太っていて、運動が苦手な人が近くにいたのですが、その人は走るのを続けました。
最初はウォーキングから、次はジョギング、そして、インターバルと呼ばれるトレーニングまでしました。
驚きましたよ。嫌いだったのに好きになるし、私より走れるようになり、さらにハーフマラソンを走るようになったんですから。
もちろん、食事制限なんてものはしてません。ただ、続けただけです。
かなり、オススメです。

No.2 回答者： Epsilon03 回答日時： 2018/11/05 12:34

「タニタ食堂のレシピ」や「病院食」を完全に真似る事です。

それに加えてタニタ食堂が指導している食べ方で食べる。
更には寝る３時間前迄には全ての飲食を終えておく事。
夜更かしはせずに遅くても日付が変わる前までには就寝している事。（出来れば２１時消灯６時起床）
運動も日常動作の延長でイイです。
つまり、歩きましょう。
しかも平坦なところばかりではなく坂道や階段も。

No.1 回答者： raraririruru 回答日時： 2018/11/05 11:32

>だから短い一日の時間で簡単な運動しなくてもいいダイエットの仕方を知っていたら教えてください

矛盾しているよ
運動をしたくないなら
短い時間とか長い時間とか関係ない
そもそも時間を作る必要が無いのだから

運動をしないダイエットなんて食事制限以外何も無いです

そして運動をしないダイエットは十中八九リバウンドするし
痩せ方も気持ち悪いです

健康的に、綺麗に痩せたいなら運動は絶対です
それでも運動が嫌なら
間食をしない、ジュースを飲まない、糖質を控える（無くしてはだめ）
絶対に食事を抜いたり、極端に量を減らすなどはしない