筋トレせずに有酸素運動だけでは意味がないですか？

閲覧ありがとうございます。

私はもうすぐ20歳になる女で身長160cm、体重54㌔のぽっちゃり体型です。
自分で測ったので多少誤差はあると思いますが、太もも52cm、ウエスト68cm、下っ腹だと79cmあります。
力を入れるとお腹など筋肉の上に脂肪がのってる感じで恐らく皮下脂肪だと思います。

そのため下っ腹と太ももを痩せさせたいのですが、小学校は水泳、中学はバレーボールをしていて、いまだにその筋肉が多少残っていて、バレーの構えを取ると太ももの筋肉がムキッと出てきます。

筋トレをすると1週間ぐらいで部活をしていた頃の硬さに戻ってくるので、筋肉質な方だと自分では思っています。

現在は家でエアロバイクを2時間ほど時速10~15㌔で漕いでいますが、このまま筋トレなしで続けていて痩せられますか？

もともと骨盤のハマりが浅い(骨がしっかりハマっていない)のと膝のお皿の形がおかしい等、骨の異常もあり、ジョギング等は諦めています。

下っ腹は筋肉がついてもいい(むしろウェルカム)なのですが、太ももはこれ以上筋肉をつけずに痩せたいです。

ご回答よろしくお願いします。

No.6 ベストアンサー 回答者： 1日1分最速ゆるやせ 回答日時： 2020/04/22 14:59

有酸素運動だけでも十分やせますよ～

ただし・・・
まず最初に
食事に気を使ったほうがいいですね～

なんといっても
太りやすい体質も
やせやすい体質も
食べ物の中の「栄養」でつくられています。

健康的なダイエットには
まずは栄養バランスよい食事です。


・エネルギー源となる糖質控えめ（ごはん、パン、麺類）
・筋肉の材料となるたんぱく質はしっかり（お魚、お肉、大豆など）
・体調を整えたり、腸内環境を整えるビタミン、ミネラル、食物繊維もしっかり（果物、野菜、キノコ、海藻類など）



それと並行して運動
ウォーキング、ジョギングなど1日30分～1時間くらい
質の良い睡眠心がけると
とっても簡単に体脂肪燃えます。


健康なカラダづくりの
基本6大栄養素ってご存知ですか？

糖　　質・・・体を動かすエネルギー源
たんぱく・・・筋肉などの材料
脂　　質・・・高エネルギー源、細胞膜などの材料
ビタミン類・・・代謝を高める、体調を整える
ミネラル類・・・体調を整える
食物繊維・・・腸内環境を整える


太る原因は主に
栄養の偏った食事で

・余った糖質は脂肪に変わる
・余分な水分が体内に溜まる
・余分な老廃物が排泄されない

たんぱく質不足は筋力低下、
その結果・・・基礎代謝低下で太りやすくなるので要注意です～


健康ダイエットに良い
栄養バランスよい食事は
なんといっても和食がベストです～

ごはん
お味噌汁
納豆、たまご、豆腐
焼き魚
サラダ
など


基本的には
食事の減らしすぎはやせにくくなるので
ちょっと注意が必要です


効率的な体脂肪の減らし方

栄養バランスよい食事を気をつけて（糖質は少し控えめに）
適度な運動、ウォーキング、筋トレ、ストレッチなども
早寝、早起き、空腹でぐっすり眠る

身体作りの基本を守れば
健康的なダイエットは簡単です～

ぜひ健康的なダイエット
成功させてくださいね～＾＾

No.5 回答者： youyoulife1 回答日時： 2020/04/21 15:51

本当にこれだけだとしたら、摂取量は少ないイメージです。

畑仕事は大変ですしね。


・フルグラっていうのは、牛乳もかけてますか？
フルグラは本当に身体に悪そうなのでおすすめしない気がします。
まだ普通のシリアル・コーンフレークの方がいいです。
でも朝食ならまだいいのかな。夜に食べたら最悪ですが。

・昼と夜が野菜中心だとすると、これで太る気は全くしません。
ただ、野菜でも煮物で甘いとか、そういう場合はあまり良くないかもね。

・他に間食とかお菓子とかジュースとか食べていませんか？
ジュースというか、甘い飲み物は全て止めないといけないですね。
タンパク質が足りているのか気になります。

・朝に野菜食べた方が食物繊維の効果が長続きしそうで良い気がします。

・エアロバイクよりもジョギングの消費カロリーの方が多いと思いますよ。

バラバラ書きましたが、参考になるものがありそうならやってみてください。

>朝→白湯、フルグラ
>昼、夜→野菜中心、ご飯は子供用のお茶碗の半分程度(もともとお米はあまり好きではないので)

No.4 回答者： けこい 回答日時： 2020/04/21 15:15

筋肉の筋繊維には２種類あり、その内の速筋は高負荷を掛けると肥大化し易い

一方遅筋の方は太り難く、有酸素運動だとこちらの方が少しずつ増えていきます
またストレッチを合わせると柔らかい筋肉となり、脂肪を燃焼し代謝を上げてくれるミトコンドリアが増えやすくなります
速筋に住むミトコンドリアは活性酸素を多く出す

で
原則として部分痩せというのは出来ません
カロリーコントロールすると先ずは内臓脂肪が減り、次に皮下脂肪が減っていく
脂肪細胞がどこにどのくらい付いていて、どの程度活性化し易いから生まれた瞬間もう決まっている
従って全体としては痩せているのに脚は太い、といった事も生じます
遺伝が大きいですね

高負荷な運動をしないようにしましょう
持久力を鍛える運動が大事
呼吸法も大事です
あとはストレッチが絶対に必要

脂肪を分解するためにはカロリーが必要ですから、１日に数百カロリー摂取します
ただし吸収の度合いには個人差がありますから正確に何キロカロリーとは言えません
たんぱく質やカルシウム、ビタミンミネラルは積極的にとりましょう
脂質の少ない物を食べます

No.3 回答者： raraririruru 回答日時： 2020/04/21 14:47

有酸素運動だけでも痩せられますが

筋肉があればあるほど、それだけ消費カロリーが増えるので
痩せやすい身体を作ると言った点では筋トレは有効です

腹筋などを軽く取り入れてみてはどうでしょうか？

No.2 回答者： youyoulife1 回答日時： 2020/04/21 14:42

エアロバイクよりも、実際に走った方がお腹には効くと思いますよ。

お腹の筋肉はあまり使いませんからね、仕方ないです。
でも走れないということであれば仕方ないですね。

エアロで太ももが痩せることはないと思います。
下っ腹は使わないと痩せません。

糖質を減らして、腹筋ローラーとストレッチをしまくってください。
ぽっちゃりが変わらないのは、運動量よりも摂取量が多いからですので、
食事も見直しですね

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
ジョギング等の消費カロリーを見て、愕然としつつ、泣く泣くエアロバイクを続けていましたが、あまり意味ないんですね…

もしよろしければ食事のアトバイスいただけませんか？

朝→白湯、フルグラ
昼、夜→野菜中心、ご飯は子供用のお茶碗の半分程度(もともとお米はあまり好きではないので)

実家で畑をやっているので、本当に食卓は緑1色の日もあるくらい野菜には囲まれてます。

お礼日時：2020/04/21 15:01

No.1 回答者： ぷらぐろまあ 回答日時： 2020/04/21 14:41

いえ、有酸素運動だけでも痩せられますよ

この回答へのお礼

ご回答ありがとうございます。
もしよろしければどんな有酸素運動されたか教えて頂けませんか？

お礼日時：2020/04/21 14:56