26歳男性体重53キロです 身長は165cmです やせすぎらしく周りに「細いね」とよく言われます 筋

26歳男性体重53キロです
身長は165cmです
やせすぎらしく周りに「細いね」とよく言われます
筋トレしてムキムキになりつつ、70キロくらいまで増やしたいのですが
どういう筋トレや食事などをすればいいですか？

No.4 回答者： ぐっち。 回答日時： 2020/10/31 21:57

すぐ太っちゃうので羨ましい限りです！

お腹が弱い場合小分けに沢山食べると吸収が良くなるとか、エビオス飲んだら良いとか聞いたことあります。

No.3 回答者： Epsilon03 回答日時： 2020/10/31 11:23

かろうじて標準内です。

（身長165cmの標準体重は50.4～59.9～68.0kg）
70kgでは「肥満気味」に入ります。

> どういう筋トレや食事などをすればいいですか？

お金の掛からない方法としては、歩く事です。
しかも背筋を伸ばし腕をしっかり振って歩く事ですし、アップダウンの有るコースを推奨。
階段の上り下りも良いですね。
室内ではスクワットも良いでしょう。
食事はバランス良い品目で、26歳男性と言う事より1日に必用な摂取エネルギーは
2660kcal。

No.2 回答者： 白水2015 回答日時： 2020/10/31 10:57

１６５で５３なら普通体形です

まずダンベル買いましょう
後はプロテイン

No.1 回答者： houtengxianer8 回答日時： 2020/10/31 09:54

そうですね。

BMIは、13くらいで、劇痩せです。
女なら、生理不順や、子供を産め無い身体になりそうですが、男は、関係有りませんね。
も少し食べ、体重を増やしましょう。