ダイエットについて質問です。 当方、110キロ、180cm、19歳です。 私の基礎代謝2300カロリ

ダイエットについて質問です。

当方、110キロ、180cm、19歳です。

私の基礎代謝2300カロリーらしいので2週間前から1日1300カロリー制限してたんですが、ネットには途中から恒常性のせいで停滞する上にリバウンドもあると聞き、不安になりました。

どのくらいに制限すればいいですか?
もし仮に基礎代謝分のカロリーを摂取したらどのくらい痩せますか?

ほぼデスクワークです。

No.2 回答者： なのはちゃん 回答日時： 2020/07/31 20:19

制限とか書くつもりはサッパリありません

リバウンドが怖いのなら
リバウンドになるシステムを書きましょう

リバウンドが起こるシステムは
食事制限だけで痩せようとした結果なんですよね
食事制限を行うことで体重は減ります　これは事実です
ですが　減った体重はほぼ全て筋肉なので
通常通りに戻すと減った筋肉の代わりに脂肪が付き始めます
基礎カロリーも減った筋肉に合わせて減るので脂肪だけが身につくようになります
これがリバウンドの正体です

なので運動をすることで筋肉が減ることが無く(運動によっては増えます)
食事制限をすることで脂肪が消費されます
これが正しいダイエットの内容です

No.1 回答者： bari_saku 回答日時： 2020/07/30 22:31

今までの食事内容から2割減らす。

例えば夕食に唐揚げを10個食べていたなら、8個にして下さい。
この程度で十分だと思います。
そのかわり、年単位で続けて下さい。
一年後くらいには下げ止まると思うので、そうしたらまた2割減らして下さい。