156センチ59キロの女です。 痩せたくて1週間前から毎日3〜6キロのスローランニングして5000〜

156センチ59キロの女です。
痩せたくて1週間前から毎日3〜6キロのスローランニングして5000〜10000歩の歩数を稼ぐようにしています。間食はスルメを2.3本で3食必ず食べますが野菜や味噌汁から食べてます。夜は夕飯後に背筋、二の腕の筋トレと脚パカをしています。
元々57キロでしたが油断して2キロ増えたのでこれを機に55くらい迄痩せたいのですがこの方法を毎日続ければ1ヶ月で何キロ痩せられますか？

質問者からの補足コメント

• 1.5キロを8分ほどで走っています。

    補足日時：2021/02/08 16:24

No.5 回答者： アリエスのムウ 回答日時： 2021/02/09 20:00

残念ながら運動をしても痩せることはできません。

食事を代えるだけで充分です。

　まず、朝食を抜いて1日2食にしてください。これは健康へのすべての第1歩です。

　それが慣れてきたら、次は糖質制限。米は豆腐、麺はしらたきや糖質オフ麺、パンはブランパンに変えるといいです。

　間食はしないほうがいいですが、どうしてもしたい場合はクルミ、セブンイレブンのバターピーナッツ、カカオの多いブラックチョコレートなどがいいです。

No.4 回答者： sankaku_neko 回答日時： 2021/02/08 17:23

うーん、あなたの方法でどれくらい痩せられるか分からないです。

と言うのは、摂取エネルギーも消費エネルギーも推定に過ぎないからです。結局の所、あなた自身の体質が大きな影響力を持ちます（筋肉量とかホルモン分泌量とか）。実際に食事＆運動を数週間続けてみて、体重の増減を見るしかありません。

その上で方針だけ説明します。糖質を少なめにして、空腹状態で散歩を数十分～小一時間してください。糖質こそが体脂肪を増やす元凶なので、それを減らしてください。また、空腹状態でいることで、ミトコンドリアが活性化して、痩せやすい体質になります。さらに、有酸素運動を習慣的に続けることで、体脂肪を分解するホルモンの分泌量が増えます。

ただし、糖質は減らしすぎてはいけません。大きく減らすと、体が省エネモードに移行して、元気がなくなります。そうすると、心身共に辛いですし、代謝量が減るので痩せにくいです。骨折り損です（笑）　一食（の主食）を抜くのも同様の理由から、やめたほうがいいです。

また、空腹状態で体に「強い」負荷をかけるのもよくありません。空腹状態でいるだけで十分なので、それ以上は気長に歩くだけでいいです。原始人が食べ物を求めてさまよっているイメージを持ちましょう。

朝食前に散歩するのが効果的です。睡眠中に血糖が消費されているので、しっかりと空腹状態になっています。その状態で散歩することで、体脂肪が優先的に分解されます。ただし、水分だけはしっかり摂ってからにしましょう。

あと、糖質は少なめにする代わりに、タンパク質や脂質、植物はしっかり摂ってください。それらのものは太りにくいです。脂質は、実は太りにくいです。糖質を減らす場合は特に多めに摂りましょう。

間食は、乳製品やナッツ類、豆製品がいいです。それらのものは低糖質だし、タンパク質や脂質が豊富です。

ダイエットに裏技はありません。地道に気長に行ないましょう。数ヶ月～半年～数年という感じで続けられることを続けましょう。気づけば体が絞れています。

No.3 回答者： gamedesign 回答日時： 2021/02/08 16:27

その程度なら、プラマイゼロ　ぐらいじゃない？

No.2 回答者： houtengxianer8 回答日時： 2021/02/08 16:27

59kgでも太り過ぎでは有りません。

BMI基準値の中に収まっています。

No.1 回答者： osiete_minasama 回答日時： 2021/02/08 16:27

がんばってますね　小さな工夫の積み重ねができてるんでぜったいやせます

やせますが、一つ価値観をかえなくちゃいけないです。
あなたは肌がボロボロでみためがよろしくない体重の数字だけがとにかく軽い状態と見た目はスッキリしてて体重はややある状態、どっちをえらびますか？

どちらも同じ体重で　画像検索してみてください。