No.2ベストアンサー
- 回答日時:
100m(^_^)v
ランニングが出来る、体力、筋力がありますか?
全く運動をしてなかった人がいきなりランニングをすると、踵や膝、股関節を痛めてしまって歩けなくなります
特に体重のある人は
だから、最初はランニングやジョギングではなくウォーキングから始める事をお勧めしますよ
平たく言えば散歩ですね(^_^;
8kmを1時間で歩けるようになったらランニングを始めてください
朝の通勤で駅まで急いで歩く速度です
普通は、4km/1時間です。
No.3
- 回答日時:
1km→2km→4km→8km→好きなだけ。
こんな感じで増やせば良いと思いますよ。
始めは1kmを10分で走るくらいでOK。
1週間後には1kmを9分で走れるようにがんばる。
2週間後には1kmを8分で走れるようにがんばる。
3週間後には1kmを7分で走れるようにがんばる。
4週間後には2kmを15分で走れるようにがんばる。
・
・
・
12週間後には8kmを50分で走れるようにがんばる。
あとは好きなだけ【早く走れる】ように努力する。
結構ハードだけどね。
ジョギングなら最終的に6kmを60分でOK。
※ランニングとジョギングの違いを明確にした回答をしてみました。
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