
No.4ベストアンサー
- 回答日時:
薬で寝ようとしているうちは、不眠症は治りませんよ。
私のしていることは、朝太陽を浴びる。
この時間から約11時間後に眠さを感じるらしい。
昼休みに15分だけ寝る。
寝すぎると逆効果になる。
スプーンなどを持って寝ればそのうち落としますので、そうしたら起きると丁度いいです。
これはレム睡眠とかノンレムってヤツです。
昼間は出来るだけ体を動かす。
力を入れるだけでもいいので、少しは疲れること。
寝る時は息を吐くたびに体が沈むイメージを持つこと。
これで不眠に関する不満は一切ありません。
基本的には「寝なくちゃいけない」とかは考えない。
寝れる時に寝ればいいと、力を抜きましょう。
また、動作やおまじないを、いちいち本当かと検証もしないこと。
私の周りにも薬を飲んでいる人達がそこそこいます。
でも改善している人は居ません。
逆に身体を壊して辞めていってしまいました。
精神疾患もそうですが、普通に生きている人と同じことを真似して、改善する方が結局は治る近道だと私は信じています。
いろいろな事を詳しく教えて頂きありがとうございます。薬をやめたいのは山々なのですが、以前やめたら朝まで眠れませんでした( ω-、)
もともと私はADHDで不眠症の二次障害を引き起こしているようです。
本当は薬に頼りたくありません
太陽が出る時は必ず、最低30分は太陽を浴びるようにしています。
今の季節、ラジオ体操以外の運動は全くしていません
力を入れると良いとのアドバイスで
デジタル握力測定器を使用したら左右45でした。確かに少し疲れますね。
極力、本気で薬に頼らず、寝なければならないという強迫観念から逃れながら皆さんのような健康的な睡眠を目標に頑張ろうと思います。
No.3
- 回答日時:
昼寝は15分でいい。
それ以上は寝過ぎ。
寝つきの悪さは、
日中の運動不足が原因では?
はい。他の回答者様にも御指摘頂きましたが、ラジオ体操以外はこれといった運動は全くしていません
春~秋迄はウォーキングをしているのですが冬は籠りきりです。
階段で踏み台運動をしようと思います
回答ありがとうございますm(__)m
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