今中学三年でサッカーをしてて、高校からバレーをしたいと思ってるですけど、ジャンプ力がなくて心配なので

今中学三年でサッカーをしてて、高校からバレーをしたいと思ってるですけど、ジャンプ力がなくて心配なのでジャンプ力upの仕方を教えてください！お願いします！
・ジャンプ力up方法
・高く飛ぶコツ等を教えてください！
お願いします〜！
垂直両足ジャンプで30~35位です！

No.2 ベストアンサー 回答者： nabe710 回答日時： 2019/12/06 16:41

・バーベルスクワット

重いバーベルを肩に担いでの足の曲げ伸ばし運動。負荷がある程度あった方が望ましく、バランスを保つがために踏ん張るつま先肩足首を鍛え、足の曲げ伸ばしで膝や股関節を動かす各種の筋肉を鍛えられます。

・ジャンピングスクワット
両手を頭の後ろに組み、スクワットで１回ごとに高くジャンプし安定した着地を目指す。ジャンプの高さと着地の安定が支える各位筋肉を鍛えます。１回ごとに着地がふらついたりするようでは支える筋力が弱いことになります。徐々に飛ぶ高さを高めていくようにしてください。

・ショルダープレス（ダンベルプレス）
肩の高さに持ったダンベルを真上に左右交互に上げ下げする。
足の反動に頼らず背筋、三角筋、僧帽筋などを鍛えることで、ジャンプする際の腕の振り上げる力が跳躍を補助するようになります。
ジャンプといれば足腰だけを鍛えがちですが、下がいくら跳ね上がろうとしても、腰から上がフニャフニャでは力を吸収して逃がしてしまい、ジャンプ力を落としてしまいます。
ジャンプを逃がさず芯の通った上半身があってこそ、足腰のジャンプを活かせます。
そういう意味では腹筋運動、背筋運動も効果的なジャンプ力を点けるのに重要です。

・ステップの練習
バレー特有のジャンプ間際の腕を背後に振り下げながら右足→左足→腰を落としながら両足を開いて揃え、腕の振り上げと足腰、全身を連動させてのジャンプってわかります？
助走後、正しくステップを踏みながら腰を落として、手の振りと合わせてジャンプするまでの動作が出来ていませんと、片足だけのジャンプや腰を落とさず伸びた姿勢から足だけのジャンプ（バスケのシュートのような？）ではない、バレー特有のステップがあるのです。
せっかく筋トレで足腰のジャンプ力を鍛えても、このステップとジャンプを会得しない限り、せっかくの力を生かし切れずに高く飛べないことにもなり兼ねません。

バレー選手の動画でも見て、スパイク前の動作を研究してください。

No.1 回答者： みずかん 回答日時： 2019/12/05 19:55

カープ式スクワット、百回。

この回答へのお礼

それて応援ですか？笑

お礼日時：2019/12/05 21:13