No.7
- 回答日時:
昔、ある雑誌に書いてあったことを思い出しながら書きます。
①眠ろうと意識しない
→興奮してしまうため
②足を温める[特に冬場]
③本を読む
→リラックスする[難しい本や興味度の高い本は除く]
No.5
- 回答日時:
読書がわりと良いですよ。
じわじわ眠くなります。眠くなる本は人それぞれですが、興味ある内容で、やや難しめなのが良いです。
難しすぎると内容に入っていけないため意味がないし、簡単で興味あり過ぎる内容だと逆に目が覚めてきてしまいます。
No.4
- 回答日時:
次のことを実践してみてください。
・カフェインを含んだ飲料を飲まない。
・アルコール飲料を飲まない。(飲むと、眠りが浅くなります。)
・床につく時間の3時間前までに、スマホやパソコンの利用をやめる。(ブルーライトで、脳が活性化してしまいます。)
・昼寝をされている場合は、30分以内に控える。
・適度な運動を心がける。
・途中に目が覚めても、朝がくるまで、目をつぶって横になっておく。
・起床したら、太陽の光を浴びる。(体内時計が整ってきます。)
また、「眠れない」ことを深く考えないことも大事です。人間、2~3日、眠れなくても死にはしません。
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