鬱状態を自力で和らげたい 2年前に自殺未遂をきっかけに精神科に3ヶ月間入院していました。診断は鬱です

鬱状態を自力で和らげたい

2年前に自殺未遂をきっかけに精神科に3ヶ月間入院していました。診断は鬱です。
退院後は自宅療養ののちアルバイトを始め、今年の4月から現在まで正社員として働いています。
正社員になる同時期に自己判断で通院をやめました。
自分は治った。根拠も無しにそう思っていました。
しかし10月に入り、症状が再発。
集中力、判断力、記憶力全てが落ち、仕事が手につかない状態です。そのせいで不眠、食欲不振の悪循環に陥り、改善しようにも自分ではどうしていいのかわかりません。
眠剤に頼りたく、精神科の再受診をしようと試みたのですが、予約が取れたのが11/5です。
現在は市販薬のウットを多目に飲み、不安感を抑えながらなんとか仕事に行くと言う状態です。
このような状況なのですが、現状を改善するためにはどうしたらいいでしょうか？
特に悩んでいるのが不眠です。
助言をいただけたら幸いです。

No.9 回答者： aoinara 回答日時： 2019/10/26 01:12

他の病院は探せませんか？

例えば、予約なく初診できる病院です。
ただ、すごく待つことと、受付開始まで並んだり、整理券代わりの番号札を取って待ったりします。
11/5まで待てないのなら、多少遠くても他の病院にかかるしかないと思います。
そこで話を聞いてもらうといいと思います。

No.8 回答者： r32best 回答日時： 2019/10/25 16:16

うつ病は治る病気ですが、再発しやすいのが大きすぎる欠点です。

それでも、自己判断で通院を止めることなく続けていれば、今の状態にはならなかったでしょう。再発防止の服用期間（6～10ヶ月程度）というものがあるのですから。

ですから、11月5日までは有給休暇を取得し、初診で、最低でも１ヶ月の休養をとれる診断書を書いてもらい、休暇をとってください。あておは医師の指示に従ってください。

No.7 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/10/25 12:35

<(_ _)>※長文になりましたので、読みやすいように投稿の順番を変えてあります<(_ _)>

【回答ＮＯ６からＮＯ４の順で追って行ってください。】

No.6 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/10/25 12:34

いろいろ知らなくてはいけない事があります

・自律神経
・医学の常識をひっくり返す発見が次々みつかっている腸内細菌の価値観についてです

そのうえで

・腸内細菌をよわらせ、免疫力や体全体の機能をさげて自律神経をくるわせる、●食品添加物●遺伝子組み換え作物いろいろ（→その中でもＳＳ級が白砂糖）を知る
・さらに、●医学と製薬会社の密接などろどろの関係を知る

これらを知ることで日本が精神疾患マーケティングの土壌となっていることが断片的に理解できます。

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体温＝免疫力、血の巡り（体全体に栄養を運ぶ）ですから、寒くなると体の機能は物理的に衰えますよね
臓器、肝臓や腎臓など毒素をろ過する臓器、胃腸など食べ物を消化吸収する臓器、
これらの機能がさがるとどうなるか、１０同じ食べ物を摂取していても、消化吸収力がおとろえれば８になったりします。

その８の栄養の分配も、すべて体を動かしたり、細胞の生まれ変わりに注がれればいいんですが
摂取物で体に余計場成分が多ければ、それらを排出させるためにエネルギーが割かれてしまいます。
（これが多ければ多いほど、慢性的な疲労じょうたいとなり、身体は悲鳴を上げストレスホルモン→交感神経ON→脳内ホルモン分泌不安定→不安や緊張が底上げされる　という状態。）

・・ここで脳内ホルモンの調整を"当たるも八卦当たらぬも八卦な手探りの脳医学"で投与したら　どうでしょう。

からだは薬の成分で揺るがされた脳内ホルモンの状態から　元の状態にもどろうとします。
もともと不安定な状態だった所から薬の力が加わるのですから、一時的に収まってもすぐに揺れ幅は大きくなります。

薬とは毒を薄めた副作用を利用しています。当然摂取した毒は腎臓・肝臓で処理されるのですが、その負担分からだはまた疲労をため込むことになるので、ますます機能がさがりまた消化吸収率などもわるくなって８→６へ下がります。
（沈黙の臓器肝臓→https://matome.naver.jp/odai/2148885428782742301）
（リン酸塩と腎臓の関係→https://ameblo.jp/eva-omega/entry-11504253512.html）

薬物の投与は脳をだまして一時的にリフレッシュさせるもの(しかも適合するかしないかはその日の運任せ)。
・・薬を飲む行為は着実に臓器をよわらせ、体の機能全体に負荷をかけている→慢性的な疲労をうみだす結果につながることを忘れずに。（すべてを否定するわけじゃありません、自分の生活習慣を正すため、行動力を作るための短期間の利用ならいいと思います。ですが『治すために飲み続ける』はどう考えてもおかしな行為です。極論ですが毎日うまい棒とコカ・コーラをたべて、運動もしない、夜更かしをする。ある日、精神が不安定になり受診し薬を服用する。薬を飲み続ければ　治りますか？・・という状態と同じです。）

No.5 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/10/25 12:33

＼(＾o＾)／自律神経については既に把握しているとおもうので割愛します＼(＾o＾)／「してなければ猛省すべき）」

自律神経とは何たるかを把握しなければまえにすすめないので、もしきちんと知らなければご自分で検索してください。

★腸内細菌
http://kenkouiji.info/?p=969
腸内フローラ驚異の細菌パワー（NHKスペシャル）より

ttps://www.youtube.com/watch?v=jJVROj7oVBo
腸内細菌が牛の女性
https://news.livedoor.com/article/detail/14593802/
“フルーツしか食べない男”研究者驚愕の腸内環境に

https://www.google.com/search?q=保有する腸内細菌のバランスで性格&rlz=1C1AVUC_enJP788JP798&oq=保有する腸内細菌のバランスで性格&aqs=chrome..69i57&sourceid=chrome&ie=UTF-8

http://karapaia.com/archives/52203948.html
意志の弱さとは無関係。我々は常に脳と腸内細菌に巻き込まれており、【悪玉菌】が勝つとジャンクフードに抗えなくなる（米研究）

http://yukoji.com/IntestinalFlora/Foundation/int …
細菌の力 腸内フローラを整え改善する食品食材

--この腸内細菌をみだすものが--

★食品添加物
イギリスが２１種類、ドイツが６４種類、アメリカが１３４種類、・・その国で規制されてる、使用してもいいよって添加物の数です。　日本は異常で１５００種類あり、欧米諸国で１０年前に医学的に脳によくないと証明されてるものまで厚生労働省はｏｋしてます。　日本は自殺大国と言われる病的社会になっていますが、原因は食べ物
『PH調整剤』という表示みたことありますか？これは各会社の匙加減で何百種類の食品添加物をつかっても、『ＰＨ調整剤』の一個の表記で済んでしまう恐ろしい表示です。
https://biz-journal.jp/2015/04/post_9478.html
コンビニのパンは超危険？見えないかたちで大量の添加物、健康被害の恐れ

https://ameblo.jp/yukemuri-05/entry-11916206075. …
「味の素」グルタミン酸ナトリウムの危険性について

ttps://www.youtube.com/watch?v=-K7g1Z5BqEA
博士も知らないニッポンのウラ 第20回 「食品のウラ」

★人工甘味料
ttps://www.youtube.com/watch?v=2zDfakgnh1M
→まずは人工甘味料が食品に使われるまでの経緯（動物実験で何が起きていたか）

https://biz-journal.jp/2015/05/post_10085.html
https://ameblo.jp/kenkolabo/entry-11831584364.html
http://satisfied.in.net/acesulfame-k/
https://浅次郎.com/foodsnews/人工甘味料スクラロースの危険性はハンパない話/


★遺伝子組み換え作物
ttps://www.youtube.com/watch?v=NR1UHgOK1OY　モンサント前編
ttps://www.youtube.com/watch?v=Ttp4kYB2Q70　　モンサント後編

日本は加工食品には遺伝子組み換え作物使用の表示義務がありません。安い植物油（スナック菓子やアイス・チョコレートの植物油脂）など加工品の多くは組み換え作物。ビールなども２０１５年から遺伝子組み換え作物をつかうと各ビール会社の発表がありました。（モルツ・エビス以外すべて）→https://shanti-phula.net/ja/social/blog/?p=103398

特に『マーガリン』という存在、やっぱり体に負担がないものだの言われてますが、結論【体に悪いもの】で、遺伝子組み換え作物の結晶です（脳はすべて脂肪で出来てて摂取した脂分がそのまま脳になります。オメガ３など体に良い油で構成された脳はやわらかく神経伝達がスムーズ、マーガリンなどだと物理的に硬く質の悪い脳になるとのこと）

また『白砂糖』、実はこれも遺伝子組み換え作物が非常に超濃厚です。
精製糖・精製塩についてはこちらを参考に→https://oshiete.goo.ne.jp/qa/11188368.html

https://matome.naver.jp/odai/2149681871181483201
【身近な商品に潜む危険性】果糖ブドウ糖液糖が体に及ぼす害とは

【遺伝子組み換え作物・モルモットで画像検索】をすれば非常にわかりやすく何たるかを把握できるとおもいます。
私は自炊でポテトフライを作るんですが、安い油だと頭や顔にニキビ・粉瘤が出来たりしてました。
ところが１０００円くらいのオリーブオイルに変えてみたところ、一切それが出来なくなりました。
数字や化学式などでどうお肌に影響をあたえるかは説明できませんが、交互に試してみたので間違いありません。

★水道水
ttps://www.youtube.com/watch?v=xyX6xNw0aV0

http://rapt-neo.com/?p=10285
塩素まみれの日本の水道水をアメリカ兵は飲まない

★薬
https://nyusankin-kimochi.com/kousei-bushitsu-ch …
抗生物質を飲んだら下痢や便秘になったという経験はありませんか

http://www.nibiohn.go.jp/eiken/linkdediet/news/F …
薬の効き方、腸内細菌との関係


https://www.amed.go.jp/news/release_20171020-01. …
腸内細菌叢の乱れに乗じて、口腔に存在するクレブシエラ菌が腸管内に定着することにより、TH1細胞※1と呼ばれる免疫細胞の過剰な活性化を引き起こす

皮膚には常在菌・共生菌といわれる肌を整えてくれる・守ってくれる共生関係の菌がいます。
ただし、腸内細菌がよわり、体の免疫力が低下すると、この共生菌はおはだに悪戯をします（この事から日和見菌とよばれている）。口の中の菌もこうした部分を兼ね備えています（腸内細菌さえ守られていればプラスに働く存在）
現在、【殺菌成分配合】と銘打った色々なボディケア用品がうられてますが【体にマイナスに働きかけるものです】　　
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No.4 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2019/10/25 12:33

経皮毒で検索すればわかりますが、実はほかにもいろいろ少しづつ体を疲弊させるものが私達の体には入ってきます（シャンプーや歯磨き粉など、化粧品）

https://blogs.yahoo.co.jp/kankitiao/7788928.html
猛毒のフッ素がどうして「歯に良い」ことになったか

また、肌表面には共生菌と呼ばれる、人間のお肌を守る菌がいます。


大企業の大人の事情がいろいろ重なり、それが大きな流れになるとだれも止められないんですね
その大きな流れの中には『医学』もはいってきてしまい、『製薬会社と医学』ビジネスが成り立つんです

1899年 医薬をど真ん中に置いた近代医療が始まった！
ttps://www.youtube.com/watch?v=Q-0GIsggXek


スライブ（48:00からごらんになってください）

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最後に運動での肉体のメンテナンスの必要性について

https://blog.bihada-mania.jp/16289
リンパを流すって言うけどそもそもリンパって何者？
＞＞血液との違い
血液は心臓をポンプとし全身に流れていますが、リンパは筋肉の動きによって自発的に流れています。
よって運動不足になると、どうしてもリンパ（老廃物）が滞りがちに→ストレスホルモン増加→交感神経がＯＮになりやすく→自律神経のみだれ

https://hotnews8.net/health/benefits-of-exercise
【運動すると幸福感が増す】20分間の運動が12時間の幸せを生む
→ストレスホルモンであるコルチゾールと体内のアドレナリン量は、運動によって減少する

運動をしないことで脳が受けるダメージ
https://www.lifehacker.jp/2016/11/161113brain_la …

https://www.pojihiguma.com/entry/motion-_brain
運動が脳に与える好影響が想像の範疇を超えていた！


からだをきたえるではなくて、全身の筋肉を伸び縮みさせ、毎日生まれる老廃物を毎日ながすことが大切。
１５分テレビを見ながらあしぶみ、肘をおおきく前後させるように腕を振れば、意識しなければうごきにくい背中も大きく動きます。首～背中には副交感神経に重要な器官があり、周辺筋肉の柔軟性は非常に大事。

【A】https://www.akari-house.com/archives/2314
筋肉を柔らかくする具体的な方法
【B】https://matome.naver.jp/odai/2136955576478505901
“笑顔”がもたらす脳活性＆健康効果が半端ないらしい！
（ttps://www.youtube.com/watch?v=mkUkG7ItHsk　西内まりや「♪キレイな笑顔の作り方動画♪」）

ＡとＢをよんでなんとな～く察して頂けると思いますが
筋肉の状態＝脳になんらかの錯覚をさせ、脳内ホルモンの分泌に影響を与えます。
身体の筋肉がかたければ、脳は「あれ？なにか不安や緊張かんじることおきてる？？」と錯覚し、より交感神経をＯＮにしやすくなるんですね。

また、肺も筋肉のじょうたいと密接です、身体が固ければ膨らまず深い呼吸はできません（浅い呼吸は必然と回数も多くなります）
http://kenkouiji.info/?p=7614
https://blog.goo.ne.jp/skrnhnsk
普段は無意識に行っている「呼吸」ですが、あることを意識するだけで、体にさまざまな良い変化を起こすことができます。
ttps://www.youtube.com/watch?v=n5kJkt2red0
ガッテン！「ボケない！脳が若返る“めい想パワー”SP」2016年9月28日 [FULL]
【人間が1日行う呼吸数は22000回とも言われています】

https://gentosha-go.com/articles/-/5546
「腹式呼吸」が身体におよぼすメリット



運動を軽んじてしまうのがどれだけリスクを生むのか、ここまで読めば理解できますよね。

食べ物・運動・睡眠このどれが欠けても体はバランスを崩します
わかいうちは無理が効きますが、２０歳を超えると徐々にその影響は大きく表に出てきます。

No.3 回答者： クラッカー77 回答日時： 2019/10/25 09:15

ODするやつが自力でなんて無理

No.2 回答者： セデリア 回答日時： 2019/10/25 09:12

下手に鬱から脱しようとしない事。

引き籠りでもいいから、部屋で瞑想してみてください。

静かに、閉じた目に映る赤い血の色を受け入れ、心で絵を描いてみてください。
やがて絵が勝手に動き出します、その絵を一か所に安定して置けるよう心で眼球を動かしてください。

それができるようになったら、本格的な瞑想に移ってください。
慣れると面白いほど自己の意思が描けるようになります。
そしてやがては、自己の限界を超える自信が湧いてきます。

私の場合3か月ほどで習得しました。
アメリカに住んでいる時、友人が「フォースを教えてやる」って言うのでやってみると、日本でいう瞑想でした。

案外落ち着きますのでやってみてください。

No.1 回答者： yuさん 回答日時： 2019/10/25 09:11

うつ病と肝臓と密接な関係があります。

肝臓に異常が出ると手足の震え痺れがでる、ゲップ多い、吐き気、目赤、目の痒み、不眠、多夢、寝言多くちょっとしたことに驚き怯える、生理に問題、イライラ等の症状が出ます。
血液検査で数値チエックされたら安心です。
血行促進の漢方薬、背中全体が肝臓のツボがあるので常にマッサージ受けたりなど効果的です。
精神面でも溜め込まないで相談する楽な相手を常に作ることです。
何事も気にしないよう図々しくクールに生きる努力、周りにクールで図々しくていいなあ、と思う人いたら真似て見ることです。
頑張って