20代です。先日健康診断があり、太っていてよくなかったのでダイエットしようと思います。普段運動を全く

20代です。先日健康診断があり、太っていてよくなかったのでダイエットしようと思います。普段運動を全くしないので体重を減らすというより、筋肉をつけたいな、と思っています。
家で毎晩寝る前に軽くストレッチはしているので、身体は柔らかい方です。昔から腹筋が苦手でやってこなかったです(´･_･`)
両手を頭の後ろに組んだら起き上がれないレベルです。
腹筋を鍛える初心者向けトレーニング法、教えてください！何かのサイトであればURLもよろしければ貼って教えてください！

No.1 ベストアンサー 回答者： zyanngo 回答日時： 2019/06/23 17:23

両手を頭の後ろに組んでやる腹筋は、昔ならではの腹筋方法ですけどやらない方がいいですよ。

それは長くやっていると腰を痛めるからです。

ですから腰を痛めずできる腹筋を紹介しますね(^。^)y-.。o○
やっててきつくなりますけど、１分～２分ぐらい間を開けてまたやってみて下さい。
筋トレは継続ですので一日目から無理は禁物です。

この腹筋は、上半身の全部を起き上げるような事はしない腹筋です。
胸位まで上げますね。
A【腹筋】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②みぞの裏の背骨ぐらいまで、首を床から上げます。
③手は、両手とも後頭部で組みます。
④目線は、自分のおへそあたりです。
⑤そして胸～頭を、ゆっくりとか早く上下させたり変化しながら、苦しい位置でストップしたり色いろ動きます。
※これを数十秒間～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
　数は自分の体力に合わせて決めて下さい。苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
　でも初めは、無理は禁物です。

B【腹筋２】
①仰向けになって、膝は立てて足の裏は床に付けて下さい。
②左手を床に付けます。
③左足の足首を右足の膝あたりに掛けます。
④右手を後頭部に当てます。
⑤左足の膝の方向へ体をひねりながら後頭部にある右手の肘を、左足の膝目安に持ちあげます。胸の裏側位の背中位までしか上げないで下さい（膝に肘がつかなくてもいいです）
⑥そのひねりが強ければ強いほどいいですよ。
※そしてゆっくり数秒～数分間を繰り返します。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。これも苦しいですが、それが筋肉が付いてきている要因ですよ。
でも初めは、無理は禁物です。
　(逆も同様にしてやってみて下さい)
《腹筋をやれば、背筋も・・・》のことわざ通り、表があれば裏もあります。
表裏やる事が健康的にいいんですよ(^_^)/~

C【背筋】
①仰向けになって、膝を立てて足の裏を床に付けて下さい。
②手のひらはチョッと開いて床に付けて下さい。
③腰を上げて下さい。これが背筋です。
　(余裕がある時は、片足をあげれば、それだけ大変になりますよ)
※数秒間～数分間をあげていて下さい。それか自分の限界までやり続けるかして下さい。それをセットでやるといいですよ。
数は自分の体力に合わせて決めて下さい。
でも初めは、無理は禁物です。

★全体的にバランスのとれた体系づくりが、人間美を描き出してくれますので、
　他には・スクワット・腕立て伏せや・限界まで首を上げている首上げもやるようになりますと健康的には最高にいいですよ。
　それにダイエットには筋肉は強い味方です。
　つまり筋肉が体脂肪を分解という消費もしてくれるからです。
　その消費率も筋肉は基礎代謝の中でも６０％を締めています。

　だんだんと慣れて来たら他の筋トレを入れていって下さい。
　でも疲れた日は休養日にして下さい。
　疲れてゆっくり休んでいる日に筋肉は強く復活してくるんですよ。おススメしたいです(*^_^*)

この回答へのお礼

丁寧にありがとうございます！
さっそくやってみましたが、3つともキツイけどできなくはなかったのでこれなら無理なく続けられそうです！！
慣れてきたらもう少し時間をかけてやってみようとおもいます。
ほんとに腰が痛くないですね！
ありがとうございました！

お礼日時：2019/06/23 19:10