最近心の動揺が激しくて疲れます。 どうしたら、動揺せずに済むでしょうか？ 他人に期待しないみたいなの

最近心の動揺が激しくて疲れます。
どうしたら、動揺せずに済むでしょうか？
他人に期待しないみたいなのはよく聞きますが、期待しないってなんだが寂しくないですか？私だったらいつも喋っている友達とか彼氏に、貴方には期待してないからとか思われているのを想像したら怖いです。

No.1 回答者： hakobulu 回答日時： 2020/06/21 15:27

自分自身に自信がない場合に起こる心理作用です。

友だちにしろ彼氏にしろ、あくまでお互いが一人前であってこそ成り立つ関係性です。
相手に依存したり寄り掛かったりするのは長続きできません。
まず自分に自信をつける必要があります。
集中力を高める訓練をしてみましょう。
他人の思惑を気にせずに済むようになる。
あらゆる場面での応用も利くようになります。

《マインドフルネス瞑想法》
ー今この瞬間に意図的に意識を向け、とらわれのない状態で、ただひたすら今を観るー
リラックスできる体勢なら、あぐら・椅子・仰向けなど自由。

【 基礎編 】
1.背筋を伸ばして身体全体の力を抜き、目を閉じて深呼吸を始める。
2.ひたすら呼吸に意識を集中します。
3.雑念が湧いたら、無理に否定したり肯定したりせず、一旦は素直にそれを俯瞰するようにただ漠然と眺める。少ししてから、再び今この瞬間に意識を向け、瞑想を続けてください。
4.三分程度行なったら、ゆっくりと目を開き、少しずつ意識を戻していきます。気が向いたら時間を延長しても構いません。
15分程度できるようになるのが理想的です。
お好きな音楽をバックに流しながら行うのも効果的。

【 実践動画】


【 詳細サイト 】
「ストレスに強くなれる！マインドフルネスの正しいやり方」
http://mindful-music.jp/how-to-be-mindfulness/