バレー部に所属している中学生です。 筋肉の付け方など教えて欲しいです。 自分は、もともと運動してなか

バレー部に所属している中学生です。

筋肉の付け方など教えて欲しいです。

自分は、もともと運動してなかったんですけど、その時に比べるとかなり体力がついた方だと思います。
けど、周りの人がレベルが高すぎてついて行けないです。

どういうトレーニングをしたら良いですか？
持久力 と ジャンプ力 をつけるトレーニングを教えて欲しいです。
自分の経験で効果のあったものがあれば教えてください！
できれば家で簡単にできて時間のかからないトレーニングと時間がかかるけど必ず効果が出るものを教えてほしいです。
お願いします。

No.1 回答者： DAIGOatom 回答日時： 2018/12/20 23:06

バレー部やバスケ部ならひたすら縄跳びやね。

瞬発力は縄跳びで鍛えられる。

あと垂直跳び。
跳び箱の上に飛び乗ったり、高いところに飛び乗る。
とにかく飛びまくる事。

走ったり基礎練習する暇があるなら飛べ！