皆さんはどんなダイエット方法で痩せましたか？ 食べ物で気おつけることとか、これをやるといいよ！など色

皆さんはどんなダイエット方法で痩せましたか？
食べ物で気おつけることとか、これをやるといいよ！など色々参考にしたいので良かったら教えて欲しいです！m(*_ _)m

No.6 回答者： akemichancha 回答日時： 2019/06/02 14:55

私は置き換えダイエットで54キロから49キロになりました。

朝食の代わりに酵素ドリンクを炭酸水やアイスティーなどで割って飲みます。
慣れてきたら夕食も置き換えると、体重の減り方が加速していきますよ。

野菜とか果物の栄養分があって、カロリーは少ないのでダイエットにおすすめです。

酵素ドリンク自体はちょっと高いけど、食事を外食することを考えたら結果的には安くなります。

ちなみに、私はコハクというドリンクを飲んでいました。スルッと飲みやすいので続けられましたよ。
https://www.mantenya.net/shopdetail/000000000062 …

いろいろな酵素ドリンクが出ていますので、興味がありましたらしらべてみてくださいね。

No.5 回答者： さすらいの桃太郎 回答日時： 2019/05/28 20:33

お気持ちお察ししますが、期間限定の無理な取り組みは逆効果です。

「痩せるまでの我慢」とばかりに無茶をしても、痩せたからといって元の生活習慣に戻せば体型も戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。この意味で、一生でも続けられる生活習慣（食事、運動など）の改善に息長く取り組むのがよろしいかと存じます。言い換えると、シェイプアップ（痩せることが目的の場合、私はダイエットという言葉を使いません）に終わりはありません。以下、長文ですが参考まで。

「体型（体重、体脂肪率など）は、生活習慣（食事、運動など）を映す鏡である」
　体型と生活習慣はバランスしています。現在の体脂肪率は存じませんが、カロリー収支をマイナスにすれば、いずれ今よりは脂肪が落ちる形でバランスします。ただし、その人が習慣にできる内容でないと意味がないと思います。
　一時的に痩せても、生活習慣を元に戻せば体型も元に戻ります。痩せた体型を維持するためにも同様の生活を続ける必要があることにご注意ください。しかも、極端なカロリー制限は体が飢餓モードになって代謝が落ちて、痩せにくくリバウンドしやすい体質になってしまう可能性があります。この意味で、「基礎代謝量以上のカロリーを摂るのが大前提」ですし、続かないことは初めから無理にやろうとしないことです。運動と食事の両面でカロリー収支をマイナスにするような生活習慣を「続ける」ことが大事かと存じます。

「痩せるとは、脂肪を落とすことと覚えたり」
　よく誤解されるのですが、体重が減ることと痩せる（＝細くなる）ことはイコールではありません。
　体重を落とすだけなら、ボクサーの直前減量（サウナもそうですが）のように汗をかいて水分を絞るのが近道ですが、水分を含んだスポンジを絞った場合のように、見た目はほとんど変わりません（計量が終われば直ちに水分補給で元に戻します）。また、食事を極端に減らした場合、摂食障害になって筋肉が減って脂肪が減らず、むくんだようになって見た目はかえってぽっちゃりということにもなりかねません。質問者さんもおそらくは見た目が細くなる（＝痩せる）ことを望んでおられると思いますので、脂肪を減らすことを考えた方がよろしいかと存じます。
　参考までに、同じ重さの筋肉と脂肪の体積の違いが分かる写真があるので、リンクを貼り付けておきます。
https://komachi-diet.com/bodymake/shibou-kinniku/

「あわてるな、脂肪は急に減らせない」
　運動と食事の両面で気を付けて健康的に痩せる（＝脂肪を減らす）のがよろしいかと存じますが、特に標準（BMI=22)以下の体重を目指すなら運動は必須と思われます。運動を頑張っても、１か月で減らせる脂肪は１キロくらいまで、食事制限だけでも同様に１キロがせいぜいと思います。脂肪は生命維持に重要な働きをしているので、簡単には落ちません。簡単に落ちるようなら人類はとっくに滅亡しています。
　順調に進んでも、効果を実感できるのは３か月くらいかかると覚悟して下さい。また、そこで止めたら体型は元に戻ります。短期間での体重変動はほとんどが水分量の変化で、見た目はほとんど変わりません。測定誤差があるので日々の変化に一喜一憂せず、トレンドを継続的にチェックされるのがよろしいかと存じます。
　また、実行すべきルーティン（食事と運動）を、体重がバランスしていた頃の生活習慣と比べてアンダーカロリーにすれば徐々に痩せていきます。その削減分が7,200kcalであれば、脂肪が１キロ減る計算になります。体重50kgの人が5kmのジョギングを毎日続けて、1か月で達する消費カロリーです。全ては現在の生活習慣が出発点です。現状を無視して、「～をすれば痩せる」というメニューを作ることはできません。

　幸運をお祈りします。

No.4 回答者： tanzou2 回答日時： 2019/05/27 15:15

うどんを主食にすると、痩せますよ。

No.3 回答者： bari_saku 回答日時： 2019/05/27 12:46

食生活の改善と軽い運動。

No.2 回答者： narative_h 回答日時： 2019/05/27 10:57

結局色々なダイエット方法を試してみましたが、以下が一番でした。

・朝食はしっかりと取る
　やはり朝取ると体にも刺激が与えられ、仕事もはかどります。
・昼食も普通に取る。
　腹八分目で眠くならないようにしますが。
・夜は少なめ。
　ここが、一番のポイントですね。自分の体質かもしれませんが、昼しっかり食べると、夜はそんなにお腹すきません。
　そして、夜少ないと次の日の朝お腹が空いて起きられるのでスッキリします。

そして最後のポイント

・毎日体重計に乗ること。
　毎日どんなものをどのくらい取ると（排便含めて）これくらいの体重の増減がある、と経験的に分かって
　ある程度体重を制御できるようになります。

番外編

・趣味に没頭すること。
　私はブログが趣味ですが、物を調べて書く間、それこそ寝食を忘れて没頭することができます。

No.1 回答者： 510322 回答日時： 2019/05/27 10:28

朝昼晩三食バランスの良い食生活と適度な運動を

毎日行うことで誰もが痩せます。
そして、間食、夜食は禁止です。
そして、量が大事です。
朝多目、昼腹八分、夜少な目。
運動は毎日40分ぐらいウォーキングしてください。
この２つをしっかり守って行うことで体は絞れます、そして
痩せます。
頑張って継続して行ってください。