二の腕の痩せ方を教えて欲しいです。

二の腕の痩せ方を教えて欲しいです。

No.3 ベストアンサー 回答者： ほづみ 回答日時： 2020/07/03 09:09

No.2です。

再度回答させてもらいます。

＞腕立て伏せなどは二の腕に負荷がかかる筋トレなのでしょうか？
腕立て伏せは腕に力が入りがちなので筋トレになる感じがしますが、本来は胸筋の辺りを鍛えるものです。
腕の付け根、前面の辺りの筋肉です。
自重を支えるのは結構大変なので、腕にも力がはいってしまいがちです。

二の腕を鍛えるには、道具を使った筋トレがお勧めです。
・500mlのペットボトル2本、もしくは2Lのペットボトル1本を用意し、水を一杯まで入れて蓋をします。
・仰向けに寝て、ペットボトルをダンベル・バーベルの代わりに使う。
①500mlを2本の場合
　両手で1本ずつ持ち、真っ直ぐ上にあげる。（前にならえのような状態）
　上にあげた状態から、ゆっくり左右に腕を開き、床につかないところまでおろしたら、ゆっくり最初の位置まで戻す。
　これを10～15回/1セットで行う。

②1Lを1本の場合
　ペットボトルを横に倒し、両手で真ん中の辺りをつかむ
　まっすぐ上にあげた状態から、ゆっくりと肘を折りたたみながら胸に近づけるように真っ直ぐ、胸につく直前までおろし
　たら、最初の位置までゆっくり戻していく。
　こちらも10～15回/1セットです。

どちらも腕の力で持ち上げないように、二の腕の辺りに負荷がかかっていることを感じるように行ってください。
万が一きつい場合は、水の量で重さを調整してください。
適した重量負荷というものがありますので、重ければいいということではありません。
何セットやるかは、二の腕とご相談ください。

この回答へのお礼

返信と、細かい説明ありがとうございます！
ペットボトルなど直ぐ手に入るものでできるのでやってみようと思います！！
本当にためになりました！

お礼日時：2020/07/04 19:17

No.2 回答者： ほづみ 回答日時： 2020/06/30 15:27

こんにちは。

二の腕だけに負荷のかかる筋トレをするのが効果的です。
重いものをもつ、みたいなことだと楽をしようとして腕や手首に力が入ってしまいがちなので、思ったほど効果が出ません。

この回答へのお礼

荷物を持つだけじゃダメなんですね！！初めて知りました、、腕立て伏せなどは二の腕に負荷がかかる筋トレなのでしょうか？

お礼日時：2020/06/30 21:48

No.1 回答者： yuyuyunn。 回答日時： 2020/06/30 13:08

雑巾で拭き掃除すると落ちます

この回答へのお礼

一石二鳥ですね！！
やってみます！ありがとうございました！

お礼日時：2020/06/30 13:39