サプリのナイアシンとビタミンCの飲み合わせは大丈夫でしょうか？ 1日の摂取量はどれくらいかわかる方い

サプリのナイアシンとビタミンCの飲み合わせは大丈夫でしょうか？
1日の摂取量はどれくらいかわかる方いますか？
40代です。
コレを購入したものの500mgは多いのかなぁと。

No.4 回答者： パイレーツ 回答日時： 2021/01/13 03:40

追記。

一昨年からTwitterでナイアシンが話題になって飲む人が増えたのですが、騒ぎになったことがありました。

第一人者である藤川徳美医師によると、男性なら500mgからという話ですが、500mgでもナイアシンフラッシュがおさまらなくなる人や、女性で100mgでも病院送りになる人も出ました。

僕の場合も、500mg×3から始めて全く平気だったのが、飲み続けているうちに逆にナイアシンフラッシュは長く酷く出るようになっていったので、後から逆に減らしたりしています。swanlake2さんの紹介している「ナイアシンの始め方」でもそのように指示がありますが、その前はそういう話もありませんでした。

それまでTwitter上では、
ナイアシンは超お勧め！
ナイアシンフラッシュは1時間でおさまる、
ナイアシンフラッシュは別に怖くないよ、という情報ばかりだったのですが、いきなり論調は変わっていきました。

例えばナイアシンを勧めていた某医師は、
「自分で勉強できない人は手を出すな」
「ナイアシンが悪いのではなく、飲む人の身体が悪い」
という感じの記事を出しました。

これはもちろん正論です。しかし、騒動が起こる前は、そこまで慎重さを要するという話も無かったし、注意喚起もありませんでした。ナイアシンフラシュは1時間程度でおさまると言われており、何日も続く場合があるという話もありませんでした。また、もっと量を増やさないと効果無いよ～みたいな話のほうが多かった記憶があります。

たぶん、この騒動までは、医師たちもよく把握しきれていなかったのでしょう。

この時、文句言った人やただ質問しただけの人も含めて、なぜか大量にブロックされる事態にもなりました。また、それ以降はTwitterではナイアシンについての具体的な情報は一切発信されなくなってしまいました。

メガビタミンや糖質制限関係のオンラインサロンなどでも、ナイアシンの質問やアドバイスは禁止というルールが出来たりしたところもあります。

ナイアシンはそんな大げさなものではないと思うのですが、人に勧めるとなると途端に厄介なことになるのは確か。

ネットの情報では、糖質制限とメガビタミンしてれば飲めるはずですが、僕はあらかじめ糖質制限やメガビタミンを実践していても、500mgはやや多かったし、逆に女友達で甘いものばかり食べて栄養悪いのに、1000mg飲んでもなんともなかった人もいます。

Twitterで検索すると飲んでる人のツイートが出てきますが、人によって飲める量が全く違うのがわかると思います。結局、誰も本人に合った量は知らないので、実験するつもりで飲んでいくべきだと思います。

No.3 回答者： パイレーツ 回答日時： 2021/01/12 22:45

最初から500mgは多いかも知れませんよ。

一昨年から知識が不十分な人がナイアシンに手を出して痛い目に合うパターンが頻発しています。

ナイアシンは数えきれないほどの疾患に改善効果が報告されていますが、効果が得られるのはかなり高用量で摂取した場合です。最低でも1日1500mgとか3000mgとか、あるいは1日8000mgとか。

しかしナイアシンには、飲んで1時間後ぐらいで体が熱くなり皮膚が赤く紅潮してくる、ナイアシンフラッシュという副作用があります。大抵ナイアシンフラッシュは1時間程度で収まります。

慣れてくれば高用量でもナイアシンフラッシュは軽くなるし、ナイアシン愛好家はフラッシュが気持ちいいと感じますが、慣れていない（体内にヒスタミンが溜まっている）人や、栄養状態が悪い人はナイアシンフラッシュが強く出ます。全身蕁麻疹のような痒みを伴いますし、数時間経っても収まらず、何日も続くこともあります。

だから最初は100～200mg×3回ぐらいから始めて、徐々に慣らしていくのが無難です。

ナイアシンを飲むならビタミンCは必須です。ビタミンCも高用量で摂ってないとナイアシンも飲めるようにならないです。1日3回1,000～2,000mgとかです。VCを摂りすぎると下痢するので、下痢になる手前の量が適量とのこと。

それ以外にも、糖質を控える、タンパク質、鉄の摂取量を増やすなども必要。栄養状態が悪く体に炎症がある場合、ナイアシンフラッシュも酷くなります。

高用量のナイアシンを飲むには他の栄養状態も改善していかなければなりません。今までの食生活や体質によっては、最初からたくさん飲める場合もありますが、普通はまともな量を飲めるようになるまで何ヶ月かはかると思います。

とりあえず、以下のサイトのうち、上の2つは必ず目を通してください。

■まずはナイアシンを飲める体になる（こてつ＝藤川徳美医師）
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-1226184733 …

■ナイアシンフラッシュ！（水野雅登医師）
https://mizunodoc.jp/archives/1524


■藤川先生のナイアシン関連記事まとめ
https://ameblo.jp/hideponnhideponn/entry-1226250 …

「最強のナイアシン」を、キッチリ活用する方法（水野雅登医師）
https://twitter.com/masa_doc/status/122072344465 …

No.2 回答者： swanlake2 回答日時： 2021/01/12 21:04

飲み合わせの問題はありません。

１日の摂取量については目的によって異なりますが、1,500mg～3,000mgです(いきなりこの量は不可ですので注意して下さい)。

それ以外の詳細については

これから始める人のためのプロテイン＋メガビタミン【藤川理論】超まとめ
（メガビタミン療法について）を参考にしてみて下さい。

https://diabetes-mellitus.jp/mega-vitamin

ナイアシンは服用すると「ナイアシンフラッシュ」が体質によって出ない方と、ものすごく出る方がいますので、特に女性の方はいきなり「500㎎」は危険です(肌の色が白い方ほどフラッシュが起きやすいです)。

また、必ず慣れるまでは食事後に摂るようにして空腹時は避けて下さい(ビタミンＣは大丈夫です)。

それと「ナイアシン」からではなくて「ナイアシンアミド」から始める女性の方も多いです。

アメブロ「精神科医こてつ名誉院長のブログ」より
「ナイアシンの始め方」

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-1249674182 …

「ナイアシンについて」から抜粋

今は全てiHerbで購入しています。
健常女性は、100mgで開始。
男は黙って500mgで開始。

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-1233560781 …

「ビタミンB群のブログ一覧」

https://ameblo.jp/kotetsutokumi/theme-1010052565 …